Love葉儿
马拉松后第二天可以慢跑5－8公里左右能加快血液循环，促进新陈代谢。让我们受损拉伤的肌肉得以放松，加快消除腿部的酸痛感。排酸跑速度一定要慢。(7到10分的配速就好，选择适合自己能接受的配速范围)，跑前记得简单热身。
重点就是跑后要花一个相对长的时间好好拉伸一下，能进一步放松肌肉关节，避免运动伤害。(可以用20到40分钟的时间)还可以用按摩等方法辅助效果会更佳。
天下跑者聚集营
马拉松后首要任务是“疲劳恢复”，不要迷信什么“排酸跑”。
第二天不要跑，休息，休息，休息。
但也不是说绝对的静止不动，也没有必要出去跑步。
酸痛，不是乳酸。是肌肉损伤，发炎了。
乳酸只在运动中产生，并在运动后很快消失，不会随着时间延长越来越多。
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有人会说，“排酸跑”有效啊，
有人说,"排酸跑"后更酸了。
为什么？
其实都是，加速了血液循环的原因。
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肌肉纤维中没有痛觉神经，包在外面的肌膜有痛觉神经。
损伤的肌肉纤维刚开始修复时，发炎产生致痛物质，还不会酸痛，
等慢慢地酸痛物质流到了肌膜，才有了酸痛，
这有个时间差，于是就是延迟性的酸痛。
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"跑"后更酸，是因为，血液循环好了，带出了更多的致痛物质到肌膜。
“排酸跑”有效，也是因为，血液循环好了，把肌膜的致痛物质运输走了。
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马拉松48小时内，以休息为主，加以步行走路可以了。
3天后，适当快走or慢慢跑，非常慢的那种。
目的只有一个：加速血液循环。
而不是训练！
跑者阿飞
如果是跑完全马，之后的至少三天我个人看法就是吃好睡好，彻底的休息。全马之后造成的肌肉撕裂以及长时间的肌肉收缩带来的延迟性酸痛，都需要休息来恢复。这个时候所谓的排酸跑，只会加重身体的负担，轻则延缓身体的恢复，重则可能对身体造成更大的伤害。人体乳酸的堆积和消失都是一个很快的过程，顶多也就几个小时的事，所以全马之后的酸痛感并非乳酸带来的，而是正常的长时间肌肉收缩以及肌肉撕裂造成的，那么这个时候休息并且吃好，加快肌肉的修复就是最好的选择。此外，有不少跑友在全马之后很快就可以又跑步了，由此认为就是恢复了，事实上一场全马对身体造成的伤害远远不仅是肌肉方面，更多的是对人体内脏器官的伤害，这个伤害的恢复期是很长的，并不是说能跑了就代表完全恢复了，很多损伤就跟疾病一样并不是可以察觉得到的，所以也建议不要频繁的参加全马比赛。这里特指全马之后，毕竟全马是超过了人体的极限，对身体的损伤是成倍增加，像半马这样达不到身体极限的距离，恢复就很快，可以从截图看到我四十岁了仍然可以每周进行一次较高强度的半马练习（我的年总有效跑量5000㎞的样子），各项指标监测恢复很快，而一场尽力跑的全马之后身体指标要接近一个月才能趋于平稳，当然了，这个恢复期相对的长和短跟年龄和身体素质都有直接关系，每个人状况也是不同的，但总体路子不会变。
粗腿大叔
一般跑完马拉松都要进行一些冰敷和按摩，这些在玩赛点应该都有，需要彻底放松一下。一般的次日，都需要慢跑3-5公里进行排酸，肌肉酸痛主要是由于肌肉中大量的积酸造成的，拍了酸也就不酸了。仅仅是个人观点，当然次日跑肯定小腿酸痛，难以忍受，以个人程度来自行选择吧，至少要慢走，酸排的慢，酸痛时间也就越长。
旅行者周刊
休息啊，你还想跑？大神请随意，
高露洁40
看情况吧，如果没有伤，第二天可以慢跑3-5公里排酸。一定要慢跑！
老金369
可以放松慢跑3至5公里，这是体能素质极好的久跑者。
启新里
跑完之后需要休息，建议一周内不要再跑步，膝盖做好放松锻炼，补充能量和维生素矿物质。
