當你經歷完漫長的孕期終於卸貨成功，你可知道此時有一個肌肉和你的內心一樣軟弱，那就是骨盆底肌，無論你選擇哪種生產方式，一個幾十斤的大水球在長達十個月的時間一直靠幾根肌肉支撐，它就像皮筋一樣，彈性再不復從前。
盆底肌泛指位於骨盆的最底部“會陰”周圍，連接尾骨到恥骨的十多塊肌肉。
你是否在大笑或打噴嚏時漏尿。
你是否在臀部抬高的動作時陰道有進氣。
你是否在夫妻同房時沒有收緊感。
如果你有上述情況，那你很有必要去修復你的盆底肌。
醫院有專門修復盆底肌的機器，大抵就是電流刺激或手術縮小，但價格昂貴在這裡不做詳述。
目前全世界認為最有效的盆底肌修復就是凱格爾訓練，它能夠很好的恢復肌肉彈性，有幾十種鍛鍊方法，我詳細說一種最簡單的：
找到陰道和肛門之間的位置，俗稱會陰穴
排尿到中間時憋住，用會陰穴的力量不要讓尿排出來，控制3秒再排尿，然後再憋，再排，分幾次完成排尿過程。
現在你應該知道怎樣來向上收骨盆底肌了
這個方法只適合找到感覺。
當你開始練時膀胱要排空，向上收會陰穴的肌肉，用3秒收到最高，保持3秒，再用3秒還原。次數不限，越多越好。
坐在健身球上，把盆底肌放在球上，吐氣時收縮盆底肌離開球，保持幾秒，再慢慢控制還原。保持正常呼吸。
好了，王競教練就囉嗦到這裡，有什麼問題，問我嘍～
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