圖片說明：農曆九月九日，時值金秋送爽、丹桂飄香之際，是我國傳統的重陽節，又被稱為“敬老節”“登高節”，此時宜登高望遠。武警廣東省總隊醫院骨科主任楊炎鑫指出，登山健身是一種很好的鍛鍊方式，作為一種有氧運動，能通過吸入的氧氣燃燒體內的脂肪和葡萄糖，達到提高心肺功能和消耗多餘脂肪的目的。但登山也有不利的一面，登山運動對膝關節的磨損較大。他提醒，膝關節的損傷很多都是積累的，可能出現的問題有很多種，有可能不會馬上發現，不過一旦察覺，問題就比較嚴重了。
記者 郭靜 通訊員 龍素華 田乃偉
編者按：“獨在異鄉為異客，每逢佳節倍思親”。我們在人世間的第一聲啼哭，說出的第一個字，小心翼翼邁出的第一步，拿到的第一份成績單，都有父母傾注的心力，我們成長中的每一份驕傲、悲傷和委屈，都有父母暖心的陪伴，他們是世上不多的保留著我們生命最初記憶的人。不知不覺間，我們在人生的逆旅中匆匆向前，與父母漸行漸遠，甚至忘了回頭看一眼步履日漸遲緩的他們。陪伴在他們身邊的時間也越來越少。又是一年重陽節，藏在歲月中的情感會更加醇厚，此時，你會想念誰？在重陽節來臨之際，廣東科技報祝願天下父母、老年朋友們福壽安康，事事順心，健康養生到永遠。
秋葉風吹黃颯颯，晴雲日照白鱗鱗。 歸來得問茱萸女，今日登高醉幾人。
——張諤《九日宴》
農曆九月九日，時值金秋送爽、丹桂飄香之際，是我國傳統的重陽節，又被稱為“敬老節”“登高節”，此時宜登高望遠。武警廣東省總隊醫院骨科主任楊炎鑫指出，登山健身是一種很好的鍛鍊方式，作為一種有氧運動，能通過吸入的氧氣燃燒體內的脂肪和葡萄糖，達到提高心肺功能和消耗多餘脂肪的目的。但登山也有不利的一面，登山運動對膝關節的磨損較大。
為何膝關節容易受傷？
膝關節是人體最精緻、最複雜的關節之一，在日常生活及體育運動中，大多數運動損傷是膝關節損傷。
楊炎鑫介紹，這主要是由膝關節的骨結構決定的，不同於其他關節，膝關節主要靠肌腱在穩定，很容易造成韌帶損傷。比如髕骨軟骨即半月板只有零點四釐米厚，平時是髕骨與股骨間的緩衝墊，當人們在跑步、爬樓梯或登山時，膝關節承受的負荷比平常加重好幾倍，特別是下山時對膝關節的損傷概率最大，快速下山膝關節受到的衝擊力約是自身體重的5-8倍，即便是一個不胖的人，從一座1000米的山峰一路衝下來，膝關節將遭受成千上萬次半噸左右的打擊，如果再負重，就和拿錘子猛砸自己膝關節基本是一樣的。
溫馨提示：
楊炎鑫提醒，膝關節的損傷很多都是積累的，可能出現的問題有很多種，有可能不會馬上發現，不過一旦察覺，問題就比較嚴重了。膝關節損傷早期症狀表現為膝關節疼痛，運動後加重，休息後減輕，行走不方便，伸屈膝關節受限，下蹲困難，上、下樓梯疼痛明顯，或突然活動發生刺痛，並常伴有腿軟欲跌現象。
登山該如何保護膝關節？
如何在享受登山健身的同時，又可以避免對膝關節損傷？楊炎鑫對膝關節的保護提供了以下幾點建議：
注重鍛鍊。在沒有登山的日子裡，加強腿部肌肉力量的鍛鍊。尤其是大腿正面肌肉耐力和力量，發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝關節所承受的壓力，讓膝關節的損傷降低到最小。體能的鍛鍊也能保持旺盛的體力。很多損傷都是發生在體力不濟的時候。
充分準備。開始登山之前,做好充分的準備活動,包括拉伸,讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝關節下邊緣,促進關節潤滑夜的分泌。
注意防滑。一般鬆軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝關節都相對友好,不過要注意防滑。
使用護膝和登山杖。登山杖要選可靠的,最好是兩根,上臂儘量多的分擔腿的負重。
減少負重。出發之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量,下山就要從保護膝關節的角度控制節奏了,即使是特殊情況,負重也儘量不要超過體重的1/3。
下山慢行。下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心、不要“鎖關節”。看過很多人登山、上山的時候一個個生龍活虎，下山的時候卻一個個拖著腿下。當腿部過度勞累的時候，人們走路時便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆自己的肌肉，但是卻很容易造成膝關節勞損，甚至於膝衝擊傷。
控制運動量。運動要量力而行。是什麼體力就先登什麼樣的山，挑戰新難度要循序漸進，建議出發之前正確評估自己的體力和戶外能力,最好不透支自己的膝關節。如果膝關節已損傷，需要或接近“零負擔”的運動，就不建議再登山了。
上山下山姿勢要正確
上山的方法：登山姿勢要正確，緩慢上山。尤其是負重上山，要用緩慢的步伐，可以節省體力，肌肉不疲勞並且有力，它對膝關節就保護得越好。
下山的方法：下山時要屈膝下降。因為下山時膝關節所受衝力最大，一定要避免直腿下降。更不能跑步下山，在跑步時膝受到衝力最大。而下山時腳著地時腿部應該是略有彎曲以增加緩衝，可以有效減少對膝的衝力。
防範膝關節損傷
膝關節在寒冷的冬天更易受傷，因此，冬春季節可多練習肌肉力量，靜蹲是值得推薦的鍛鍊方法。
具體練習方法：
1.背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。
2.大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1-2分鐘，然後重複進行，每天重複3-6次為最好。
3.蹲的角度非常有講究，因為維持姿勢的肌肉有“溢出效應”。簡單地說，就是每部分肌肉只在一定的角度範圍內起維持姿勢的作用，所以，靜蹲最好分不同的角度來做。比如30、60、90度3個角度，效果則會更好。但要提醒的是，蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則，練習不當會加重損傷。
專家支招
推拿按摩方法要得當
◆患者取坐位，自患側大腿至膝關節，拿捏數次，先使肌肉放鬆，然後在痛處用揉按手法，由輕漸重，最後再取輕手法，徐徐按摩3-5分鐘，直至關節內沒有發熱感為止。
◆點按患肢的血海、陽陵泉、陰陵泉、委中、委陽、合陽、承筋、承山等穴位。
◆術者一手握著患膝正中，手指分別握住膝關節內外側間隙處，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。
◆將患肢屈曲，儘量使足跟接近臀部，隨即伸直反覆3-5次。
經上述手法推拿按摩之後，可緩解肌肉痙攣，加強局部血液循環，具有消腫止痛，解除肌腱粘連和肌肉萎縮之功效。
專家支招
（關於中醫療法，以下僅供參考，具體應遵從醫囑）
中藥內服法：取丁香60克，木香60克，血竭60克，兒茶60克，熟大黃60克，紅花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研細末，煉蜜為丸，每天早晚各服10克，黃酒送服，本方具有活血祛瘀，行氣止痛之功效。可選用中成藥小活絡丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。
功效：具有溫寒散結，活血通絡之功效。
中藥外治法一：取羌活、白芷、當歸、細辛、芫花、白芍、吳茱萸、肉桂各等量，連須赤皮蔥適量。先將前八味藥共研為細末，每次取適量藥末與適量的連須赤皮蔥搗爛混和，用醋炒熱，布包，熱熨患處，每天1次。
功效：具有溫經散寒，祛風止痛之功效。
中藥外治法二：取當歸60克，乳香60克，血竭15克，兒茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎補90克，紅花60克，元胡60克，防風60克，上藥共研細末用凡士林調成膏，每天外敷患處1次。
功效：具有消腫散瘀，舒筋止痛之功效。
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