肌肉
人體有一種代謝器官，遍佈全身，很特殊！而且一旦丟失，不可逆轉。專家提示：疫情期間，這種代謝器官的丟失速度，還會加快！而失去這種代謝器官後果很嚴重，那麼這種代謝器官是什麼？
這種代謝器官就是II型纖維，它是肌肉的一部分，負責人體的快速反應。II型纖維非常重要，一旦丟失，不可逆轉，而且最後可能會損傷心臟、肺、血糖、骨骼等。
為了防止II型纖維不可逆的損傷，早發現、早干預就尤為重要！
康主任帶來了四種自測方法，通過這四種方式，就能初步判斷出您的II型纖維是否出現了流失。
握力計
主力手自然下垂，手指微微張開，與身體呈15度角，用爆發力使勁地握一次握力計。
亞洲女性： 握力18公斤以上合格
亞洲男性：握力28公斤以上合格
如果測量後的握力不合格，說明上肢II型纖維可能功能不足或含量不夠了。
指環試驗
坐在椅子上，小腿垂直於地面，雙手大拇指和食指環扣，扣在小腿最粗的位置。
觀察是否能環扣，如果指環扣不住，說明小腿肌肉足夠飽滿；如果指環扣住，說明小腿肌肉不夠。
皮尺實測
用軟尺測量小腿最粗位置的腿圍。女性33釐米以上合格，男性34釐米以上合格。
五次起坐
雙手扶肩，用最快的速度起坐5次。
5次起坐超過12秒，說明下肢肌肉可能有一定程度的下降。老年人在做這個動作時，注意安全，量力而行。
如果您昨晚上述測試，達不到標準值，就可以用康主任帶來的三個增強和維持II型纖維的方法，早期干預，防止II型纖維過度流失。
增強一
有氧運動
有氧訓練可以加強肌肉記憶，其中的踮腳運動可鍛鍊我們的第二心臟——腿，更好的配合血液迴流。
找一把固定良好的椅子，雙手扶住，吸氣時踮腳，保持1分鐘，呼氣時慢慢把腳落下。
一組做10-15次，每次1分鐘。
增強二
呼吸訓練
呼吸訓練可以鍛鍊膈肌，加強心肺功能。
平臥在床上，放鬆身體，屈膝屈髖。深吸氣，把腹部吸到最膨隆的位置，慢慢呼氣，讓呼氣時間是吸氣時間的2到4倍。
每天做2次，每次做10-15次。
如果覺得腹部很輕鬆，可以在上面增加一個0.5公斤的小墊子，負重呼吸。
增強三
增加蛋白質攝入
蛋白質是肌肉合成非常重要的原料，反覆最大限度地刺激蛋白質的合成，可以增加或保持肌肉重量。
- 早餐：一個雞蛋（50g）、一杯牛奶（250ml）
- 午餐：米麵/穀類（200g）、一塊瘦肉（掌心大小、小指厚度）、水果（拳頭大小約為200g）
- 晚餐：一塊魚（掌心大小，小指厚度）、蔬菜（雙手滿捧約為500g）、少量堅果
蛋白質的日常分佈一旦出現偏斜，就無法最大限度地發揮肌肉生長的潛力。國外研究表明，同樣飲食的總量，三餐均勻攝入的人比晚餐一次性攝入很大量的人，多合成了25%的肌肉。
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