樱桃的家家
跑步是一个简单易行的运动习惯，可以健身、减脂、塑形。但是，就是如此简单的运动，也并不是所有人都能坚持。很多人有开始没结尾，有些人甚至没有开始过！
那么怎么能养成跑步的好习惯，并坚持长久呢?
第一，要充分了解跑步的好处!
运动使人永葆青春，跑步也同样，会让人感觉心态非常open，心胸也开阔;同时跑步可以减脂，可以塑型，让该凸的地方凸，该凹的地方凹，有优美的曲线;还可以释放心理抑郁，缓解工作生活压力。好处这么多怎么能不坚持。
第二，了解正确的跑步姿势和技巧!!
要想坚持长久，还要学会跑步，有人认为跑步人人会，其实不然，如何迈腿，如何摆臂，如何呼吸，如何确定自己的跑步水平，如何做好饮食配合，如何休息!所有这些都会决定你跑步是否有快感。如果会跑，技巧姿势正确，你就能真正体味到跑步的魅力。会休息同样重要!
第三，该有的装备还是要装备上的！
买双合脚，颜色可心，轻便的跑鞋非常必要，这让你脚下生风。轻便透气，速干，不粘身的跑步服非常重要，这会让跑步舒服轻松，散热，不易使自己疲劳不堪。臂包也很重要，可以装钱丶卡、手机，可以开跑步软件。运动耳机也很重要，骨传导的可以更安全。防汗带也很必要可以防止汗水流进眼里。魔术头巾也值得拥有，擦汗很方便l
第四，学会分享也是坚持下去的外部动力。
把自己的跑步英姿、里程分享朋友圈，肯定有人点赞丶夸奖，还会有交流，一定会有助于更多人关注你!同时可以就近参加一个跑团，互相交流分享，结伴而行!但记住了，一定按自己的跑步节奏而不是完全随从，乱了节奏会很累，也会受伤!
总之，跑步，是受益终身的运动，值得坚持!
京城散客
首先需要说下的是：每天跑步真不是一个很好的习惯！人的身体就像一台机器，长时间负荷工作是需要保养的，所以跑步不建议每天都跑。
养成长期跑步的习惯其实很简单，每件事情只要坚持21天你就能养成一个可以长期持续的习惯。
我是一个跑步群的管理员，这个群从我创立至今已经3年了，这三年里群里人员的流动性从未超过5%，恰恰是留下来的这95%的人养成了三年坚持跑步的好习惯。
第一：进群门槛设定
我们建跑步群的时候初衷就是为了给跑者一个更好的交流跑步的环境和互相交流的机会，所以进群的门槛必须要求至少跑过半程马拉松
第二：重大节点群活动
这个群除了80%的大陆跑者外，其他都是世界各地的跑者，有纽约有巴西也有荷兰，都因为跑步这件事汇聚在一个群里，所以每当一些节假日我都会组织线上的跑步活动，比如前段时间的端午节，那就鼓励大家打卡5公里，这样的活动门槛很低，但效果很好，一般这种活动都能有30%的人参与进来。
第三：精神鼓励
我们每天都会有群员自觉引导打卡，打卡形式一般是日期+励志语+跑步里程，如果你第一个跑步打卡的话你会发现每个人再打卡都会复制上你的跑步卡，所以无形中大家都会抢先打卡。好的跑步氛围就这么建立起来了！
跑步那点事
首先，你需要一个跑步的好榜样，我推荐陈意涵。
陈意涵又又又又恋爱了，这已经是她的第48人男朋友了。她交往的男生加起来，都可以组成一支足球队了。
男神收割机的她，在35岁的年纪，不管是身材还是脸蛋，看起来明明都是少女啊！少女啊！
为什么同样都是过了30的女人，陈意涵却可以一直维系少女感呢？
看看这双跑鞋，你就知道答案了。
陈意涵送给自己的35岁礼物，不是男人，不是包包，而是一次全程马拉松。为了她用了3个月的时间，甚至跑坏了好几双鞋，跑到脚出血。
这么多年健身下来，她的体脂率竟然只有10.7%，女孩子的体脂率一般在17%-25%，只有女子健美运动员在竞技状态下才会达到11%-13%。运动里越陷越深，长相也越来越少女。
除了这些运动之外，陈意涵还特别喜欢高难度的倒立。
陈意涵从来不做特别的保养，她就是在做简单也是最难的事情：自律。
她每一滴流走的汗，都是在与时间对抗。
在她身上，你不难看出：原来，最高级的整容是运动，自律的女人最完美。
如何做到？
最简单，最有效的方式就是：做起来，just do it！
“我也知道运动有好处，但我就是动不起来啊！ 像我这样的懒人，如何像陈意涵一样，成为运动达人呢，我还有救吗？”
问我这个问题的姑娘一脸痛苦。
王小波说，人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。而自律，恰恰是解决人生痛苦的根本途径。
你可以：
1、小步快跑
不要指望一口气吃个胖子，别让自己一年不跑步，一步就跑2万米。根据自己的情况，一点点来，慢慢增加训练的强度和时间。
2、专注
你的意志力是有限的，如果你企图同时培养10个习惯，你失败的可能性非常大。一次集中火力先突波一个习惯。
3、将新的习惯锚地在旧有的习惯之上
比如每次晚上洗澡前，先去出一场畅快淋漓额大汗
4、寻找志同道合的朋友
和朋友一起，互相约定，互相监督，事半功倍。
自律的人生，可以像开了挂一样。
都说自律的人很可怕，那是因为他们什么都不怕！
富兰克林说：“我从未见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好；良好的品格、优秀的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。”
习惯决定性格，性格决定命运。
卢悦
本人今年45了，从学生时代起就比较喜静不喜动，阅读，听音乐，看球赛都是我的最爱，偏偏一上体育课就想请假，至于百米，长跑，跳远，引体向上，凡是我能想的起来的体育项目，好像没有取得好成绩过。
终于在两年前的夏天，去医院做了一次体检，尿结石，脂肪肝……没想到这些名词会出现在我身上，医生建议我要多跑步。没有任何考虑第二天我就跑向了公园，简简单单的一双鞋，甚至穿的是牛仔裤，没有热身，直接一通猛跑，大约两km吧，当时是气喘如牛，隔天是腰酸腿痛。休息了两天，换了一身运动的行头，再次出发了，这次小心了点，跑了差不多的距离但是感觉好了很多。
就这样慢慢坚持了下来，一个月后跑到了5km，四个月跑到了10km，配速从六分钟提升到5分钟多一点，甚至挑战了一次半马。
至于说为什么能坚持到今天，我仅仅只有两个理由，首先就是爱护自己的身体，跑步一年半以来，体重下降了8kg，看上去没多少，但是身材匀称了很多，原来打鼾，咳嗽，肾结石等坏毛病基本不见了。第二，就是给自己树立一个简单的目标，就坚持一个月，看看自己能否做到。其实一个月后，跑步就不是一件难受的事了，相反如果不跑，你会坐卧不宁。不信，试试看吧！
怪兽小王
为什么要跑步这点很重要。我是为了减肥。2015年7月1日开始，原始体重203斤，影响到自己无法和孩子在一起做游戏。再加上自己已经戒烟四个月。就对自己更严格点。
最开始跑个200米都喘的不行，但是我的意志力还可以，认为自己坚持21天都可以养成晨跑的习惯了。结果第20天的时候，膝盖彻底的废了，上下楼梯都成问题。已经到了影响自己的生活了，不得不休息。休息期间在网上查资料，找原因，找解决方法。休息了差不多一个月后又开始恢复跑了。
有了初步的跑步知识，距离就从3公里迅速成长到10公里，跑步的频率也变成了跑2休1或者想跑就跑想休就休，不在坚持天天都跑了。这时跑步的兴趣大大的提高，结果跑了两个月后又伤了。这次受伤比前一次要轻些，我心里想两个膝盖伤后就变成钢筋铁骨了。
又差不多过了一个月伤好了，基本上算是开始真正的跑步之路了。体重也在一年内减到156斤，跑步的节奏也就是跑一休一。
第二年体重几乎没有啥变化，因为自己在吃喝没控制了。
很多条友都关心跑步和膝盖的问题，我想说的是因人而异，会损耗，但不是你想的那么严重。
跑圈的成绩跟实际的水平还是有差距的。
可爱的小喷砸
我来说一下吧，本人现在大二，从高二开始跑步，最开始的动机就是为了减肥，第一次跑了12圈，然后基本就废了，上楼都得扶着上，第二天还是坚持去了，15圈，跑了半个月，增加到了25圈，就一直保持在25圈了，目前参加过一次半马，明年三月还有一场马拉松。下面说一下坚持的方法:
第一，调整心态
不要把跑步当做是有目的性的东西，要把它当做一种习惯。在其中发现乐趣，不然是很难坚持下来的。我很喜欢在跑步的时候想事情，因为跑步的时候感觉世界很安静，没有人打扰你。
第二，把自己看做专业的
尽可能多的去了解关于跑步的专业知识，其实真正的跑步不仅仅是撒开腿跑就行了，你要了解什么是正确的姿势，怎么呼吸，步频,步幅，配速等等，还要买身专门用来跑步的衣服，别穿旧衣服，这样才能给自己心里暗示，我是专业的，我要坚持。还有一定要根据自己脚型和体重选择一双跑鞋，鞋子很重要！
第三，有计划的跑步
你可以通过一些跑步app来给自己定目标，比如每星期加10%的跑量，或者提高自己的配速等等。也可以报一项马拉松比赛，有段时间我也差点放弃了，我给自己跑了个半马，算是坚持下来了。
能想到的就这些了，希望能给你和今日头条的朋友带来一点点帮助，最后奉上我得日常跑步记录截图。
祝你能坚持下来，过上自己想要的生活哟~
姓冯名浮夸
只要不下雨坚持跑跑跑，下个月就一周年了
天天米拉
养成跑步的习惯是很难，每天坚持跑步是难上加难！
在跑步前期是比较痛苦的，整个人气喘吁吁，大汗淋漓，腿像灌铅一般，这对任何人都是一种煎熬！
但是只要我们克服前期的困难，那么我们就会逐渐的爱上跑步！
我们都知道养成一个习惯大约需要一到两个月的时间，如果我们坚持下来了，跑步就将成为我们一生的陪伴！
作为一个已经坚持跑步十几年的跑步达人，今天我就来给大家说一说我们到底该怎么养成跑步的习惯！
1. 学会联想
其实苗条的身材是每一个人都想要的，跑步最大的诱惑就是在于此！所以我们一定要进行丰富的联想，想象你减肥成功后的那个样子！
你肯定会逆袭的，你会变成一个更好的自己，这样的自己会更受自己和别人的欢迎！这样想着想着你就会有足够的勇气和动力去继续坚持！
2. 去人多的地方跑
在我们前期跑步，我们一定要找一些人比较多的地方，这样会让我们有一种热闹的感觉，尤其是跑步的妹子非常的多，这都不好意思让我们放弃！
如果你孤零零的一个人跑，那种感觉是非常难受的，同时也不利于我们养成跑步的习惯！多去公园，操场跑步，这些都是很好的锻炼场所！
3. 你得有个目标
如果我们想要做成功一件事情，那么我们必须对这件事情进行科学合理的安排，把它分解成每一个小阶段，这样才有利于我们逐步地完成它！
跑步就是这样，我们可能一下子没有办法跑那么远，所以我们得学会分解大目标，每天完成一个小目标，逐步的累积，你就会发现你离大目标越来越近！
一次跑5km很难坚持，那我今天就跑1km和2km，然后每一天逐步的增加跑步的距离，增加的距离不要过长，以200米到400米为宜！
4. 找志同道合的朋友
我相信每一个人身边都有许多热爱跑步的人，其中有许多人都是我们的朋友，这样我们就可以与他们结伴而行，一般能够让我们很好的，互相监督，互相坚持！
跑步真是一个非常好的运动，坚持下去，你就会发现它给你带来的不可思议的变化！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
您可以点个赞吗？你又有过这样的经历吗？
跑者的天堂
如何养成每天跑步习惯？我今年57岁每天5点钟起床已坚持了2年多、除了坚持还是坚持！
坚持、坚持、坚持重要的事说三遍！
ju一叶草
跑步确实有很多的好处，不管你是为了减肥还是健身跑步都是比较合适的锻炼方式，但是想要坚持下来确实不易，尤其是冬天晨跑的人，起床是一件比较煎熬的事！
1.选择适合自己的跑步时间和跑步的场地，(晨跑，夜跑，或其它时间)。
2.下一个跑步App，(悦跑圈，咕咚，keep等等看个人喜好)给自己制定一个跑步计划，初期跑步尽量控制在3公里左右，配速6分半～7分，也可以跑走结合，只要感觉喘的不剧烈为好！
3.加一个跑步打卡班，一周3~4天，每次3公里以上的初级跑步班，上传自己跑步的图片，时刻约束自己！
4.加几个跑步群认识更多的跑友，大家在一起交流跑步的经验，对于自己的提高有很大的帮助，多参加群里组织的跑步活动，你会发现跑步的人都是满满的正能量，浑身充满了力量！
只要你爱上跑步，喜欢那种大汗淋漓的感觉，你基本不会停下脚步！
