更年期，女人，從成熟走向衰老的過渡期。
大多數女人，更年期年齡，從45歲開始，平均絕經年齡為49.5歲，個別早的可提前到39歲，晚的到60歲。
一旦，女性出現下面幾種表現，說明進入更年期了，要十分注意。
女人，出現4個“異常”，十有八九是“更年期”來了，莫忽視！
異常1，月經紊亂
月經紊亂，是更年期非常重要的一個表現，也是最容易發現的。
多數表現在，經血顏色、經血數量，來月經時間上。
像是血色變淺，呈粉紅色，甚至發黑，參雜有小血塊及纖維碎片。
經血量逐漸減少，也有出血增多或的情況。
來經時間逐漸變短，也有經期延長的，可持續10天左右。
這一些的“異常”變化，都提示你，更年期來了。
異常2，無理取鬧
更年期，還有一個比較大的變化，就是情緒的變化。
突然間，喜歡無理取鬧，有易激動、生氣、話多，甚至愛哭泣。
遇到小事，也會對親友“河東獅吼”，與家人相處也會“喋喋不休”。
此時，也要小心，是更年期到了，進入更年期的女性，往往不能自我控制情緒。
此時，還希望家人給於足夠的理解，幫助女性，調理心情，順利度過。
異常3，心悸、潮熱
更年期，還有一個明顯特點，就說潮熱。
也就是會經常冒虛汗，而這不是一般意義的虛汗。
身體裡，就感覺有一條熱龍在竄梭，面色潮紅，大汗淋漓，因不適常感到焦慮，時而心慌，伴有心悸和焦慮症狀。
所以，當出現這類變化時，也說明更年期來了。
異常4，尿頻尿急
進入更年期，泌尿系統也會發生變化。
多表現為尿頻尿急，夜尿增多，也容易發生反覆的泌尿系感染。
此時，也要小心是更年期所致。
女人更年期，有“三怕”，需要做好預防
一，怕骨質疏鬆
進入更年期，女性身體機能，便會迅速下降，會導致骨鈣流失速度變快，增加骨質疏鬆的風險。
而一旦骨質疏鬆，極易產生脆性骨折，危害健康。
有數據表明，50歲以上的女性，骨折風險，比男性要高於13%。
因此，女人在更年期前後，要格外關注自己的骨骼健康。
對策：
1、多吃含鈣高的食物，通過食補，來補充鈣質。
2、少喝碳酸飲料，以免妨礙鈣吸收。
3、多少太陽，補充維生素D，促進鈣的吸收。
二，怕心血管病
更年期，會影響到雌激素，導致體內雌激素迅速下降，對心血管系統的保護，也會隨之減弱或失去。
研究發現，女性在更年期後，心血管疾病的發生率也就增加了。
所以，更年期的女人，一定要格外注意保護心血管健康。
對策：
1、飲食清淡，少吃油膩之物。
2、每天吃5中以上蔬菜，有助於強健血管。
3、多喝點茶水，疏通血管，促進排毒。
4、少吃甜食，少喝含糖飲料，減少血管損害。
5、少抽菸，少喝酒，給血管減減壓。
三，怕癌變
更年期，並非越晚越好，過遲絕經，會增加患乳腺癌的幾率。
如果，55歲後，還未絕經，體內激素水平長期偏高，增加了子宮內膜癌和乳腺癌的風險。
所以，更年期來的晚，絕經晚的女性，要注意檢查子宮內膜及乳腺，防患於未然。
對策：
1、少熬夜，熬夜也會增加罹患乳腺癌的風險。
2、少生氣，氣大傷身，對女性危害更大，一定要注意。
3、定期檢查，防患於未然。
女人，更年期，有“三寶”，要常吃
第一寶，歐米伽-3多不飽和脂肪酸
歐米伽-3多不飽和脂肪酸，是人體細胞膜的重要構成基礎物質。
缺少歐米伽-3脂肪酸，會造成皮膚粗糙，毛髮無光澤，過早出現皺紋。
並且，歐米伽-3脂肪酸，是人體內分泌的基礎調節物質，對人體激素的合成有一定的調節作用，能夠減輕更年期症狀，對女性的痛經有一定作用。
生活中，蘇子油、核桃油、深海魚中，含有大量的歐米伽-3脂肪酸，其中，蘇子油含量高達67%以上，被稱為“陸地上的深海魚油”，每天5ml，即可滿足人體所需。
拌酸奶、涼拌菜，油淋菜，煲湯，做調和油，皆可。
第二寶：植物性雌激素
來源：黃豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。
雌激素減少，影響生理、心理，除了易怒、不快樂，還會合並有注意力不集中、焦慮、失眠等問題。
科學家發現，植物性雌激素的結構，與女性雌激素類似，為一種天然化合物，包括異黃酮、木質素、香豆素等。
植物性雌激素，進入體內後，逗留的時間並不長，也很容易代謝。
所以，更年期的女性，多吃點含植物性雌激素的食物，有助於改善不適的症狀。
並且，多吃含植物性雌激素的食物，對卵巢保養，也有比較好的作用。
食物中，黃豆、紅豆等，含有異黃酮。小麥、黑米、葵花籽等，含有木質素。
所以，更年期的女性，多吃這類食物，有助於身體健康。
第三寶：蓮子桂圓紅棗湯
更年期時，煮點蓮子紅棗桂圓湯，可以補氣血。
女子以血為本，氣血是月經、養胎、哺乳的物質基礎。
所以，女性要重視養血，多吃些補養肝腎、滋補氣血的食物。
蓮子，益心補腎、健脾止瀉、固精安神。桂圓，補充蛋白質，維生素，可活血養顏。
紅棗，能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，還含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。
用、蓮子、紅棗、桂圓，一起煲出來的甜湯，最適合女人補氣血哦。
女人，更年期，除了調整飲食外，還要調整心態
有些女性，一想到更年期，多少會感到害怕，惶惶不安，心煩氣躁。
要知道，更年期，是女性必經的一個時期，是一件非常正常的事情。
調整好心態，積極面對，保持樂觀，有助於順利度過。
如果，心情不好，可以多做做運動，或者和朋友多聊天，多傾訴，有助於身體健康。
更年期，是女性經歷的一個人生過程，通過合理的飲食和運動，調整好心情，讓身體安全順利的度過。
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