瑜伽的練習要求是非常高的，一個小小的錯誤點所帶來的功效都和正確姿勢帶來的功效有很大的差距，有可能還會對身體造成永久性的傷害。正確的姿勢才能受益終生。所以我們在鍛鍊的時候要注意姿勢的擺放，儘可能去達到正確的姿勢，這樣才能更好的鍛鍊自己。
1.平板支撐
平板支撐這個體式是一個比較鍛鍊手臂力量的體式，大家常常鍛鍊一兩分鐘就支撐不住了。但是平板支撐最重要的鍛鍊就是鍛鍊手臂肌肉以及腹部肌肉，很多想要練出腹肌的人都會進行這個體式的練習。
練習注意事項：
手臂支撐的時候手肘要與身體呈同一水平線，不要讓手肘越過身體。
屁股不要下壓，下半身要伸直挺起，用腳尖撐地。
整個身體要呈一條直線，包括頭部也是，不要身體前傾，或者頭部後仰。
2.蝴蝶式
蝴蝶式體式是一個坐式體式，它常常用於休息時練習，可以提升身體的感知能力，鍛鍊脊柱的伸直改善駝背，睡覺之前鍛鍊還能達到促進睡眠的效果，同時由於比較簡單所以大家經常容易做錯。
練習注意事項：
練習的時候雙腳腳掌要併攏，並且貼在地面上。
上半身要保持挺直前伸，頭部也要保持挺直，整個上半身呈一條直線。
這個體式在鍛鍊的時候注意一下身體的呼吸律動，這樣能讓你的精神層次得到提升。
3.鳥王式
鳥王式是一個半蹲體式，比較考驗大家的支撐耐力，做的時候如果做不標準就不能達到提升耐心的效果，這個體式對於塑造腿型修飾線條有很大的作用，所以大家千萬不能做錯，沒效果的同時還浪費自己的時間。
練習注意事項：
做的時候要注意身體要半蹲下來再將另一隻腿搭上去，這樣雙腿能得到緊密的貼合。
背部要挺直，微微前傾。
雙手交叉上舉時手關節要呈一個垂直狀態，這樣才能達到效果。
4.犁式
犁式這個體式對於腰部作用力比較大，大家做的時候一定要用正確的姿勢完成，不然可能會扭傷自己的腰部，這個其實也是一個鍛鍊腰部柔韌性的體式，對於腰部以及背部的拉伸力度比較大，可以有效的緩解腰痠背痛。
練習注意事項：
利用雙手手肘撐地讓身體保持平衡，手肘要往裡靠，這樣受力比較大，也比較穩定。
頭部自然靠在地面上就行了，不要因為擔心而將頭部舉起，這樣不能達到效果。
雙腿要保持伸直撐地，不要彎曲下來靠在頭部，這樣對於腰部的壓力更大。
5.騎馬式
騎馬式在於鍛鍊雙腿之間的韌帶，加強雙腿的拉伸來達到修飾腿型的效果。
練習注意事項：
在前彎曲的腳一定要好好彎曲，讓大腿小腿之間有夾角而不是疊在一起。
在後的腳用膝關節著地腳尖撐地，不要用腳背撐地。
上半身保持挺直，頭部不用後仰。
騎馬式是一個非常容易上手的體式，也是一個很有效拉伸身體的體式。
在生活當中，往往都是一些細節決定著整個事件的走向，這也是所謂的蝴蝶效應，大家如果不注意細節的話，給自己的身體會帶來什麼樣的後果也無人知曉，但是我敢肯定的是一個錯誤的細節帶給你的絕不會讓你受益，所以大家要多注意姿勢細節。
練習瑜伽一定要練習最正確的姿勢，練對才能對身體受益，練錯體式，會對身體造成傷害。
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