宏72864628
您好，您的问题是，“怎样才能从130斤瘦到110斤呢？”
在不知道您身高的前提下，前来回答这个问题，我有些不知如何是好，如果您的身高在一米六以下，130斤，确实有些偏胖。那我们就应该遵循最基本的减肥规则，少吃多动！
这个‘少吃’可以循序渐进地来，以前吃到撑，现在吃个八分饱，如果可以的话，晚饭也可以不吃。少吃碳水化合物，会胖的！
如果您平时有时间的话，也可以去健身房系统地锻炼一下，顺便练就一身好身材！
如果您的身高在一米七以上，那您就真的不需要减肥了，太瘦的话，看起来也不太健康。小编就是接近一米七的身高，接近一百三十斤，目前在管住自己的嘴，晚饭少吃，由于工作是经常坐着，所以下班回家的路上经常步行，多动动。
肥肉，都是从自己嘴里吃进去的，还是那句老话，‘管住嘴，迈开腿’我们就能瘦！
骏景——里脊
骏景农业
从130斤到110斤，在您有很强自制力的情况下减掉20斤的肉肉，不是一件难事，但是如果光想想而不去行动，减肥是几乎不可能的。我分享一下自己的经验，不适合所有人，仅仅是个人的做法！
大家都知道管住嘴迈开腿，小编最胖的时候有126斤，现在大概110斤左右，从来都不靠药物减肥。首先你自己要明白自己打算多久要瘦到110斤，我大概花了3个月，过程不痛苦。每天一日三餐一定要保障，不要吃过多的猪肉，可以多吃点蔬菜，鸡胸肉，牛肉，得注意是三餐的量要吃的比平时量少一点，七分饱的时候就知足别再吃了，平时膨化食品，碳酸饮料（我发现连续2天喝碳酸饮料，我能2天胖3斤！还会狂涨痘痘，所以千万别喝！！），巧克力饼干，辣条等等，还有其他含油量大的零食都最好不要吃了，多吃水果！！！饿了就吃水果。不喜欢跑步的话，晚上可以尝试在小区快走，如果不想一个人锻炼，告诉你一个方法，养一只狗，哈哈，小编养了一只狗狗，天天晚上遛弯，不保证会瘦，但绝对不会胖。想减肥绝对不能懒，一懒前功尽弃。
我是过年的时候吃的太好了，胖到了126斤，然后4月份就瘦到了110，减肥真的要管住自己的嘴吧，再饿再想吃东西，也要想想，瘦下来可以穿好看的裙子，看到美美的自己多好啊。
以上是我自己瘦下来的经历，不代表每个人都适用。多运动管住嘴才是瘦身王道。
爱农帮
我从今年4月开始有计划的减脂计划，到现在持续了3个月+，从62KG收到56，瘦了12斤，腰围小了6cm，目标是55KG，持续进行中，没有反弹的迹象。
其实，总结下来，想要真正减脂，要从吃的种类开始优化。
第一，所有即食类的产品，零食通通说拜拜！（高热高糖的饼干薯片，威化饼干。。。通通不能吃啦）
第二，任何现成的饮料，都不要喝！尤其是奶茶，速溶咖啡，任何含糖的饮料！！！
第三，尽量不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！
第四，尽量多摄入优质蛋白，少吃精细主食，严格控制热量的摄入，做到少食多餐。
先来看看一组食物卡路里对照表。
从以上就可以看出，食物的做法会直接影响食物热量的变化，因为调料也是含热量的。
所以，尽量用简单的方式吃东西。
以下是我的减脂食谱：
早餐：一个水煮鸡蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麦+100g水果
午餐：150g鸡肉或牛肉或虾或鱼，300g蔬菜，100g水果，100g粗粮主食。
晚餐：100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一个鸡蛋白+50g粗粮主食（推荐玉米和南瓜）
晚餐尽量7点钟以前吃，宵夜，绝对不可以！！
蔬菜和水果一定要吃足量，主食强烈推荐燕麦（纯燕麦，不加果干和其它的），饱腹感很强。
期间如果饿的话，可以吃一点水煮蛋白。
最重要的是，严格控制食用油和调味料的使用，以及用对烹饪方法。
然后，当然还是要配合运动@如果你实在很懒，那么也要每天坚持做开合跳、臀桥，各3组，每组20个就够，坚持就能看到对腹部、臀部有很好的塑性效果。
减重是需要长期坚持的事情，不要太追求速成的方式，对身体各方面都会有影响，胸部也可能会缩水。。。
虽然不追求以瘦为美，但是，良好的体态对心情和自信的确实有很大的影响。
一起努力吧！
欢迎关注，一起打卡！一起坚持！一起美美的！！
林小多爱生活
关于这个问题，我听到的理论如下：
第一，祛湿。三豆一皮汤可以祛湿。当然了，除也除不尽，因为每天吃的东西都带湿气，但是湿气太重了减肥效果保不住。
第二，一天三顿饭都吃，要少盐少油少糖，每顿饭的主食减半。有时候菜很油腻，就开水涮下再吃吧。
第三，零食饮料戒掉，不解释。
第四，每天锻炼40分钟以上，要有强度的锻炼，迈着八步一摇三晃悠的不叫锻炼。
第五，每天睡觉不低于8小时，而且要求10点前睡觉。你若凌晨2点睡到第二天10点，没啥毛线用。睡觉少了，人就焦虑，焦虑就囤脂肪以备熬夜所需，不是你能控制的，人体系统的自然调节、人的生物本能。
第六，心情好。
第七，减肥是持久战，想要的效果坚持6个月以后再确认。
第八，养成健康习惯后持之以恒方能不反弹。
以上，供参考。
红太狼9862855
如何才能从130斤瘦到110斤
我帮大家精确一点分析
体重为110斤，在身高为158时是标准体重
体重为130斤，在身高为172时是标准体重
现在体重为130斤，身高低于172左右，想瘦到110斤，需要长时间的有氧运动加上正常饮食，改掉嗜睡等不良习惯，不吃小零食拒绝额外热量摄入你就能达到目标。
现在为标准身材，身高在172左右的话，想要减肥的话，需要增加力量组训练，女孩子的话做做哑铃力量和HIIT也都是不错的选择。
现在身高比172高，体重为130斤，还想减肥？那我建议还是参照一下科学数据吧。
体重130斤，身高172是标准身材
体重130斤，身高180是美体身材
体重130斤，身高再往上就是模特身材了。
普通人还是标准体重就好了，不用要求过高。
苦行僧健身
130斤体重对于160的身高和对于170的身高来说身型是不一样的，但是减肥方法都是大差不差，只不过170左右的话要更需要耐心和执行力。
三分练七分吃▼
吃对了就成功一多半了，减肥的核心就是饮食。
⒈不要少吃，不要节食，造成新陈代谢降低的话会越少吃越胖。
⒉日常饮食高蛋白质+低碳水+多蔬菜+少水果
蛋白质：奶制品/瘦肉类/豆制品，丰富的蛋白质可以加速身体消耗多余热量。
碳水：以粗粮为主，少吃细粮。白米白面会造成血糖迅速升高不利于减肥，并且营养比较低，而粗粮中富含矿物质、氨基酸和维生素，并且有强烈饱腹感，有利于减脂。
蔬菜多以绿叶蔬菜和深色蔬菜为主，水果一天一到两个就足够了。
⒊一日三餐都要有蛋白质、蔬菜和主食(粗粮)的搭配，营养均衡才更有利于身体吸收营养消耗热量。
⒋高热量食物尽量不去碰触，比如零食点心、饮料、油炸食品、快餐外卖食品。
适量运动▼
⒈无氧运动+有氧运动是目前最有效的减脂方式
⒉坚持每周3-5次的固定有规律有计划运动。
⒊无氧30分钟左右，有氧40分钟左右，记得运动前热身，运动后拉伸，可以预防运动损伤和肌肉腿。
⒋运动后不要大吃大喝，过一个小时再正常饮食。
雕刻你的美
是超过标准体重20斤吧！
如果你是超过标准体重20斤，那减肥方法多种多样，运动减肥、健身房减肥、走路减肥、抽脂减肥、针灸减肥、节食减肥等等，这些方法都可以选择（但是效果因人而异）！
我之前身高181厘米重体172斤，超重26-28斤，我用走路+控制饮食3个月瘦了25斤，现在体重是147斤！
我把我用的减肥方法分享给你。
走路，我们每天最平常的运动方法之一，在时间充足的情况下，但凡1小时以内走路能到达目的地的，全用走路来到达（平常的走路，无需快走）。我是天天接送孩子，早上送孩子然后去上班，这一趟大约1.5公里；中午11：20分时再去孩子学校门口接孩子然后回家，又是1.5公里；下午2：00再送孩子去学然后我去上班，这又是1.5公里；下午5：00孩子下学，这个时间我还没有下班，我去接不成，父母去孩，我是6：00下班直接回家了，大约800米。这白天的走路大约在6公里左右。晚上吃完饭后再出去散步1.5小时（我是散步），大约可以走5公里。这全天下来我走路最低是11公里！
就是这种方法，我从2018年3月18日至4月18日第一个月走路下来瘦了10斤；至5月18日第二个月又瘦了10斤；至6月上旬时又瘦了5斤，我的体重成了147斤。基本上达到了我的身体相对应的标准体重（身高181厘米）！
说下减肥期间的饮食，早餐清淡为主；午餐米饭、面条、饺子等换着花样吃（午餐是人们一天中最主要的营养来源）；晚餐清淡为主，如果不饿就不吃主食，当然，饿了就要吃主食（我虽然减肥，可是从不饿肚子）。我减肥期间在肉食上吃的最多的是牛肉、羊肉！
下图是成年女子、男子的年龄、身高、体重对照表
人在风上走
说正题，我就说点干货，只要坚持下去应该可以取得不错的效果。先说饮食，主食就不要想多吃了，建议以全麦食品为主，既然想极速瘦身必须控制主食的种类和数量，我推荐全麦面包，热量低又可以及时补充体力，另外不建议多吃，控制数量。
其他配以水煮蔬菜和水煮鸡胸肉，放一点点盐，提前说一下味道肯定不好，补充维生素的同时还可以减少因为减肥导致的肌肉流失。至于水果的话，我建议只吃苹果和香蕉，苹果可以补充必要地维生素，不至于太影响健康。至于香蕉可以在运动之后补充能量，同时调解肠胃，因为在减肥期间，随着饮食结构和数量的变化，肯定会影响肠胃，所以建议吃一点香蕉。零食的话，就全麦饼干吧，不要甜的。
下面说运动，以你的身高和体重比例，推荐跳绳和跑步，其次是游泳，前两项运动相对更加剧烈，至于游泳是当你进入瓶颈期的时候，这项运动可以帮你压缩原有的皮肤细胞空间，达到塑性的目的，同时保护你的关节。一定要及时补水，还要多喝水，增加你新陈代谢的速度。
虽然不知道你的目的是什么，但是我把我的方法告诉你，最后加一句，无论胖瘦，健康就好，想要减肥，一定坚持。
回答完毕，我是Lait，码字不易，喜欢请动动您发财的小手帮忙点赞转发，在此拜谢。
懵懂三十Lait
从130斤瘦到110斤，是20斤的差距，其实瘦20斤并不是特别困难的事情，只要掌握对方法，才是瘦身的关键。肥胖主要和饮食有关，高热量食物很容易导致肥胖，所以饮食是应该注意要用低热量食物代替高热量食物。
魔芋几乎没有热量，但可以吸水膨胀，是加工后形成的胶冻状低热量食品，血糖生成指数GI很低，魔芋能够起到延长胃排空时间、增加一餐中饱腹感的作用。
合理的搭配饮食是尤为重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。
夏溪溪的钥匙
从身上去掉20斤重量，不是一点点分量。我建议只能去掉身上的脂肪，而不是肌肉，我们需要肌肉来维持支撑骨架。如果你已经是一个健身的体型，建议不要减分量。如果你的身高1米70 以上，瘦骨伶仃，摇摇欲倒，显得并不健康。当然，如果身上肥肉太多，去掉20斤脂肪理所当然。去掉的办法：减掉碳水化合物，产生热量的糖粉，油脂食品，如白米饭、糕点、脂肪肉类。如果你平时这类食物吃得多，一下子少吃了，就会马上减下分量。
健康的减肥之法，是逐渐减少分量，平时还要加强必要的蛋白质和维生素补充，如果因减少食品摄取有饥饿感，可以用蔬菜和一些水果替代，有些水果糖粉高的也要少吃。
此外出汗运动可以带走身上多余的油脂，是既健身又可以减肥，去掉身上多余脂肪的好方法。但健身运动后不要增加过多食量，否侧仍然达不到减肥效果。要尽可能让身体从自身脂肪中提取热量和能量，达到给肥目的。
但运动还是需要补充蛋白质，补充和恢复肌肉损失。植物蛋白质比较适合运动减肥者。
最后每次吃得70%饱就够了。多吃过饱就会造成附加能量积蓄，多余脂肪堆积，使重量升高。总之尽可能少进多出，体重就会下降。
