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運動中，抽筋是很普遍的一種現象，相信很多喜歡運動的人都經歷過抽筋。學會運動中如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的求生技能。今天我們為大家介紹一下抽筋的處理方法，大家不妨學學看。
”
抽筋的現象及其原因
1. 運動前缺乏足夠的伸展運動；
2. 肌肉因過度使用而疲乏；
3. 在太炎熱的氣候下運動；
4. 環境溫度突然改變；
5. 水分流失太多；
6. 電解質不平衡；
7.運動姿勢不正確；
8. 情緒太過緊張；
9. 飲食不均衡，藥物的副作用等。
處理抽筋方法
正確的處理步驟如下：
1. 馬上中斷正在進行的運動。
2. 小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態。
3. 在抽筋的部位作適度的按摩。
4. 輔以熱療或冷療，不論是運動用劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
5. 到陰涼通風處，並補充水分，運動飲料尤佳。
不同部位抽筋的處理
1.手指、手掌抽筋：
將手握成拳頭，然後用力張開，又迅速握拳，如此反覆進行，並用力向手背側擺動手掌。
2. 上臂抽筋：
將手握成拳頭並儘量屈肘，然後再用力伸開，如此反覆進行。
3. 小腿或腳趾抽筋：
用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
4. 大腿抽筋：
彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，並做震盪動作，隨即向前伸直，如此反覆進行。
防抽筋小方法
1.經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。
2. 經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
3. 注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
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