櫻桃的家家
跑步是一個簡單易行的運動習慣，可以健身、減脂、塑形。但是，就是如此簡單的運動，也並不是所有人都能堅持。很多人有開始沒結尾，有些人甚至沒有開始過！
那麼怎麼能養成跑步的好習慣，並堅持長久呢?
第一，要充分了解跑步的好處!
運動使人永葆青春，跑步也同樣，會讓人感覺心態非常open，心胸也開闊;同時跑步可以減脂，可以塑型，讓該凸的地方凸，該凹的地方凹，有優美的曲線;還可以釋放心理抑鬱，緩解工作生活壓力。好處這麼多怎麼能不堅持。
第二，瞭解正確的跑步姿勢和技巧!!
要想堅持長久，還要學會跑步，有人認為跑步人人會，其實不然，如何邁腿，如何擺臂，如何呼吸，如何確定自己的跑步水平，如何做好飲食配合，如何休息!所有這些都會決定你跑步是否有快感。如果會跑，技巧姿勢正確，你就能真正體味到跑步的魅力。會休息同樣重要!
第三，該有的裝備還是要裝備上的！
買雙合腳，顏色可心，輕便的跑鞋非常必要，這讓你腳下生風。輕便透氣，速幹，不粘身的跑步服非常重要，這會讓跑步舒服輕鬆，散熱，不易使自己疲勞不堪。臂包也很重要，可以裝錢丶卡、手機，可以開跑步軟件。運動耳機也很重要，骨傳導的可以更安全。防汗帶也很必要可以防止汗水流進眼裡。魔術頭巾也值得擁有，擦汗很方便l
第四，學會分享也是堅持下去的外部動力。
把自己的跑步英姿、里程分享朋友圈，肯定有人點贊丶誇獎，還會有交流，一定會有助於更多人關注你!同時可以就近參加一個跑團，互相交流分享，結伴而行!但記住了，一定按自己的跑步節奏而不是完全隨從，亂了節奏會很累，也會受傷!
總之，跑步，是受益終身的運動，值得堅持!
京城散客
首先需要說下的是：每天跑步真不是一個很好的習慣！人的身體就像一臺機器，長時間負荷工作是需要保養的，所以跑步不建議每天都跑。
養成長期跑步的習慣其實很簡單，每件事情只要堅持21天你就能養成一個可以長期持續的習慣。
我是一個跑步群的管理員，這個群從我創立至今已經3年了，這三年裡群裡人員的流動性從未超過5%，恰恰是留下來的這95%的人養成了三年堅持跑步的好習慣。
第一：進群門檻設定
我們建跑步群的時候初衷就是為了給跑者一個更好的交流跑步的環境和互相交流的機會，所以進群的門檻必須要求至少跑過半程馬拉松
第二：重大節點群活動
這個群除了80%的大陸跑者外，其他都是世界各地的跑者，有紐約有巴西也有荷蘭，都因為跑步這件事匯聚在一個群裡，所以每當一些節假日我都會組織線上的跑步活動，比如前段時間的端午節，那就鼓勵大家打卡5公里，這樣的活動門檻很低，但效果很好，一般這種活動都能有30%的人參與進來。
第三：精神鼓勵
我們每天都會有群員自覺引導打卡，打卡形式一般是日期+勵志語+跑步里程，如果你第一個跑步打卡的話你會發現每個人再打卡都會複製上你的跑步卡，所以無形中大家都會搶先打卡。好的跑步氛圍就這麼建立起來了！
跑步那點事
首先，你需要一個跑步的好榜樣，我推薦陳意涵。
陳意涵又又又又戀愛了，這已經是她的第48人男朋友了。她交往的男生加起來，都可以組成一支足球隊了。
男神收割機的她，在35歲的年紀，不管是身材還是臉蛋，看起來明明都是少女啊！少女啊！
為什麼同樣都是過了30的女人，陳意涵卻可以一直維繫少女感呢？
看看這雙跑鞋，你就知道答案了。
陳意涵送給自己的35歲禮物，不是男人，不是包包，而是一次全程馬拉松。為了她用了3個月的時間，甚至跑壞了好幾雙鞋，跑到腳出血。
這麼多年健身下來，她的體脂率竟然只有10.7%，女孩子的體脂率一般在17%-25%，只有女子健美運動員在競技狀態下才會達到11%-13%。運動裡越陷越深，長相也越來越少女。
除了這些運動之外，陳意涵還特別喜歡高難度的倒立。
陳意涵從來不做特別的保養，她就是在做簡單也是最難的事情：自律。
她每一滴流走的汗，都是在與時間對抗。
在她身上，你不難看出：原來，最高級的整容是運動，自律的女人最完美。
如何做到？
最簡單，最有效的方式就是：做起來，just do it！
“我也知道運動有好處，但我就是動不起來啊！ 像我這樣的懶人，如何像陳意涵一樣，成為運動達人呢，我還有救嗎？”
問我這個問題的姑娘一臉痛苦。
王小波說，人一切的痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。而自律，恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。
你可以：
1、小步快跑
不要指望一口氣吃個胖子，別讓自己一年不跑步，一步就跑2萬米。根據自己的情況，一點點來，慢慢增加訓練的強度和時間。
2、專注
你的意志力是有限的，如果你企圖同時培養10個習慣，你失敗的可能性非常大。一次集中火力先突波一個習慣。
3、將新的習慣錨地在舊有的習慣之上
比如每次晚上洗澡前，先去出一場暢快淋漓額大汗
4、尋找志同道合的朋友
和朋友一起，互相約定，互相監督，事半功倍。
自律的人生，可以像開了掛一樣。
都說自律的人很可怕，那是因為他們什麼都不怕！
富蘭克林說：“我從未見過一個早起勤奮謹慎誠實的人抱怨命運不好；良好的品格、優秀的習慣，堅強的意志，是不會被假設所謂的命運擊敗的。”
習慣決定性格，性格決定命運。
盧悅
本人今年45了，從學生時代起就比較喜靜不喜動，閱讀，聽音樂，看球賽都是我的最愛，偏偏一上體育課就想請假，至於百米，長跑，跳遠，引體向上，凡是我能想的起來的體育項目，好像沒有取得好成績過。
終於在兩年前的夏天，去醫院做了一次體檢，尿結石，脂肪肝……沒想到這些名詞會出現在我身上，醫生建議我要多跑步。沒有任何考慮第二天我就跑向了公園，簡簡單單的一雙鞋，甚至穿的是牛仔褲，沒有熱身，直接一通猛跑，大約兩km吧，當時是氣喘如牛，隔天是腰痠腿痛。休息了兩天，換了一身運動的行頭，再次出發了，這次小心了點，跑了差不多的距離但是感覺好了很多。
就這樣慢慢堅持了下來，一個月後跑到了5km，四個月跑到了10km，配速從六分鐘提升到5分鐘多一點，甚至挑戰了一次半馬。
至於說為什麼能堅持到今天，我僅僅只有兩個理由，首先就是愛護自己的身體，跑步一年半以來，體重下降了8kg，看上去沒多少，但是身材勻稱了很多，原來打鼾，咳嗽，腎結石等壞毛病基本不見了。第二，就是給自己樹立一個簡單的目標，就堅持一個月，看看自己能否做到。其實一個月後，跑步就不是一件難受的事了，相反如果不跑，你會坐臥不寧。不信，試試看吧！
怪獸小王
為什麼要跑步這點很重要。我是為了減肥。2015年7月1日開始，原始體重203斤，影響到自己無法和孩子在一起做遊戲。再加上自己已經戒菸四個月。就對自己更嚴格點。
最開始跑個200米都喘的不行，但是我的意志力還可以，認為自己堅持21天都可以養成晨跑的習慣了。結果第20天的時候，膝蓋徹底的廢了，上下樓梯都成問題。已經到了影響自己的生活了，不得不休息。休息期間在網上查資料，找原因，找解決方法。休息了差不多一個月後又開始恢復跑了。
有了初步的跑步知識，距離就從3公里迅速成長到10公里，跑步的頻率也變成了跑2休1或者想跑就跑想休就休，不在堅持天天都跑了。這時跑步的興趣大大的提高，結果跑了兩個月後又傷了。這次受傷比前一次要輕些，我心裡想兩個膝蓋傷後就變成鋼筋鐵骨了。
又差不多過了一個月傷好了，基本上算是開始真正的跑步之路了。體重也在一年內減到156斤，跑步的節奏也就是跑一休一。
第二年體重幾乎沒有啥變化，因為自己在吃喝沒控制了。
很多條友都關心跑步和膝蓋的問題，我想說的是因人而異，會損耗，但不是你想的那麼嚴重。
跑圈的成績跟實際的水平還是有差距的。
可愛的小噴砸
我來說一下吧，本人現在大二，從高二開始跑步，最開始的動機就是為了減肥，第一次跑了12圈，然後基本就廢了，上樓都得扶著上，第二天還是堅持去了，15圈，跑了半個月，增加到了25圈，就一直保持在25圈了，目前參加過一次半馬，明年三月還有一場馬拉松。下面說一下堅持的方法:
第一，調整心態
不要把跑步當做是有目的性的東西，要把它當做一種習慣。在其中發現樂趣，不然是很難堅持下來的。我很喜歡在跑步的時候想事情，因為跑步的時候感覺世界很安靜，沒有人打擾你。
第二，把自己看做專業的
儘可能多的去了解關於跑步的專業知識，其實真正的跑步不僅僅是撒開腿跑就行了，你要了解什麼是正確的姿勢，怎麼呼吸，步頻,步幅，配速等等，還要買身專門用來跑步的衣服，別穿舊衣服，這樣才能給自己心裡暗示，我是專業的，我要堅持。還有一定要根據自己腳型和體重選擇一雙跑鞋，鞋子很重要！
第三，有計劃的跑步
你可以通過一些跑步app來給自己定目標，比如每星期加10%的跑量，或者提高自己的配速等等。也可以報一項馬拉松比賽，有段時間我也差點放棄了，我給自己跑了個半馬，算是堅持下來了。
能想到的就這些了，希望能給你和今日頭條的朋友帶來一點點幫助，最後奉上我得日常跑步記錄截圖。
祝你能堅持下來，過上自己想要的生活喲~
姓馮名浮誇
只要不下雨堅持跑跑跑，下個月就一週年了
天天米拉
養成跑步的習慣是很難，每天堅持跑步是難上加難！
在跑步前期是比較痛苦的，整個人氣喘吁吁，大汗淋漓，腿像灌鉛一般，這對任何人都是一種煎熬！
但是隻要我們克服前期的困難，那麼我們就會逐漸的愛上跑步！
我們都知道養成一個習慣大約需要一到兩個月的時間，如果我們堅持下來了，跑步就將成為我們一生的陪伴！
作為一個已經堅持跑步十幾年的跑步達人，今天我就來給大家說一說我們到底該怎麼養成跑步的習慣！
1. 學會聯想
其實苗條的身材是每一個人都想要的，跑步最大的誘惑就是在於此！所以我們一定要進行豐富的聯想，想象你減肥成功後的那個樣子！
你肯定會逆襲的，你會變成一個更好的自己，這樣的自己會更受自己和別人的歡迎！這樣想著想著你就會有足夠的勇氣和動力去繼續堅持！
2. 去人多的地方跑
在我們前期跑步，我們一定要找一些人比較多的地方，這樣會讓我們有一種熱鬧的感覺，尤其是跑步的妹子非常的多，這都不好意思讓我們放棄！
如果你孤零零的一個人跑，那種感覺是非常難受的，同時也不利於我們養成跑步的習慣！多去公園，操場跑步，這些都是很好的鍛鍊場所！
3. 你得有個目標
如果我們想要做成功一件事情，那麼我們必須對這件事情進行科學合理的安排，把它分解成每一個小階段，這樣才有利於我們逐步地完成它！
跑步就是這樣，我們可能一下子沒有辦法跑那麼遠，所以我們得學會分解大目標，每天完成一個小目標，逐步的累積，你就會發現你離大目標越來越近！
一次跑5km很難堅持，那我今天就跑1km和2km，然後每一天逐步的增加跑步的距離，增加的距離不要過長，以200米到400米為宜！
4. 找志同道合的朋友
我相信每一個人身邊都有許多熱愛跑步的人，其中有許多人都是我們的朋友，這樣我們就可以與他們結伴而行，一般能夠讓我們很好的，互相監督，互相堅持！
跑步真是一個非常好的運動，堅持下去，你就會發現它給你帶來的不可思議的變化！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
您可以點個贊嗎？你又有過這樣的經歷嗎？
跑者的天堂
如何養成每天跑步習慣？我今年57歲每天5點鐘起床已堅持了2年多、除了堅持還是堅持！
堅持、堅持、堅持重要的事說三遍！
ju一葉草
跑步確實有很多的好處，不管你是為了減肥還是健身跑步都是比較合適的鍛鍊方式，但是想要堅持下來確實不易，尤其是冬天晨跑的人，起床是一件比較煎熬的事！
1.選擇適合自己的跑步時間和跑步的場地，(晨跑，夜跑，或其它時間)。
2.下一個跑步App，(悅跑圈，咕咚，keep等等看個人喜好)給自己制定一個跑步計劃，初期跑步儘量控制在3公里左右，配速6分半～7分，也可以跑走結合，只要感覺喘的不劇烈為好！
3.加一個跑步打卡班，一週3~4天，每次3公里以上的初級跑步班，上傳自己跑步的圖片，時刻約束自己！
4.加幾個跑步群認識更多的跑友，大家在一起交流跑步的經驗，對於自己的提高有很大的幫助，多參加群裡組織的跑步活動，你會發現跑步的人都是滿滿的正能量，渾身充滿了力量！
只要你愛上跑步，喜歡那種大汗淋漓的感覺，你基本不會停下腳步！
