目前中國已是世界上
擁有骨質疏鬆症患者最多的國家
What!
以下數據來自
《骨質疏鬆症防治中國白皮書》
中國患有骨質疏鬆症的患者約有
9000萬，佔總人口的7%
每年因其導致併發骨折的發病概率
超過9%，並逐年增高
我國70%－80%的中老年骨折
因骨質疏鬆引起
導致1年內
病死率高達20%
生存1年以上者約25%
喪失活動能力
這些數據想要表達的是：
一旦患上「骨質疏鬆病症」將會引發無窮的問題，而中國隨著人口老齡化的發展致使數據上升。
但不代表年輕人就可以忽視這個問題，因為骨質疏鬆有一個特徵就是“骨質疏鬆是一種老年時期具有病理結果的兒童青少年時期疾病”。
而「鈣」作為骨骼的重要組成成分，是人體必需的營養素之一，不論年齡階段，都值得重視。
通過「補鈣」能起到
預防骨質疏鬆，降低骨折風險
但問題隨之而來
在2018年#世界骨質疏鬆日#來臨之際
我們整理了一份
《全網史上最全骨骼健康攻略》
這篇文章，
涵蓋了所有與骨健康相關的有效資料
能解決你對骨健康89%的疑問與困惑！
值得你一看，更值得你收藏！
攻略一：預判及預防
「骨質疏鬆，防患於未然」
身邊朋友、家人，哪些人群更容易得骨質疏鬆症，你需要看看這篇文章
攻略二：清掃誤區
「這些補鈣陷阱要警惕！」
"鈣攝入越多骨健康越有益"
誤區一
目前，絕大多少人補鈣的主要目的是增加骨密度，防止骨質疏鬆的發生。
而骨質疏鬆、骨折的發生是與多種因素相關的。
對於沒有骨骼疾病的健康人來說，要強壯骨骼除了補鈣，如果只通過飲食補充鈣質或者吃鈣片並不能達到效果；還要有充足的運動、維生素D/K促進鈣質消化吸收。
所以你需要看看這兩份資料，以達到真正有效增強骨密度的效果！
"達不到膳食推薦攝入量
就會產生鈣缺乏"
誤區二
以我國居民18歲-50歲年齡段為例，鈣的推薦攝入量為800mg/天。
這個量是希望大家能夠達到的目標，但是如果低於這個攝入量不等於就一定鈣缺乏或鈣攝入不足。
這還有個參考值，就是平均需要量（對於18歲-50歲，650mg/天；大於50歲，是800mg/天）。
如果每日鈣的攝入量都低於平均需要量，就說明可能有攝入不足的風險。
不同年齡，不同鈣的需要量在這裡
"補鈣就是吃鈣劑"
誤區三
很多人誤以為補鈣就是額外服用鈣劑。
事實上，補鈣可以通過多種途徑，而飲食來源的鈣通常是補鈣的最好選擇。
而且，國際骨質疏鬆症基金會（IOF）的《指南》中指出：鈣的飲食來源是補鈣的最好選擇。
並指出鈣片能減少腸道吸收磷，可能造成人體磷的缺乏。
中國營養學會指出：增加攝入含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、堅果等來補鈣是首要選擇；例如奶製品既可以提供鈣，又提供磷。
要了解膳食補充鈣質的過程中，哪些食物能促進鈣質吸收，哪些會產生負面影響？你需要看看這篇！
"補鈣多多益善！
不會帶來副作用"
誤區四
很多人通過補鈣發現，實際並沒有明顯改善骨質疏鬆。
多數人會覺得“補鈣是個緩慢過程，應該長期吃，而且又無害，雖然吃不好，但也吃不壞”。
實際上隨著研究的不斷開展和深入，關於利用鈣劑補鈣帶來的副作用也開始被發現和廣泛的重視。
包括使用補鈣導致胃腸道副作用，甚至可以導致腎結石。
其中會增加心血管疾病的風險，在近年來尤為引起廣泛關注。
攻略三：補鈣方法
「如何補鈣才是正確的？」
隨著骨骼健康研究的深入：
我們提倡通過保證平衡膳食，攝入含鈣豐富的食品，增加戶外運動保持骨骼健康，延緩骨質疏鬆發生。
通過平衡膳食，就能做到科學補鈣。科學補鈣方法你需要看這篇
還有一種情況比較特殊。
在治療某些疾病的過程中，由於藥物應用導致血鈣水平降低；
或者化療、生物治療、內分泌系統疾病等導致鈣流失，這部分群體是必須考慮攝入鈣補充劑的。
除此之外，在治療中應該對個體膳食和機體情況進行評估，在醫生或臨床營養師的建議下合理補鈣；
同時補鈣也要考慮維生素D、鈣磷比例等。
在疾病治療時如何能有效攝入鈣質，你可以看看這份資料
攻略四：特別需求
「營養師的悉心推薦!」
懷寶寶和需要哺乳的媽媽們可以看
孩子們的鈣重中之重
父母及長輩們需要
每一個人都應該看看的
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印度一句古諺是這樣說的：
“The roses in her hand,the flavor in mine.”
—— 贈人玫瑰之手，經久猶有餘香
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