說到短跑，當然人們的第一反應就是speed（速度）。沒錯，短跑就是速度快慢的體現，是一個人爆發力、耐力與協調性的體現。如果你是一個體育生，那短跑肯定要搞好來，不然旁邊的女生說你不行，男人，最忌諱的就是被別人說不行，所以小編呢今天就來講講短跑的技術與訓練方法，希望對業餘也好，專業也好都有個幫助。
短跑是田徑徑賽項目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑、4×400米接力跑等幾項，那我們就講講100米吧。
100米跑的過程分為四個階段依次是:起跑、加速跑、途中跑和衝刺跑。（當然還有一個壓線技術，那個我們暫且不說）
先說起跑，起跑有人認為起跑沒什麼作用，其實不然，一個好的起跑能給你全程100米提供優質的啟動力讓你事倍功半。廢話不多說轉正題，起跑的任務就是對發令做出一個迅速的反應，快速擺脫靜止，並獲得較大的前衝力，為下一階段的加速跑創造條件。那這裡就涉及到起跑器的安裝了，一般起跑器安裝分為拉長式，接近式，還有普通式，（還有一種平行式，這種略掉）好，看圖。
起跑器的安裝方法
各種試試，找到適合自己發力的起跑器安裝方法。這時我們踏上起跑器，雙手稍比肩寬撐在起跑線上，聽到預備後，深吸一口氣，臀部提起與肩同高或稍高於肩，重心落在兩臂與前腿上，整體稍向前傾，聽到槍聲時兩手迅速撥離地面，快速有力前後擺動，後蹬腿用力蹬離起跑器（根據力的相互作用，你用多大力蹬起跑器，起跑器就給你多大的力），使身體前上有個初速度，向前上方運動，這時要注意雙腿離地不能過高。
這個訓練的話那就是多重複的試，體會那種蹬離起跑器後的那種起始力量（很爽，十分有力，就是感覺有東西拱了一下）。
起跑結束後的加速跑就是從蹬離起跑器後到途中跑的跑段，這段距離就是讓你儘量的達到你的最快速度，一般距離的話是25米到30米，但是說實話，我覺得20米就夠了，也有些人需要三十幾米，這個怎麼說呢，因為我們不是奧運會的那些人，這麼高這麼壯，看情況吧，你也可以試試20米到30米之間，你跑跑試試，哪裡提到了最高速，然後做個標記，到那個標記你的重心就要完全起來了。第一步（也就是蹬離起跑器後落地的那一步）大概就是落在你重心投影左右的位置，講白點就是二十幾公分到三十幾公分，看個人情況。腳著地後迅速後蹬，這時後的重心前傾感覺就是處於臨界狀態，快要摔倒的那種感覺， 然後前幾步，五六步吧，腳掌呈外八字步有力蹬地，手臂並快速有力擺動，維持身體平衡，重心隨著速度的增加而提高直至到達最大速度，下面看圖.
加速跑1
加速跑2
總的來說就是重心慢慢起來，步幅慢慢變大。 訓練方法的話，我覺得你去優酷或者去愛奇藝等視頻播放器裡找奧運會一百米的慢動作，可以錄下你的加速跑，與其比較，看看有哪些不足，咱不說百分之百，但一半總得搞到來吧，畢竟奧運會的都是高手之中的高手，你跑個十一秒的，都很開心了，奧運會的都九秒多是吧。
好了，到這一百米的前兩個階段就講完了，還兩個階段的技術和訓練，就放在下篇文章裡講吧，謝謝大佬們支持。
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