常喝軟飲料容易長胖
美國科學家的一項新研究結果證實,軟飲料喝得多會導致人發胖。科學家還發現,肥胖的青少年遠離軟飲料對降低其體重會起到幫助。美國波士頓兒童醫院的科學家調查了103名13歲到18歲的青少年。其中約半數人在半年內沒有飲用過檸檬汽水、可口可樂及含糖的冰茶飲料。
研究結果顯示,那些堅持沒有飲用軟飲料的人體重有所下降。科學家們測算後發現,平均每天飲用一罐容量為0.33升的甜味軟飲料,會使青少年體重在1個月內增加1千克。
根據哈佛大學的研究,人對飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯。一瓶小碳酸飲料(600毫升)含有熱量為280千卡左右,比兩碗米飯的熱量還多。市面上有很多軟飲料,有的熱量低,有的熱量高。
下面介紹幾種熱量比較高的軟飲料。
1、奶茶。
目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自來水製成。而奶精的主要成分是氫化植物油,是一種反式脂肪酸。專家指岀:每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人體的承受極限,飲用者易患心血管疾病。生活中常見的人造奶油、人造黃油都屬於反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人體消化,容易在腹部積累,導致肥胖。喜歡吃薯條等零食的人應提高警惕,油炸食品中的反式脂肪酸會造成明顯的脂肪堆積。所以多喝奶茶就會造成肥胖現象。
2、運動型飲料
由於運動飲料可以補充身體在運動中損失的鹽分、水分和能量,所以成為了很多運動員和體力勞動者的首選。但是它也含有很多卡路里,一般來講是碳酸飲料的12-13。運動飲料是給耐力性運動員設計的。如果你打算運動一個小時以上,它可以幫助你提高運動表現。但是不運動也常喝運動飲料則對減肥不利,這種飲料提供的營養物質並不多,可是能量卻不少。還有如紅牛等咖啡因飲料,不僅給你很多卡路里和一段時間的興奮,同時也給你興奮過後的低迷。
3、碳酸飲料。
碳酸飲料主要含糖,屬於垃圾食品一類,這些飲料是中國人越來越胖的罪魁禍首之一。如果你每天少喝一杯可樂,每個月體重會輕0.5千克左右,一年下來會瘦下5到7千克。這些飲料裡面提供極少的營養物質,比如維生素和微量元素,多喝這些飲料,反而會讓自己對水果和蔬菜的食物降低。如果你對可樂情有獨鍾,那麼試試健怡可樂、零度可樂或其他無糖可樂。
4、綠茶飲料。
綠茶是近年來一直被奉為健康飲品、減肥良方,廣受人們的歡迎。但香港消費者委員會測試發現,市面上部分瓶裝綠茶飲料所含的熱量竟然比可樂更高。瓶裝冰綠荼(檸檬味綠茶飲料)的含糖量,經測試後發現竟達9.2%,熱量高達184千卡,比一罐(355毫升)可樂還高。有營養師形容,這種飲料糖分含量超標“很嚴重”,飲用後不但不能減肥,還可能“越喝越肥”。如果你每天都喝一瓶綠茶,一年後你就會增重4~9千克,還有患上糖尿病的危險。
感謝您的觀看，如需瞭解更多健康養身小知識。請關注營養師趙凌函！
圖片源自網絡，如有侵權，請聯繫作者刪除！
閱讀更多 營養師趙凌函 的文章
