我們都知道運動健身能讓我們保持身材健美，身體健康，精力充沛。但是我們都知道，健身不是每天過長時間的鍛鍊就等於說對訓練效果好，也不等於說身材趨於完美。

那麼，到底每天進行多長時間健身運動比較好呢？或者是如何控制健身的時間表，讓我們的健身效果比較好呢？

我們都知道，健身的人群中分為3種人，減脂隊伍，增肌隊伍和保持身材隊伍。

減脂隊伍：

減脂不是一件容易的事，除了要控制合理的飲食習慣之外，還要長時間的進行運動，例如無氧運動訓練增肌肌肉量外，還要做有氧運動提高燃脂效率，從而達到燃燒體內脂肪的效果。

鍛鍊時間是每週5days，進行健身（先熱身，再力量後有氧）運動結合訓練，每次1~1.5小時，其中熱身10分鐘，力量訓練30分鐘，有氧40分鐘左右即可，每週4次。

增肌隊伍：

增肌人群是體脂率較低的瘦人來進行訓練，為了練大肌肉塊增大肌群，你需要進行重量訓練，有更好的身材。

對於健身小白，剛開始選擇一些複合黃金動作，比如硬拉、深蹲、引體向上、俯臥撐等動作，動作要做到位，儘量地對全身肌群訓練到位，每週3次，隔天鍛鍊，每次1小時內即可。

如果你想要針對身體某個肌群（比如腹肌、大腿、手臂）進行單獨鍛鍊，也要以大重量、多組數力量動作為主，每個肌群需要休息48-72小時後才能進行新一輪訓練，每個肌群的訓練大概需要20分鐘，結束訓練後30分鐘內補充適當的蛋白跟碳水。

僅僅想要保持身材的人：

現階段滿足自己的身材，但是有時會盡情享受美食時，卻不想體重隨著年紀而增長。

你最好就是每週都要進行3次的運動，可以選擇跳舞、有氧操、HIIT等運動，每次30-40分鐘。平時也要三分肉七分菜的搭配飲食習慣，控制高熱量的食物，和養成好的吃飯習慣。

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