“現在幾點了？”
“我怎麼到現在都沒睡著？”
“趕緊睡，明天起來還要上班”
……
大多數人都有類似的體驗，晚上躺在床上許久輾轉反側卻無法入眠。隨著社會經濟的不斷髮展及社會競爭的日益激烈，工作壓力增加和生活節奏的加快，使失眠逐漸成為影響人們的主要健康問題。
為什麼總是睡不好？
“長期失眠，除了內外科疾病、特殊的睡眠障礙等疾病所致外，大部分都是不良的睡眠習慣造成的。”
北京大學人民醫院精神科主治醫師鄭敏婕在公開的健康講座中提到，一般人失眠無外乎三種：一種是入睡困難，入睡時間超過30分鐘；另一種是早醒，入睡時間沒問題，但醒來時間比平時早2個小時。比如按時睡覺，平時5、6點才醒，但是最近卻3點就醒，而且醒來後就睡不著了。這種情況多見於抑鬱患者。最後是多夢，幾乎每一位失眠患者都會發生。
睡眠機制主要自己的睡眠需求以及身體消耗，而思慮、緊張會刺激大腦，導致自身在又累又困的情況之下無法安然入睡；另外，早早上床歇著，而身體沒有睏意，這樣只能增加失眠發生的機會。
睡眠時間≠睡眠質量
在大多數人的潛意識裡，睡眠的時間越長，則睡眠質量越好，但事實未必如此。整個睡眠週期是從淺睡眠到深睡眠，再從深睡眠到淺睡眠，循環往復，一個週期大概持續時間為1.5-2小時，整體交替循環3-4個週期。
而睡眠又分為慢波睡眠與快波睡眠。慢波睡眠可以促進人體生長，消除身體疲勞，恢復體力；而快波睡眠主要特點就是做夢，大約80%的夢發生在此期間，它可以促進大腦發育的成熟。
睡眠週期告訴我們，不要追求所謂的“睡一整覺”。睡眠並不是單一的深睡眠，它是循環往復的，每兩個小時你就會完成一次身體的休息。
因此，睡眠時間不是衡量睡眠質量最重要的標準。睡得好與不好，主要看次日的精神狀態是否良好以及醒後是否精力恢復。
如何獲得好的睡眠？
前面提到，睡眠機制主要自己的睡眠需求以及身體消耗，所以想要睡好，就要多做運動，等到身體有疲勞感的時候再上床休息而不是一直躺在床上。有些人習慣第一天晚上沒有睡好，次日白天在補個回籠覺，而晚上又睡不著，形成惡性循環。白天增加睡眠時間，會減少身體的睡眠需求，到了晚上更容易失眠。想養成好的睡眠習慣，白天儘量少睡覺，晚上才能睡得更好。
另外，睡覺的時候要學會放鬆，轉移注意力，聽一些柔和的音樂，將自己從工作壓力或者緊張的情緒中解放出來。
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