你的身體姿勢正確嗎？
請問你平時都是怎麼玩手機的？翹著二郎腿？窩在沙發裡？還是斜靠在床上？這些看似舒服的姿勢正在損害你的健康你知道嗎？經常採用不正確的身體姿勢，將導致骨骼的變形，尤其是影響我們的脊椎，從而引發各種健康問題。
今天我們會為大家提供一些可以很容易操作的練習方法，幫助改善不良的身體姿勢，從而獲得挺拔身姿！一起來學習吧。
1、脊柱伸展
按基本站姿站立，吸氣，兩臂伸直，從身體兩側慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30-60秒，頭自然後仰。呼氣，慢慢放下手臂，放鬆身體。伸展身體，肩部下沉，自然呼吸，不屏氣。保持背部平直，收緊臀部肌肉，保護腰部，避免腰部過度彎曲。每日練習2-4組，每組3-8次。
2、胸肌伸展
按基本站姿站立，吸氣，兩手在身體後面十指交握，慢慢地抬高雙臂，挺胸，收腹，自然呼吸，保持動作30秒，頭正直。呼氣，慢慢放下手臂，放鬆身體。每日練習2-4組，每組3-8次。
3、基本背伸展
俯臥，將雙臂放在身體兩側，呼氣，抬起肩膀，掌心向下，手臂離開地面約15cm，向後伸向腳趾方向，頭正直，保持頸部正常姿態，保持姿勢15-30秒，自然呼吸，手臂回到起始位置，身體貼向地面，放鬆全身。每日練習2-4組，每組3-8次。
4、跪姿平衡
跪在墊子上，四肢著地，膝蓋分開與臀部同寬。雙臂伸直，雙手在肩膀垂直正下方，手指張開向前支持住身體，頭頸部自然位置，眼睛看著前方。向前伸右臂，向後伸左腿，直到手臂和腿與地面平行。保持背部平直。保持姿勢3-5秒。緩緩放下手和腿，回到開始的位置。換右臂左腿再做一次，直到把這組動作做完。每日練習2-4組，每組10-15次。
5、游泳式
俯臥，雙臂前伸，微微抬起右臂，同時抬起左腿，雙臂交替進行，好像遊自由泳。每日練習2-4組，每組10-15次。
6、橋式
俯臥，雙手置於體側，屈膝，雙腳分開，腳跟靠近臀部，吸氣，抬高臀部，保持大腿，骨盆，軀幹在一個平面，吐氣，放下臀部至離地2釐米處，繼續做下一個動作。每日練習2-4組，每組10-15次。
如果不良身體姿態對身體影響只是肌肉變化階段，那麼是可以通過練習來改變的。如果骨骼發生了改變就需要及時就醫啦！另外，改變不良身體姿態需要一定的耐心和恆心，不過，為了讓身體更加挺拔，不再受疼痛的折磨，還是值得的。
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