腸道的重要性受到世人矚目，甚至它還有了自己的“年齡”，是繼生理年齡和心理年齡之後的第三年齡。
你是否經常便秘、腹瀉、腹痛、痔瘡？
是否體味加重，口氣難聞？
起床是否覺得身體沉甸甸，什麼都不想做？
氣色不佳、皮膚缺乏光澤彈性，看起來很憔悴？
這可能是你的腸道在抗議，
你的“腸道年齡”已提前老化！
數據顯示，我國有70%以上的人腸道年齡比實際年齡大10歲，有的甚至大30歲。那什麼是腸道年齡？如何測定？
你的“腸齡”多大呢?
首先讓我們自測一下，下面的情況裡，你符合幾條?
1.吃飯時間不定
2.蔬果攝取量少
3.飲食精細，很少吃粗糧
4.喜歡吃肉類
5.常吃夜宵
6.不用力就很難排便
7.總覺得排便不淨
8.大便很硬很難排出
9.大便形狀是一顆顆的
10.有時排便很軟或腹瀉
11.排便的顏色變化
12.排便時間不定
13.常抽菸
14.臉色常不佳，看著蒼老
15.肌膚粗糙或長痘等
16.覺得運動量不足
17.不易入睡
18.經常感到壓力
19.早上經常慌張匆忙
20.常熬夜、睡眠不足
一個也不符合，說明腸道年齡比實際年齡年輕，是理想的狀態。
》符合1~4項，腸道年齡=實際年齡+5歲，腸道年齡比實際年齡稍高一點，要注意腸道健康。
》符合5～10項，腸道年齡=實際年齡+10歲，腸道已有老化情況，要注意飲食及作息正常。
》符合11～15項，腸道年齡=實際年齡+20歲，腸道已老化並走下坡路，要徹底改變飲食及生活習慣。
》符合16項或者更多，腸道年齡=實際年齡+30歲，腸道健康狀況非常糟糕，建議去醫院看看。
腸道最大的職責是什麼？
消化、吸收、排洩？
大多數人都這麼認為，但腸道的作用遠不止這麼簡單。腸道有著豐富的神經系統，能夠獨立感知、接收信號，做出反應，堪稱第二大腦。
腸道還是人體重要的免疫器官，集結了人體70%-80%的免疫細胞，抵抗不斷入侵的細菌和病毒。 近年來，常常見到許多年輕人由於缺乏運動、工作緊張、飲食失衡，生理年齡雖然只有三四十歲，但“腸道年齡”卻已老化到六七十歲的程度。
一旦發生腸道老化，動脈硬化、老年痴呆、惡性腫瘤等疾病的發生幾率會大幅上升，導致身體機能急速退化，健康指數迅速降低。可以說，衰老從腸道開始。
腸道老化有哪些危害？
或許你覺得，腸道老化就老化，我該吃吃，該喝喝，沒什麼大不了的影響，那就錯了。中醫認為“胃主受納，主腐熟水谷;小腸主受盛化物，主泌別清濁，主液;大腸主傳化糟粕，主津”，對胃腸道的生理功能做了生動的概括。胃腸道不僅是消化食物、吸收營養的場所，還有排洩廢物的功能。此外，腸道有自主的神經系統，能分泌多種胃腸激素，其中一些胃腸激素還同時存在於腦組織中，即腦-腸肽，這些激素對人體的生理功能和心理狀態都有著廣泛影響。
“腸道年齡”評判關鍵：有益菌的佔比
所謂“腸道年齡”，主要是指腸道內各種細菌的平衡程度，並以此來預測腸道的者化狀態以及現代生活疾病的發病幾率。
其判斷標準，就是有益菌的比例，有益菌比例越高，腸道年齡就越年輕。
因此，生物和醫學專家認為，腸道年齡與人體健康狀態密切相關。腸道中有益菌的佔比，直接決定著腸道年齡，擁有相對年輕的腸道可以大大延緩衰老。
腸道群：操控人的心情和睡眠
美國哥倫比亞大學神經學家邁克格爾松教授的研究成果表明，在人體胃腸道組織的皺褶中有一個組織機構，即“神經細胞綜合體”，其實就是腸道內的神經系統，該綜合體能獨立於大腦進行感知、接收信號，並作出反應，使人產生愉快或不適感覺，甚至還能像大腦一樣參加學習等智力活動。
因此，腸道又被稱為人體的"第二大腦"。
美國加利福尼亞大學洛杉分校的一項研究顯示，腸道中的細菌能通過腸道自主神經系統直接與大腦進行交流，影響人的心情好壞，同時，如果腸內菌群失調，還會影響人的睡眠質量。
如何減緩腸道老化呢?
消化科專家建議，保持良好的飲食習慣，避免濫用藥物，堅持健康的生活方式。能做到這些，讓腸道重返青春不是夢。
保持良好的飲食習慣堅持吃早餐，一日三餐應該葷素搭配，少吃不利於有益菌群生長的高蛋白、飽和脂肪酸類食品，多吃富含維生素與纖維素的蔬菜、水果、薯類、豆類、全麥類等食物。日本厚生省向國民推薦，每人每天攝取20～25毫克食物纖維。此外，可以適量攝入含活菌的物質，如乳酸飲品或活菌製劑，通過直接將益生菌導入腸道，以改善腸道功能，保持腸道年輕。
避免濫用藥物很多藥物對腸道有損傷作用，一定要在醫生的指導下正確服用。解熱鎮痛類藥物，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等，由於其對腸道的刺激作用以及抑制前列腺素的合成，會損傷腸黏膜。此外，濫用抗生素可引起腸道菌群失調。
健康的生活方式保證充足的睡眠，避免過度熬夜。及時消除不良情緒，每天適當地鍛鍊身體，如慢跑、游泳、做健身操等，這些健康有益的活動有助於延緩腸道的老化。戒除吸菸、酗酒等不良習慣。此外，養成天天排大便的習慣也有助於保持腸道年輕。
腸壽才能長壽：腸道年輕，身體年輕
維持腸道內的菌群平衡，養活有害物質的吸收，對腸道健康，至關重要。腸道好，人不老，保持腸道年輕很重要，讓我們一起努力呵護腸道健康，以獲取健康和長壽。
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