飞奴
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
我们现在这个时代就是一个以瘦为美的时代，现在很多人都想越变越瘦，越变越美，获得好的身材，吸引别人的目光！不管是对于男性还是女性，变瘦是我们所有人共同的目标！
但是想变瘦谈何容易，很多人拼命的努力，寻找各种各样的方法甚至是偏方都没瘦下来，最后总是以减肥失败告终，甚至有的人还比较惨，不仅没有变瘦反而越变越胖了！
其实如果你把减肥的方法用对了，想要瘦下来并不是一件困难的事情！就拿跑步来说吧，它可是现在公认的最好的减肥方法之一，很多每天坚持跑步的朋友都瘦下来了！
但是其中也有一部分人是比较不幸运的，他们即使每天努力跑步也没有瘦下来，其实出现这种问题也是正常的，因为他们没有搞懂跑步减肥的相关知识！
怎样跑步才能变瘦？这几个方法你可能听都没听过！今天我就来给大家讲一讲这些方法吧！
1. 从零基础进步
现在许多人刚开始通过跑步减肥，每次都跑不远，跑1，2km就受不了了，如果你一次只能跑1，2km，那想要变瘦是很困难的，因为每次跑1，2km实在消耗不了多少能量！
所以前期跑步减肥我们一定不要急，应该从零基础开始进步，每天进步3，50米，坚持两个月以后你就可以轻松地跑6，7km了，这样消耗的能量才多，才能够帮助你减肥！
2. 正确的减肥食物
我在跑步减肥的时候就看到一些人每天跑一个多小时，结果饮食不节制，越跑越胖，他每次跑步后都大吃大喝，饮料，冰淇淋，烧烤，油炸，什么都吃，完全不忌口！
所以我们在跑步减肥的时候一定要选择正确的减肥食物，少吃一点，吃得健康，少吃油，少吃肥肉，多吃牛肉，鸡肉，鱼肉，蔬菜要多吃，水果要多吃，这样才能减肥！
3. 把空余的时间都利用好
现在很多人有不少闲着的时间，比如说工作后或者是下课后，这些时间虽然少，但是如果你把这些空余的时间都利用好，你同样可以消耗不少热量，帮助我们更快的减肥！
在这歇十分钟左右的空余时间里，我们可以采用波比跳，开合跳这样的训练方法，跳上十分钟，这样就可以提高你每天消耗的总热量，这样就非常有助于减肥了！
4. 扭转自己的体质
现在很多人即使通过跑步减肥瘦下来以后还会反弹，其实这种情况是存在，因为很多人虽然通过跑步瘦下来了，但是他们的体质没有得到根本的改善，体质才是我们瘦下来的关键！
现在很多人都是比较容易胖的体质，身体特别容易堆积热量，消耗能量的能力特别弱！所以我们要扭转体质，最好的方法就是增加肌肉，这样可以让你的身体燃烧多余的热量！
5. 安排好跑步运动
其实想要快速的瘦下来，单一的慢跑并不是最佳的选择，我们可以把40分钟的跑步时间划分好，十分钟慢跑，十分钟五组冲刺跑，20分钟快慢交叉跑，这样的锻炼效果更好！
这样我们就可以通过有限的时间达到最好的锻炼效果，在短时间内消耗更多的热量，这样减肥的效果就特别好了，你也会更快的变瘦，所以我们应该采用这样的方法！
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胖子瘦身说
人的身体是一部精密的机器，从出生开始，我们的身体就知道在什么样的运动强度下动用什么样的能量物质。要达到不同的健身目标需要符合相对应的运动强度，有的时候强度把控的不好还会适得其反。在健身房跑步，大家最关心的就是减脂了吧！有很多人去跑步是为了减肥，有的人会有效果，有的人却没有效果，有很大一部分原因是跑步的强度搞错了。实际上来说，运动的强度越低，虽然总能量消耗会低，但是相对来说脂肪的供能比例也会越高。
尽管有很多人执意把有氧运动和跑步画上等号，我还是想不遗余力的告诉大家，跑步可以做成有氧运动，但并不是所有跑步都是有氧运动哦。有氧运动的意义在于锻炼心肺能力、帮助减脂。那么什么是有氧运动？有氧运动的定义很广泛，有氧运动的能量来源为糖和脂肪，其中脂肪占主导，而在反应时需要氧气的参与。有氧运动强度测定的方法非常多，例如通过呼吸采集来测定呼吸商等。
而我们平时并不具备这样的设备，那么想要达到有氧运动一般我们在健身房里会遵从几个条件：1.全身大肌肉群共同参与2.持续时间20分钟以上3.达到有氧代谢的心率区间。前两个条件比较容易理解，那有氧心率应该是多少呢？常用的有氧代谢靶心率计算方法有“最大心率法”和“卡氏公式法”两种，今天我们使用其中一个比较容易操作计算的方法，也就是最大心率法。首先我们要明确什么是最大心率。最大心率是一个人理论上每分钟能达到的最多心跳次数，大多数人一辈子都达不到这个数字。我们推测的算法是220次-年龄，得出的数字就是理论上的最大心率。我们有氧运动时的心率建议是在最大心率的60%到75%这个区间之内。那么公式就是：
有氧运动的靶心率=（220-年龄）X 60%
（220-年龄）X 75%
例如一个30岁的男性，他的推测最大心率是大概190次/每分钟，那么有氧运动的心率应该控制在大概114次-143次/每分钟。虽然最大心率法计算有氧运动心率并不是最准确的，但确实是最方便操作的。
相对减脂，提升心肺能力的运动强度就要高出一些，可能要达到最大心率的85%以上，当然，也有用最大摄氧量（Vo2Max）去测定的，但是我们显然也不具备这个条件,那么我们还是用最简单的方法吧。心肺提升训练心率=（220-年龄）X 85%，在这个强度之上运动，会让你的心肺能力和无氧代谢能力有飞跃的增长。很多没有运动基础的会员为了快速提高自己的心肺功能选择在跑步机上大强度狂奔。然而，本人并不建议刚接触运动就选择大强度，即使是健康的年轻人，身体也会潜在许多问题，况且长期不运动的人群。每年从学校、俱乐部传出的噩耗不断，值得我们深思。正确的方法是，在进入俱乐部前，做一个全面的体检，并且在运动初期选择中低强度的运动，让身体来逐步适应，一段时间之后再提升强度。毕竟对广大健身爱好者来说，变成运动员的能力不是真是目标，而身体健康是第一位的！
每日新闻评论
首先我们要把心态放正，每天坚持慢跑，即使没能减肥，可是我们把自己的身体锻炼好了，每天慢跑五公里左右，能给我们身体带来意想不到的效果，即使你眼前不能看到🈶️明显的效果，但是，只要你坚持，我相信，会给我们带来惊喜的
我和朋友的约定，除非下雨，每天坚持十公里慢跑，现在身体在慢慢的有所改变，以前松弛的脂肪，慢慢的变没了，身体的抵抗力也随之加强了，当然还有很多益处、希望各位能够把跑步坚持下去吧……加油
中国梦我的梦138920282
宋139565351
靠跑步减肥的只有20%能够坚持下来!很多人只看到别人跑步后身材变得健硕，却看不到别人超出常人的付出！我只能说想减肥先咬紧牙齿磨炼自己的意志力，然后再循序渐进的找到适合自己的锻炼方法!祝你成功!
