有人問，自己身體比較差，想學學養生強身健體，應該做點什麼？
還有的朋友，常年飲食習慣不好，患上了慢性病，怎樣調理比較好？
其實，無論是強身健體還是消除病灶，中醫都有一個很獨特的方法，
那就是——經絡穴位推拿
經絡穴位推拿，就是用手在人體皮膚、肌肉、穴位上施行各種手法，達到保健、治病的目的。可以由他人按摩，也可以自我按摩，就是自己給自己按摩。
◎穴位找對了，病就沒了！
只要採用特定的手法就可以達到緩解症狀、治療疾病的目的。這種非藥物療法減輕了患者的痛苦，而且比較安全、便於操作，所以在日常生活中深受青睞，也是中醫流傳千年的治療方法之一。
不吃藥，不打針，操作方便，這是推拿療法的優點，但不等於人人都能成為按摩師，除了要明白經絡穴位的位置和效果以外，其中還是有一些禁忌和講究的。好的治療效果必然是以充分的理論基礎為前提，瞭解了按摩推拿的知識，才能將好的方法有效地運用到日常保健、治療中去。
為了讓按摩推拿更深入人們的日常生活，為日常簡單治療和保健所用，我將數十年的臨床經驗總結成一個個簡短的案例故事，將複雜的理論體系用簡單易懂的語言和方法呈現給大家，希望送給所有讀者朋友一份健康與平安。
中醫中認為，簡單的也是有效的養生保健方法是我們平時經常可以做到的按摩法。按摩不僅僅可以做到有效改善我們的身體血液循環，幫助我們緩解疲勞，更是可以疾病養生的佳選擇。接著大家跟小編一同來了解一下這些簡單有效且容易操作的按摩方法吧!
易操作：小腹和腳底
揉小腹
有助健脾胃。肚臍是精氣比較集中的地方，也是中醫裡的一個重要穴位“神闕”。周圍分別還有中脘、關元、氣海等穴，輕輕揉按，對調整人體氣血、改善體內臟腑功能都有好處。
捏腳底
促進血液循環。腳被稱為人的“第二心臟”，此處穴位較多，有成千上萬個末梢神經，與人體各個臟器的健康密切相關，其重要程度不言而喻。隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時，是非常簡便易行的一種保健方法，可以起到溫經通絡、促進血液循環的作用。
功效全：雙耳和脊椎
搓雙耳
搓耳朵可以做到全身都受益。中醫中講到“腎開竅於耳”，如果做好了耳朵的保健，是可以起到強腎的作用的。按摩耳朵時只需要輕輕就好。通常以揪、揉、拉為主要方式，時間把握在5分鐘，好不要超過10分鐘。向上揪揪耳朵，不僅僅可以調節和促進人體各系統生理功能，還有益於增強我們的體質。同時輕揉雙耳並摩擦，可以起到疏通經絡的作用，對我們全身臟器都有保健作用。
推脊椎
增強免疫力。脊椎及其兩側，是人體兩條大的經脈之一，督脈的行經之地，且有肝腧、腎腧等重要經絡通過，屬陽經彙集之處。平時可由家人幫助，從上到下，或從下到上，來回推拿脊柱及兩側，可邊捏邊向前推進，或拍打前進，每次5分鐘即有疏通經脈之效。
易忽略：腋窩和前胸
按腋窩
寧神寬心胸。中醫認為腋窩處有一個重要穴位，名為極泉，針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。按摩的方法有兩種，一是揉按。用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時針、後逆時針按摩腋窩各15次，然後換左手按摩右側腋窩，每次持續3~5分鐘即可。二是彈撥，抬高一側手臂，把另一隻手的拇指放在肩關節處，用中指輕彈腋窩底，可時快時慢變換節奏，並左右交替進行。
拍前胸
提高肺功能。前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。以虛掌輕叩輕拍的方法來保健，將五指併攏、掌心中空，對準胸部正中間的胸骨以適當力度拍擊。每次拍3～5下，停10秒左右，每天3～5分鐘。
◎權威專家，傾情奉獻！
李志剛，教授、主任醫師、針灸學博士、針灸推拿專業博士生導師。現任北京中醫藥大學針灸推拿學院副院長。
兼任針灸學會腦病科學專業委員會常務理事，中國針灸學會刺法灸法學會常務理事，北京針灸學會現代針灸研究專業委員會委員，北京針灸學會現代針灸研究專業委員會委員，中國性學會理事，中華中醫藥學會神志病分會副會長兼秘書長，中醫藥行業特有工種職業技能鑑定工作中醫刮痧師專業專家委員會副主任委員，自然科學基金委員會及教育部評審專家。
李志剛教授是BTV《養生堂》欄目頗受歡迎的人氣專家，同時也出版過多部中醫養生著作，深受廣大觀眾、讀者的好評。
本專欄課程共60節，已全部更新完畢；
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