坚持一种有氧训练减肥，并总以同样的训练强度和训练时间，一段时间的训练后，就会遇到瓶颈期。因为身体适应了相应的训练方式，以及训练强度和训练时间。要打破减肥瓶颈期，就要做出改变。

同样的有氧训练方式，可以改变训练的强度和时间。以慢跑而言，在身体许可情况下，提高慢跑速度，只要慢跑时不喘气就好，还可适当延长慢跑时间。改变或结合其他有氧训练方式减肥，也是

打破减肥瓶颈期的办法，比如减少慢跑次数和时间，增加波比跳之类的高强度间歇性训练等。

适时的无氧训练，同样有助于打破减肥瓶颈期，无氧训练和有氧训练是相辅相成的关系。无氧训练，可以增强运动的爆发力，还可起到增肌塑形的效果。只是无氧训练要有针对性，并以低强度、多次数训练为主；无氧训练，可以安排在有氧训练之前做，也可以一周单独做两次。

“管住嘴，迈开腿。”有效减肥，针对性的饮食是减肥训练取得效果的重要保障。要减肥，还要控制油脂、糖类的摄入，适时补充膳食纤维，早餐有营养，晚餐少吃，多喝水等。

沧海人间

这种情况在减肥人当中是很常见的,

由其是通过控制饮食来，减肥这一方式反弹是很严重的。很多人都是让自己的身体处于长期处于饥饿的状态，然后暴饮暴食。就会容易出现体重反弹。也可能是你。这段时间运动量达不到以前的要求。

分享一下我体重反弹是我个人的处理办法吧

严格控制自己的饮食。远离高热量15项可乐，油炸食品，炸鸡，高热量的肉类等等时，

在生活中一定要吃早饭。(不吃早饭的话。午饭和晚饭容易多吃，这是不利于减肥的。)午饭前吃一些水果或者喝些水来增加饱腹感。主食的话，尽量少吃。然后多吃蔬菜水果。晚饭在晚上八点之前吃。主食少吃或者不吃。

坚持运动。适当在以前呢训练量上增加一些。

希望以上建议能够帮到你们。

最后，各位可不可以点个赞，或者点个关注，

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减肥的平台期属于正常的，是因为身体已经适应了现在的摄入量和消耗量。

当然，减肥期间，不要死盯体重这一个指标，腰围，臀围，大腿围，胸围同时监测。如这四个围度在减少，体重增加/不变，这属于增肌阶段，这是健身有效果的表现，应该高兴才是。

如围度没有任何变化，而体重在增加，这才是减肥的平台期。要打破这个平衡，就要做一些改变。

如果之前的运动方式一直是有氧，就增加力量训练。如果之前既有有氧运动也有无氧运动，就换成波比跳/高抬腿/弓步蹲/凳子蹲/平板支撑/跪姿俯卧撑等等。

到了平台期，力量训练过程中，建议增加负重，这样，身体的感受力更强。

希望可以帮到你，了解更多健康减肥方法，可参阅《万年不胖的秘密》系列文章。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。感谢关注，感谢点赞💗

健身星文

其实减肥就两点：管住嘴，迈开腿。

管住嘴：

减肥最重要的就是要控制热量的摄入，中国营养学会的建议，成年男性每日基础热量摄入2250大卡，女性1800大卡，减肥期间减少300-500大卡。

要控制热量摄入，就要忌口。少吃高热量美味，多吃低热量食物。最好以清淡、少油、少糖、少油炸的食物为主，可以选择一些升糖指数较低的粗粮作为主食，同时搭配蛋类、禽肉、鱼虾等优质蛋白质和富含植物营养素的蔬果，保证身体每日所需营养。

减肥期间经常是特别想吃某些不该吃的东西，如果没忍住大吃，肯定会前功尽弃。这个时候可以找一些美味又低热量的食物来代替，比如小能刚发现的一个低卡饱腹美味：

蒸熟的红薯压成泥，然后倒上酸奶，酸奶淌下来一会就包裹整个红薯泥了，再撒上各种坚果干果（少量坚果干果不会长胖，还能补充蛋白质），可以用碾碎了的山杏仁和葡萄干。

这个非常的好吃，热量很低，也饱肚子！减肥最重要的不是忍，而是学会找合适的东西转移注意力。

迈开腿：

减肥的本质就是消耗热量大于摄入热量。

所以，我们在减少摄入热量的同时，还需要加大消耗热量，这就需要我们去做适当的运动。

中国营养学会建议，成年人每天最好步行6000步，或进行热量消耗相当于6000步的运动；每周至少需要进行5天中等强度活动，累计150分钟以上。

晚饭后多去散散步，跑跑步，既能消耗身体的热量，也能放松一下。这也不是难事，养成习惯后反而是个很享受的过程，减肥也是让自己变的更好去享瘦生活。