如果您患有疲劳，持续性头痛或抑郁症等症状，您的脑血流量可能较差。肯能一些原因导致你的大脑无法获得足够的血液，从而使血压升高，继而引发血栓。血液循环不良可能导致缺氧，并带来脑细胞死亡的可能。
积极参加户外运动
当你进行高强度运动时，你的肌肉需要更多的营养，血液会在它们之间重新分配。这会导致大脑血流量减少。相反，轻松和适度的运动可以帮助您增加脑循环。
一般来说，所有有氧运动都会对脑血流产生积极影响，因此您可以选择在游泳，骑自行车，跳舞或在新鲜空气中进行瑜伽等活动。所有这些都将有益于您的健康。
如果您没有足够的时间练习，只需在一天内进行短时间和快速的步行约30-50分钟。当你的脚接触地面时，它会通过你的动脉发出压力波，从而向你的大脑输送更多的血液和氧气。
此外，不要忘记 在有机会时活动：走楼梯而不是电梯，在前一站下车，这样你就需要走完剩余的路线。
拉伸肌肉
拉伸不仅可以通过防止关节和肌肉的僵硬来改善身体的整体循环，还可以帮助您的大脑获得更多的氧气和其他必需元素，以便正常工作。增加大脑循环的最佳方式是反转姿势 - 那些让你低着头的人。您可以在家中轻松完成的最简单，最有效的伸展运动是向下的姿势和站立的前弯。但练习时要小心 - 如果您感到背部疼痛或不适，请立即就医。
经常打坐。
根据一些研究，冥想实际上可能提供许多大脑益处，包括增加脑部的循环。例如，如果你每天练习一次叫做Kirtan Kriya的歌唱冥想12分钟，你可能会注意到你的思绪变得更加清晰，你的记忆力也得到了改善，你的情绪更加稳定。
不要怕冷水
冷水刺激自己也可以帮助让更多的血液流入你的大脑。事实上，一些研究表明，将您的脚或手浸入冷水中，即使是几分钟，也可能会增加您的血压，降低您的心率，并使您的心脏和大脑中的血管更快地工作。
除了对手脚施加冷敷外，您还可以每天开始接受冷水淋浴。毫无疑问，一开始可能会很痛苦，但效果肯定是值得的。您可以先用至少30秒的冷水完成淋浴，然后再试着延迟时间。
冷水还会刺激迷走神经，这是人体最长的神经之一，它将脑干与心脏，肺和消化道联系起来 。这种神经控制着心率，调节血压和血糖平衡。
享受日光浴
暴露在强光和阳光下可以通过增加一氧化氮的自然产生来改善大脑功能，一氧化氮是一种扩张血管并降低血压的物质。日晒还可以帮助你的皮肤产生更多的维生素D，这对你的大脑健康，良好的记忆和适当的血液循环至关重要。
因此，如果您在春季和夏季每天至少花10分钟在阳光下，您就不必担心抑郁症或任何类型的认知障碍，因为您的大脑获得了足够的必需营养素。改善饮食
改善饮食
- 多吃黑巧克力。黑巧克力含有富含类黄酮的可可豆。这些植物营养素还可以改善您的认知能力，并在进食后2-3小时增加大脑关键区域的血流量。
- 在你的饮食中加入超级食物。吃坚果，种子和蓝莓等食物可能对保持健康的大脑产生积极影响，因为它们具有高营养价值并含有维生素E.鳄梨是另一种超级食物， 富含单不饱和脂肪，有助于控制胆固醇水平并导致降低血压。
- 喝甜菜汁。甜菜根富含硝酸盐，进入体内后会转化为硝酸盐。研究表明，15盎司甜菜根汁中含有的这种物质的单剂量能够 扩张血管，增加大脑的血流量，并显着提高您的认知能力。
使用口香糖
事实证明，口香糖实际上可以使你的大脑血流量增加25％-40％，并通过增加氧气供应来改善你的认知能力和大脑功能。咀嚼运动刺激大脑中与唤醒相关的神经和区域，因此它可以帮助您在白天感觉更清醒。
持续的口香糖咀嚼也会激活你的海马体，这是影响你记忆力和学习技能的大脑的一部分。这项活动的另一个更令人惊讶的优势是它可能会改变你的脑波模式，让你感觉更集中和放松。
服用膳食补充剂
- 食用ω-3脂肪酸。不幸的是，我们没有吃这些必需脂肪的足够食物，我们的身体也不能自己生产。但是，您的大脑和神经系统需要它们才能正常工作。因此，如果您开始服用额外的omega-3，您将能够显着减少脑部炎症，改善记忆力，情绪和认知能力。
- 以银杏叶为例。银杏树的叶子含有类黄酮和萜类化合物，它们都能有效改善大脑健康。黄酮类化合物是强大的抗氧化剂，可以保护您的血管免受自由基的伤害，而萜类化合物负责扩张血管和改善整体脑循环。
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