- 姓名：鴨哥
- 年齡：90後
- 職業：廣告傳媒、業餘健身愛好者及健身主播
- 健齡：1年2個月
- 身高：165cm
- 體重：健身前 72kg
- 健身後 62kg
鴨哥走上健身這條路，
就是想要證明自己
不比別人差！
不是虛榮，
不是輸不起，
而是為了追求更美的自己！
俗話都說每個胖子都是潛力股
但是這句話也很容易麻痺胖人群，
讓他們沉浸在自我良好的錯覺中，
慢慢地，
也逐漸減脂的決心，
嚴重一點來說就是失去了自我！
這是鴨哥高中時期的照片
說句大實話，
第一眼的感覺就是胖，
第二感覺就是土！
就算身高不算矮，
渾身的脂肪也顯得很矮，
“土肥圓”就是這麼來的，
還有個外號叫——胖小鴨
鴨哥很早就注意到這一點了，
只是學業繁忙，
很少能夠抽得出時間來鍛鍊
一來二去也就耽擱了。
讓鴨哥下定決心去做這件事的，
最大的原因是受不了肥胖醜陋的自己，
一個人如果連自己都不喜歡了，
又有什麼勇氣喜歡別人
有什麼信心去做事情！
只能夠暗自嘆氣，
沉浸在自卑當中！
每當走到大街上的時候，
看到別的漂亮女孩子
穿的美美的連衣裙，
而自己卻只能包裹的好好的，
生怕受到別的異樣的眼光。
儘管沒有碰到那樣的人
時間長了，
自己也會厭煩自己！
之後鴨哥就下定了決心，
為了改變現狀的狀態，
每天都堅持鍛鍊。
在這段時間裡，
認識了肌肉科技的教練，
還給自己制定了一套健身計劃。
安排一個星期7天訓練
兩組立姿測抬腿，
兩組中距深蹲，
兩組跪姿俯臥撐，
兩組勁前下拉。
作息時間晚上不熬夜，
十一點前睡覺。
除了之外，
還配合了相應的飲食，
也就是減脂餐，
早餐一般2個雞蛋白、
脫脂或低脂牛奶1杯、
一碗小米粥或一杯麥片和2-3片全麥麵包。
中餐一碗米飯、2個雞蛋白、
還有200克水煮雞肉或清蒸魚、300克蔬菜。
晚餐小半碗米飯、
2個雞蛋白、
200克水煮雞肉、
蝦肉或清蒸魚，300克蔬菜
在訓練的前後還會加餐。
通過這樣日復一日的訓練
辛苦總算沒有白費，
到了3個半月的時候
明顯瘦了下去，
用體重撐一秤
足足瘦了5kg。
這可把我高興壞了，
和朋友出去聚餐，
一起happy！
還小小的炫耀了一把，
也得到了朋友們的鼓勵，
但這只是小小的成功，
更大的困難還在後面。
嚐到這次的甜頭之後，
也不能夠鬆懈，
我聽從的教練的方案，
逐漸的加大了訓練強度，
與此同時，
在飲食上面也
在烹飪上少油、少鹽、少糖，
以清淡為主。
碳水化合物選擇粗糧，
比如黑米飯、糙米飯等。
訓練強度增加的時候，
會補充蛋白質，
比如雞蛋白2-3個。
堅持了這麼久
終於得到了鴨哥想要的效果，
經過了長達6個月的訓練，
鴨哥從最初的72kg，
到現在的62kg
總共瘦了10kg。
一直到現在鴨哥還是在堅持健身，
減肥不易，堅持更難，
但相信努力就一定會有成果的。
鴨哥經常對我說，
只要你下定決心了決定做某件事情，
不要總是想著去逃避，
要想著這麼戰勝它！
就像減肥一樣，
就是要對自己狠一點！
沒什麼好害怕的，
只要明白自己想要什麼，
制定一個計劃來約束自己，
朝著這個目標取努力，
有付出就一定會有回報！
成年人的世界沒有容易二字，
一切的一切，
都是需要靠自己去爭取，
努力，奮鬥的青春才最美麗！
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