懷孕期間你服用了哪些營養素？在懷孕期間，有很多人為了母親和胎兒的健康而攝取營養素。孕婦與其他時期相比，免疫力下降，需要的營養素增多，因此有必要為胎兒和產婦進行營養攝取。今天，讓我們來談一談懷孕中必要的鈣質吧。
為什麼懷孕了鈣很重要？
懷孕後骨節變弱或產後患上骨質疏鬆症的危險提高，需注意骨骼健康。
實際上身體內的99%的鈣在骨頭裡，剩下的1%在體液和肌肉上。那麼，在身體中鈣的作用是什麼呢？
鈣是身體的成長和維持生殖必需的營養素，,它起到了骨骼和牙齒維持硬度的主要作用，除此之外還具有神經傳達，肌肉收縮鬆弛，心臟搏動調節等心臟活動，細胞細胞的作用。
如果體內鈣不足的話會怎樣?
如果鈣不足，則會患上佝僂病、骨軟化症、骨質疏鬆症等典型的鈣缺乏症狀而受苦，骨折、齲齒、高血壓、動脈硬化，過敏症。不僅如此，妊娠中毒症的危險也會提高。
孕婦鈣體內吸收率低！
鈣的攝取量比我體內吸收的量要少。 因此比起攝取量，體內吸收率更重要。鈣與其他營養素不同，體內吸收量少，但懷孕期間因荷爾蒙變化需要的量增多。身體的鈣能充分被人體吸收，身體的環境已經適應，無需太擔心。如果很難服用鈣劑的話，可以追加補充攝取鈣含量高的食品。
孕婦鈣劑要吃多少？
孕婦鈣的推薦量為1200-1500mg，比未懷孕的成年女性多400~500mg，大部分會用於胎兒的骨骼形成。 為了攝取這麼多的鈣，每天吃固然好，但每天按時食用並不是一件容易的事情。 所幸的是,身體吸收率低的鈣調節了體內吸收率高2倍左右，所以無需太在意。
孕婦鈣服用時間與正確的攝取方法
孕婦鈣劑的服用時間雖然沒有具體規定，但最好在整個懷孕期間服用，20周後服用。 但請在產後3個月內堅持服用。鈣富含在牛奶及乳製品(酸奶，奶酪)，連骨頭吃的魚類，海藻類，豆類，綠色蔬菜等。鈣的吸收在十二指腸，會在小腸內進行，這些吸收主要由腎臟分泌的活性維生素D3所吸收。除此之外，攝取蛋白質，乳糖等雖然有助於攝取鈣，但過度的蛋白質和磷的鈣會被奪走，所以請小心注意。而且鈣不僅是為了嬰兒的健康，也是孕婦健康而攝取的營養素，比起在孕期內攝取鈣，在生育後堅持攝取的話，會降低產後可能出現的骨質疏鬆症危險。
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