如果你經常去健身房，而且主要做器械訓練和無氧運動，那麼這篇文章值得看一看。
做器械訓練和無氧運動，很容易造成肌肉乳酸堆積，從而在訓練完後感覺肌肉痠痛。在這種情況下，適量補充以下幾種營養物質可以緩解肌肉痠痛：
1.花青素是一種存在於水果和蔬菜中的營養物質，在葡萄、藍莓等水果中含量較高。花青素具有加快體內乳酸的代謝、加快體力恢復的作用，所以在器械訓練後補充花青素，可以緩解肌肉痠痛並且有助於疲勞恢復。
2.番茄紅素存在於番茄等蔬菜和水果中，紅番茄中的含量較高。這種營養物質也可以加速體內乳酸的代謝，所以也可以在無氧運動後幫助緩解肌肉痠痛。
3.有相關醫學研究表明，在運動後補充適量維生素B1和維生素C，可以降低血液內的乳酸濃度。請注意一點，務必根據個人情況進行維生素的補充，不能超過最大的補充劑量，比如維生素C如果補充過多，會導致腎結石等情況。點擊“瞭解更多”可以根據個人情況制定個性化營養方案。
如果長期做器械訓練，希望增肌和塑形，那麼下面這幾種營養物質可以有效提高運動能力、減輕心臟負擔、促進肌肉生長：
1. 維生素B6可以促進血紅蛋白的生成，進而促進紅細胞的生成。而紅細胞作為氧氣輸送的重要載體，血液中紅細胞越多，肌肉供氧越充分，心臟負擔會降低，乳酸生成也會相應減少。所以適當補充維生素B6可以降低心臟負擔、提高運動表現。
2.維生素C可以參與肌肉組織的生物氧化過程，對提高肌肉運動能力有重要作用。
點擊“瞭解更多”，可根據個人情況定製個性化的營養方案。
分享到:
閱讀更多 上海派雲生物科技 的文章
