頸部和肩部對齊介紹
在21世紀，我們大多數人花了很多時間在一臺電腦，或以其他方式坐姿，不良的坐姿不僅可以對你的腰部施加壓力，而且還可能影響你的上背部。
脊柱後凸和前頭姿勢
重力是一種有可能使你成為駝背的力量。技術上稱為脊柱後凸，這是你的胸部開始（或繼續）下沉的姿勢，你肩膀關節的手臂向內滾動，你的上背部向上翻轉。
更糟糕的是，因為當脊柱轉動時頭部被擊倒（由於它們連接起來），你的注視也可能被重新定位。然後，要注意你正在做的事情，看你的電腦屏幕或在你開車時看路，等等，你可能會抬起頭來讓你的眼睛再次與地平線保持一致。
以這種方式你的頭很快就能解決很多人沒有意識到的事情。問題在於（頭部，頸部，肩部和上身）的對齊既不平衡也不理想。相反，你可能會不必要地收緊頸部和肩部肌肉，這樣做會帶來一個叫做前方頭部姿勢的新問題。
加強和拉伸你的上半身肌肉
加強和拉伸上半身兩側的關鍵肌肉：Pec minor，rhomboids，背闊肌，背伸肌，甚至上腹肌都可以在很大程度上防止這種姿勢級聯。
原因是肌肉（通常）位於的關節周圍，並且它們通常成對地分別稱為激動劑或原動物和拮抗劑。激動劑和拮抗劑旨在協同工作，為各自的關節提供運動和穩定性以及區域性。
當它們中的一塊肌肉變得緊繃時，它可能會讓你不對齊，使你容易受到脊柱後凸和前傾頭部姿勢等問題的困擾。良好的姿勢鍛鍊計劃可以通過發展力量和靈活性來幫助您恢復失去的姿勢平衡。
在肩部，pec小肌肉滾動肩關節。這個肌肉的一端附著在從肩胛骨發出的骨骼過程中。從那裡，pec小肌肉沿對角線向下傾斜，並分叉成手指狀的形狀，附著在前面的幾根肋骨上。當pec小便收縮時，它將末端（在喙突過程和3個手指的底部，如附著在肋骨上的形狀）朝向彼此，這有助於將肩胛骨固定到肋骨的後部。但是，這種肌肉中過多的肌肉緊張可能導致肩關節向下滾動，並導致胸部凹陷和脊柱後凸。
你是電腦駝背嗎？
即便是孩子也會受到引力的影響。
當然，這個典型的例子就是計算機駝背位置（稱為姿勢後凸畸形）。在這種異常但普遍的姿勢中，肩部前方過於緊密的胸肌使其下降並如上所述。反過來，這可能會過度拉伸或削弱您的上背部肌肉，並導致它們失去平衡。當發生這種情況時，您可能會失去一些支撐姿勢和發展或增加上背部的圓角。
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