健身總會遇到很多問題
問的人多，答案也就各種各樣
比如，“跑步粗腿”
“蛋白粉傷身”
“運動流汗越多越有效果”
……
你輕信了多少健身謠言？
謠言一：跑步粗腿
正 解：
很多人發現跑步後腿會變粗，那是因為跑步後腿部肌肉充血，導致肌肉腫脹，但是隻要充分休息就會慢慢恢復。
和減掉脂肪的速度相比，增長肌肉的速度要慢很多。
謠言二：女生做力量訓練會練成“金剛芭比”
正 解：
肌肉的增長需要大量的訓練加上規律的飲食和休息，對於女生來說，肌肉並不是這麼好練。
正常的肌肉增長最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的訓練量和飲食來看，想要練成“金剛芭比”還是有一定難度的，更何況，練出來的肌肉不加以利用，也會被消耗掉。
謠言三：新陳代謝越快反而會導致壽命越短
很多人都會拿動物來舉例子，比如，烏龜長壽是因為走路慢，消耗少的緣故。
正 解：
長期進行運動鍛鍊，是能夠有效防止衰老的。當一定年齡的時候，就有足夠的力量支撐你去進行運動鍛鍊，比如，跑步、游泳、爬山等。
而且長期進行耐力訓練，會延緩心血管系統和呼吸系統的衰老。事實證明，運動鍛鍊不僅能夠平衡身體的新陳代謝，還能防止身體機能的衰退。
謠言四：運動時流汗越多，減脂越有效果
很多人都認為流汗是脂肪在燃燒，是脂肪排出體外的現象。
正 解：
減脂的本質是消耗熱量＞攝入熱量。只要在運動，就在進行熱量消耗，跟流汗與否沒有多大的聯繫。
而且流汗跟個人體質有關，有的人剛剛開始運動就流汗了，而且有的人運動完衣服都沒有溼透。如果運動時流汗過多，要及時補充水分，防止體內水分和電解質流失過多。
謠言五：吃蛋白粉對身體有害
正 解：
蛋白粉只是蛋白質的便捷補充劑。蛋白質的來源除了蛋白粉還有豬肉、牛肉、魚肉、豆類等食物。
一般是平時飲食中蛋白質補充量不夠，來選擇蛋白粉作為補充。蛋白粉不是激素，也不是增肌神藥，只有在訓練達到一定程度時，肌肉對蛋白質的需求量增加，這時候蛋白粉就會有所作用。
謠言六：局部減脂
正 解：
總有人問我瘦大腿瘦小腿秘方，腹肌撕裂者減不減肚子……人們總是覺得，只要拼命練一個部位，那個部位就會瘦下來。
人體是一個循環系統，血液將脂肪帶到身體各處。確實身體一些部位容易堆積脂肪，比如腹部、大腿等，但減脂的過程一定是全身一起減的。可能你肚子脂肪多，維度會降得快一些，僅此而已，“練哪瘦哪”是絕不可能的。
謠言七：訓練時的重量越大越有效果
正 解：
訓練時，一定要注意動作的標準性和肌肉的正確發力點，這樣才能正確的刺激到肌肉，才能讓訓練的效果更高效。
如果一味的注重訓練的力度，每次訓練都用極限重量或超出極限重量，這樣會導致動作的規範，達不到效果不說，反而還會拉傷肌肉。
所以，在訓練時先用輕重量來規範動作，找到肌肉的正確發力點，慢慢循序漸進，重複多次，同樣也能刺激到肌肉。
謠言八：鍛鍊後肌肉痠痛才說明這次鍛鍊有效果
正 解：
導致肌肉痠痛的原因有很多，比如，有可能是訓練過度，有可能是訓練動作錯誤，還有可能是很久沒有訓練，訓練水平下降導致的。
所以，鍛鍊後第二天肌肉是否痠痛，跟鍛鍊有沒有效果並沒有什麼太大關係。
謠言九：深蹲傷膝蓋？
正 解：
實際上，並不是深蹲傷膝蓋，而是錯誤的深蹲傷膝蓋！
深蹲一個是幾近完美的力量訓練動作，標準的深蹲動作，符合人體的解剖構造和生物力學原理，也能給人提供安全的負重結構。
我們每做一個標準深蹲，都會調動全身絕大部分肌肉群，鍛鍊了我們全身協調發力的能力。所以它堪稱力量之王、動作之王。
健身是一項系統工程，涉及到很多科學原理、技術或經驗，如果你訓練了很久，仍然覺得收效甚微，就要回頭看看，是不是在一些地方走了彎路。
希望大家都能在健身的過程中，不被謠言誤導，健身先健腦，不要讓這些謠言越傳越廣！
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