烏賊燉王八

如果是為減肥減脂,一個星期跑步多少次合適？跑步時間越長減肥效果越好嗎？跑步減脂鍛鍊要達到效果需要一定的強度和時間，但也不是跑的越長越好；一週鍛鍊的次數應該根據自己身體的情況，至少保證三次以上。

30歲，身高160，體重130斤，屬於偏胖。減脂的科學辦法就是堅持有效的有氧鍛鍊，跑步是最為便宜和利於減脂的有氧鍛鍊，可以一直作為主要的鍛鍊內容去堅持，直到達到減脂目的。

每次的跑步減脂鍛鍊要達到減脂效果，就時間而言，應跑半小時到一小時，因為脂肪燃燒和供給能量相對比例的提升，是在有效鍛鍊半小時以後；時間太長的跑步鍛鍊，不利於身體，尤其是膝蓋。只是鍛鍊初期，要根據身體承受情況，循序漸進增加鍛鍊時間；每週跑步鍛鍊次數，也應根據身體的承受情況，保證三次前提下增加，一般來說，每週的跑步減脂鍛鍊，三到五次即可。

每次的跑步減脂鍛鍊要達到減脂效果，還要注意鍛鍊的強度；跑步鍛鍊要達到有效減脂，跑步時的心率應保持在最大心率的60-80%。心率的計算，是以大多數人的最大心率220減去年齡，30歲，減脂跑步時的心率應大致保持在114-152之間。

長期堅持跑步鍛鍊，就可以達到效果，但是在堅持過程中，會遇到減脂的瓶頸期；遇到瓶頸期時，應結合騎車，波比跳，高強度間歇性訓練等不同的有氧鍛鍊和無氧鍛鍊來調整和跨過瓶頸期。

有效的跑步減脂鍛鍊同時，還應注意飲食的控制和習慣。要減少油脂、糖類飲食的攝入，早餐有營養，晚餐少吃，多喝水；避免久坐和熬夜。

附：一些跑步圖片（來自網絡）----

滄海人間

以前我190斤，現在我120斤，一年多的時間裡，我成功的減掉了70斤！

以前的我受盡冷眼，現在的我令人側目！跑步減肥確實讓我成功逆襲了！

其實跑步減肥真的不是一件容易的事情，你需要正確的方法，你需要鐵一般的意志，只有做這樣，我們才能夠減肥成功，才能夠成功逆襲！

為了減肥，一個星期跑多少次比較合適？跑的時間越長，減肥的效果越好嗎？

這兩個問題你必須要弄懂，只有這樣你才能通過跑步成功的瘦身減肥！

為了減肥，一個星期跑多少次比較合適？

想要減肥成功，我們絕對不能三天打魚兩天曬網！每個星期都要安排好跑步的計劃，這樣我們才能成功瘦身，才能通過跑步瘦下來！

如果想要減肥，我建議大家每個星期可以跑五次，剩下的兩天休息，既要鍛鍊，也要休息，這樣我們的身體負擔才不會很重，身體也更不容易因為跑步而受傷！

我建議大家跑三天休息一天，有張有弛的鍛鍊才能夠健康快樂的瘦身！

我們千萬不能盲目的天天堅持，有時候跑的太多反而會起到反彈效果！

跑的時間越長，減肥的效果越好嗎？

其實理論上是這樣的，因為減肥會消耗能量，跑的越多，消耗的能量越多，減肥的效果也好！

但是在實際跑步減肥中，我們千萬不能這樣做，我們一定要適度運動！

每天跑步的時間要在20分鐘到40分鐘之間浮動，這樣既能夠充分的燃燒脂肪，同時也不會對身體造成太大的減肥壓力！

有的人盲目的追求時間，距離，結果到最後卻受傷了！

同時我們也要注意跑步的速度問題，如果想要充分的燃脂，我們的速度不可以太快，但是也不可以太慢！六分鐘到七分鐘跑1km的速度是比較合適的！

減肥的你還需要注意什麼問題呢？

1. 科學的減肥餐

不管你多麼努力的運動，只要你的飲食控制的不合理，那麼你是不可能瘦下來的！希望大家引起重視，千萬不能犯這樣的錯誤，減肥一定要忌口！

少油少脂少鹽，遠離燒烤，油炸，遠離啤酒，飲料！你可以每天多喝白開水，吃水果，吃新鮮的蔬菜，多吃小米等粗糧，多吃蛋，奶，魚，晚餐一定要吃，但是要少吃！

2. 要練肌肉

很多人不喜歡練肌肉，其實這是不正確的想法！

練肌肉可以有效的防止體重反彈，保持減肥的效果，而且肌肉越多，以後你怎麼吃都很難變胖了！它能有效地改變我們的易胖體質！

減肥可不是一件容易的事，一定要有決心，一定要有毅力，一定要有方法！只有這樣你才能逆襲成功，你才能比別人更強！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

跑者的天堂

以我的實際經驗為例：每天晚上跑一個小時，最少跑四十分鐘。連續跑半個月，當然跑步速度是差不多不變的勻速。悲哀的發現一斤沒減，朋友都覺得我好像精神了，感覺瘦了，但是體重稱確實沒變化。然後有一天朋友叫我去散步，一個半小時的路程。呵呵，第二天發現體重極速下降，然後天天開始慢走一個半小時，一個星期體重下降五斤。再後來半個月後，體重不再變化，然後我又改成健身操，體重又開始下降。最後又變成跑步，鍛鍊方式循環變化，減重目標達到。

我的朋友早晚都跑步，每次跑一個小時，半個月減了十斤！我認為跑步能不能減肥看個人體質適合哪種方式。就像你愛吃草莓，她愛吃蘋果，每個人適合的鍛鍊方式不一樣。如果超負荷跑步會傷身體，反而不會減肥，所以也不是跑步時間越長越好。

夢想201707

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在全球肥胖的人數正在飆升，不管是中國還是國外，越來越多的人都患上了肥胖症，這確實引發了全社會的擔憂，畢竟肥胖不是什麼好事兒，它對我們的身體真的非常不好！

現在很多人也知道了肥胖對身體的壞處，於是很多人都下定決心一定要把肥胖消滅！但是肥胖真的是一個很強大的敵人，並不是每個人都能做到減肥成功！

其實如果你能搞清楚一些關於減肥的問題，那麼跑步減肥真的不會很難！我以前也是一個肥胖人士，我確實經歷過減肥失敗，但是後來我最終成功了！

今天我就來給大家講一講，如果你想要減肥，哪些問題是你需要搞清楚的呢？可以這樣說，如果你能夠搞清楚這些問題，瘦下來是指日可待的事情！

1. 為了減肥，一週七天你需要跑幾天？

其實問這個問題的人真的很多，很多人就問過我，為了減肥，一週七天需要跑幾天才行呢？其實這個問題問的很好，因為它與我們減肥密切相關！

對於剛通過跑步減肥的朋友，我建議大家每週跑五次，留下兩天去休息，這樣可以讓減肥的效果更好，同時也有充足的時間讓身體休息，這就非常有利於減輕身體的負擔！

2. 為了減肥，你需要跑的很久嗎？

其實有不少人認為跑步減肥跑的越久越好，這種說法並不是很完全的！如果我們想要通過跑步減肥，我們是要跑的久一點，因為跑的時間太短，達不到最好的燃燒脂肪的效果！

但是也不能跑的太久，這主要是因為我們的身體受不了，本來體重就大，跑的時間過長，身體受損就越嚴重！其實大家可以將每天跑步的時間安排在35分鐘上下，不多也不少！

3. 為了減肥，飲食該如何安排？

很多人只關注跑步本身並不關注他們的飲食，最後的結果很扎心，每天跑步去瘦下來，甚至有的人每天跑步，體重還在逐漸的上升，這種情況真的是存在的！

我們在減肥時不能吃的太多，但是絕對不要節食！你應該瞭解每天攝入熱量的多少，你應該測一測自己的基礎代謝量，你要保證，運動燃燒加代謝能量小於每天攝入的能量！

4. 為了減肥，你該如何防止體重反彈呢？

其實減肥失敗並不可怕，最可怕的是減肥成功了，最後又反彈回去了，那種感覺真的是讓人絕望，讓人抓狂，想想自己那麼努力，累死累活的辛苦付出付之一炬，誰都不會好受！

所以我們在哭的時候就要開始著手防止體重反彈！其實有兩個辦法可以防止體重反彈，首先，即使減肥成功了，你可以少跑一點，但是不能不去跑步，跑步可以幫助我們維持體重！

第二個就是學會改造自己的體質！我們可以將自己的易胖體質變成一個不易胖的體質！我可以通過讓自己肌肉體積變大的方法來改善自己的體質，所以我們應該學會鍛鍊肌肉！

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胖子瘦身說

開始慢跑減肥的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長，剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度。慢跑雖然運動量不大，但是也要量力而為，如果在跑步過程中出現胸部緊束感、心悸氣促甚至頭昏等情況，千萬不要一下子停下來，要從跑改為慢走再逐漸停止，這樣才是真正安全的方式。

為了防止低血糖症狀，千萬不要空腹去跑步，當然也不能在飽腹狀態下進行跑步，如果剛吃完飯則需要休息下再去跑，最好是在飯後一小時之後再跑步。慢跑時間但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪，慢跑不需要每天維持，但建議每週慢跑2-3次，每次最少30分鐘，一般每次維持在1小時以內就可以了，跑步時間過長不僅會造成體力透支，還會使肌肉和神經系統長時間處於亢奮狀態，反而影響健康。

慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學校的操場或是運動場，如果是夜跑則要注意安全問題，不要選擇在人少的地方進行夜跑。在開始慢跑前，應該舒展身體，進行充分的準備活動之後再進行慢跑，進行熱身不僅能預防運動傷害，更能保護我們的身體，讓我們適應接下來的運動。

跑時身體要儘量保持正直，略微前傾，同時謹記切勿後仰或左右擺動。在慢跑時上肢要自然地前後擺動，跑步時應保持有節奏的呼吸，口鼻同時呼吸和腹式呼吸法能夠讓你有效保持肺活量，在跑步的時候也不會太疲憊。不要整個腳掌同時著地，腳掌也不要有擦地的動作，否則容易摔倒。跑步時速度不宜過快，以心跳稍稍加快為宜，“微笑節奏”是最適合慢跑減肥的。

要注意的是，跑步結束之後補充水分是必要的，但不宜大口喝水，而是應當小口慢飲，也可以適當補充一些糖分，另外可以做一些拉伸運動，防止腿部肌肉纖維變粗。另外，在跑完步之後回到家中用熱水進行泡腳可以緩解疲勞，對於身體的循環也是有很大幫助的。

相信也有不少人都像你一樣是為了減脂而去跑步，這確實是不錯的做法，但不少人也會誤認為出汗＝減脂，會採用一些不太合理的跑步方式。比如，用保鮮膜包裹肚子讓其出汗或者穿上密不透風的排汗服，試圖通過悶來促使流汗讓脂肪被排出。實際上出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，只能暫時減輕體重而不是真正地讓脂肪燃燒，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

漢唐古方塑美

Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。很高興為您分享。

60kg的人以每小時8公里的速度跑半小時，大約會消耗240kcal能量，這些能量中大概最多也就一半是由脂肪燃燒來的，換算成脂肪重量，大概是15.6g脂肪。

如果你以中等速度每天跑步半小時，一個月下來大約能減脂468g，還不到1斤。好沮喪啊~

那別人跑步為什麼能減脂呢？ 因為人家還控制了飲食。

美國運動醫學會《ACSM運動測試與運動處方指南（第九版）》指出：改變飲食目標和運動習慣，能保持這兩個行為的改變就會獲得顯著的、長期的減重效果。

《2003中國成人超重和肥胖症預防與控制指南》也指出，增加體力活動與適當控制膳食總能量和減少飽和脂肪酸的攝入量相結合，促進能量負平衡，是世界公認的減重良方，即使在用藥物減肥情況下，兩者仍然是不可缺少的主要措施。

所以要想改變你目前的體重和體型，應在主動慢跑（推薦每天快走/慢跑30~50分鐘，從每週3次往上增加到每週5次，適當的可以加上一些抗阻鍛鍊和拉伸練習）的前提下，加上飲食控制。

以你的個體情況來看，建議減脂飲食能量1100~1375kcal/天。可參照下圖去規劃三餐。

膳為健康管理

首先跑步確實減肥，但同時也要控制你的飲食。

對於跑多少合適,你一定要測評自己的身體狀況，自身素質，勞逸結合。要懂得休息，這樣才能更好的達到目標。

開始的時候別追求多，很多這樣的跑者不注意，輕者肌肉拉傷，重者膝蓋受損。在逐漸瞭解自身狀態的時候增加跑量。以此達到更好的效果。

對於跑前一定要熱身，然後一定要拉伸。這樣很好的避免受傷。對於跑步過程中，決定你減肥效果的是心率的變化，也就是最大心率的百分之60-70，十比較好的燃脂心率。如果不清楚很簡單，在你跑的過程中在可以交流的時候就是正好的速度，持續30分鐘以上有更好的燃脂狀態。

對於休息，飲食都是非常重要的。一定要同時進行。記住了3分練3分吃4分休息定乾坤。希望能幫到您

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你好，如果你跑步是為了減脂肪減重，那麼其實現在對你來說最重要的不是知道一個星期跑步多少次，每次跑多長時間，而是儘快的跑起來。

什麼叫儘快的跑起來呢？你哪怕一次只跑了十分鐘，每個星期就跑了一次，也就跑起來了，那麼下個星期你就可以跑20分鐘，哪怕還是跑一天，到了第三週，你跑20分鐘跑兩次，就是一種進步。

以此類推，循序漸進，每次給自己增加一點點的跑步時間，每次給自己增加一點點的跑步運動量，你的身體會因為一次次增加跑步，而消耗更多的熱量，你也會因此更加喜歡自己，會眼睜睜的看著自己的進步，眼睜睜的看著自己的體重往下掉。

當你能夠一口氣跑30分鐘，每個星期跑三次的時候，恭喜你，已經養成了跑步的習慣，而且你已經能夠從跑步中找到運動的樂趣，這樣只要持續下去，減重對你來說只是一個順帶的結果。

現在你問很多人，希望別人告訴你到底應該跑時間多長，跑多遠，都是沒有什麼意義的，不如自己跑起來。

先自己親身感受，跑步的樂趣最為重要。

跑步學院

我可以很明確的告訴你，想減肥減脂並不是看你跑了多少步，而是看你吃什麼，吃多少。我減脂期間沒做過有氧運動沒跑過步，單純做做無氧訓練。37天變化

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你的體重範圍是:49-61.5公斤之間。再對比一下體脂率。女性一般18最健康。

如果只跑步，每次45-60分鐘就行，至少5公里。

這個圖分別是以8公里的時速慢跑45和60分鐘消耗的熱量。這兩個數據只是參考，可以網頁搜索運動熱量消耗。跑步減脂還得要調節飲食結構。每週至少跑三四次，買一兩雙好跑鞋，堅持運動就行。

關鍵字: 健康 減肥 跑步