堅持一種有氧訓練減肥，並總以同樣的訓練強度和訓練時間，一段時間的訓練後，就會遇到瓶頸期。因為身體適應了相應的訓練方式，以及訓練強度和訓練時間。要打破減肥瓶頸期，就要做出改變。

同樣的有氧訓練方式，可以改變訓練的強度和時間。以慢跑而言，在身體許可情況下，提高慢跑速度，只要慢跑時不喘氣就好，還可適當延長慢跑時間。改變或結合其他有氧訓練方式減肥，也是

打破減肥瓶頸期的辦法，比如減少慢跑次數和時間，增加波比跳之類的高強度間歇性訓練等。

適時的無氧訓練，同樣有助於打破減肥瓶頸期，無氧訓練和有氧訓練是相輔相成的關係。無氧訓練，可以增強運動的爆發力，還可起到增肌塑形的效果。只是無氧訓練要有針對性，並以低強度、多次數訓練為主；無氧訓練，可以安排在有氧訓練之前做，也可以一週單獨做兩次。

“管住嘴，邁開腿。”有效減肥，針對性的飲食是減肥訓練取得效果的重要保障。要減肥，還要控制油脂、糖類的攝入，適時補充膳食纖維，早餐有營養，晚餐少吃，多喝水等。

滄海人間

這種情況在減肥人當中是很常見的,

由其是通過控制飲食來，減肥這一方式反彈是很嚴重的。很多人都是讓自己的身體處於長期處於飢餓的狀態，然後暴飲暴食。就會容易出現體重反彈。也可能是你。這段時間運動量達不到以前的要求。

分享一下我體重反彈是我個人的處理辦法吧

嚴格控制自己的飲食。遠離高熱量15項可樂，油炸食品，炸雞，高熱量的肉類等等時，

在生活中一定要吃早飯。(不吃早飯的話。午飯和晚飯容易多吃，這是不利於減肥的。)午飯前吃一些水果或者喝些水來增加飽腹感。主食的話，儘量少吃。然後多吃蔬菜水果。晚飯在晚上八點之前吃。主食少吃或者不吃。

堅持運動。適當在以前呢訓練量上增加一些。

希望以上建議能夠幫到你們。

最後，各位可不可以點個贊，或者點個關注，

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減肥的平臺期屬於正常的，是因為身體已經適應了現在的攝入量和消耗量。

當然，減肥期間，不要死盯體重這一個指標，腰圍，臀圍，大腿圍，胸圍同時監測。如這四個圍度在減少，體重增加/不變，這屬於增肌階段，這是健身有效果的表現，應該高興才是。

如圍度沒有任何變化，而體重在增加，這才是減肥的平臺期。要打破這個平衡，就要做一些改變。

如果之前的運動方式一直是有氧，就增加力量訓練。如果之前既有有氧運動也有無氧運動，就換成波比跳/高抬腿/弓步蹲/凳子蹲/平板支撐/跪姿俯臥撐等等。

到了平臺期，力量訓練過程中，建議增加負重，這樣，身體的感受力更強。

希望可以幫到你，瞭解更多健康減肥方法，可參閱《萬年不胖的秘密》系列文章。關注之後，在今日頭條文章一欄即可看到。感謝關注，感謝點贊💗

健身星文

其實減肥就兩點：管住嘴，邁開腿。

管住嘴：

減肥最重要的就是要控制熱量的攝入，中國營養學會的建議，成年男性每日基礎熱量攝入2250大卡，女性1800大卡，減肥期間減少300-500大卡。

要控制熱量攝入，就要忌口。少吃高熱量美味，多吃低熱量食物。最好以清淡、少油、少糖、少油炸的食物為主，可以選擇一些升糖指數較低的粗糧作為主食，同時搭配蛋類、禽肉、魚蝦等優質蛋白質和富含植物營養素的蔬果，保證身體每日所需營養。

減肥期間經常是特別想吃某些不該吃的東西，如果沒忍住大吃，肯定會前功盡棄。這個時候可以找一些美味又低熱量的食物來代替，比如小能剛發現的一個低卡飽腹美味：

蒸熟的紅薯壓成泥，然後倒上酸奶，酸奶淌下來一會就包裹整個紅薯泥了，再撒上各種堅果乾果（少量堅果乾果不會長胖，還能補充蛋白質），可以用碾碎了的山杏仁和葡萄乾。

這個非常的好吃，熱量很低，也飽肚子！減肥最重要的不是忍，而是學會找合適的東西轉移注意力。

邁開腿：

減肥的本質就是消耗熱量大於攝入熱量。

所以，我們在減少攝入熱量的同時，還需要加大消耗熱量，這就需要我們去做適當的運動。

中國營養學會建議，成年人每天最好步行6000步，或進行熱量消耗相當於6000步的運動；每週至少需要進行5天中等強度活動，累計150分鐘以上。

晚飯後多去散散步，跑跑步，既能消耗身體的熱量，也能放鬆一下。這也不是難事，養成習慣後反而是個很享受的過程，減肥也是讓自己變的更好去享瘦生活。