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備孕，女人需要準備的工作很多，也更受關注。但男人如果不做好準備工作，也會影響下一代的健康，科學合理的備孕，男性也需要做的更好。

1. 保持健康體重，如果男人超重或肥胖，尤其是腹型肥胖，會影響精子的數量和質量，甚至有很多研究發現，會影響勃起功能，從而使生育能力下降。因此，如果男人有超重或肥胖的情況，準備要孩子的話，先要減肥，減到健康體重後，再考慮生育問題，更有利於下一代健康。
2. 戒菸，有動物實驗表明，菸草的煙霧可以導致精子的DNA改變。世界衛生組織在“無煙草行動”的倡議中也明確指出，戒菸可減少發生陽痿，懷孕困難，早產，低出生體重兒（出生體重低於5斤），和流產的風險。因此，如果已開始備孕，男人還繼續吸菸，就是很不負責任的一種表現。
3. 戒酒，酒同樣使需要戒的，雖然男人備孕期間少量飲酒不一定會影響受孕和未來寶寶的健康，但目前的研究看，過量飲酒的男人，精子的數量和質量也會下降。保險的做法是，至少備孕期間，酒儘量戒掉。

營養科普趙之德

備孕時，男性的準備工作，包括兩方面：一是要做什麼，二是不做什麼

備孕時男性要做的 √√√

1，會吃，生精、助性。
雖然”生精”食物只是一種民間說法並不靠譜，不過精子的產生和發育的確需要攝入足夠的蛋白質、維生素和微量元素。因此，男性應該多吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、蘋果和番茄等新鮮水果蔬菜。

一些富含鋅元素的海產品，譬如貝類、生蠔也可以適當多吃。

辛辣食物有時會誘發前列腺炎症，少吃些。

2，每天適度的體育鍛煉。

適度就好，每天運動半小時至1個小時，慢跑或健步走。這時就不要過於激烈的運動，可能會使男性激素分泌紊亂。

3,充足和規律的性生活。

想自然懷孕的夫婦，只要女方不在月經期，每隔3~4天過1次性生活。在女方排卵期，每天或隔一天過1次性生活，可以提高自然懷孕成功率。

過頻反而容易導致疲勞，或者壓力太大，不容易受孕。

備孕時男性不要做的 ×××

1、吸菸。

吸菸可以引起精子數量減少、精子DNA受損傷。

長期吸菸或吸入二手菸還會容易造成男性不育和陽痿、女方流產和胎兒畸形。

2、熬夜。

精子的生成主要是在夜間進行，熬夜可能導致生精功能紊亂，造成精子數量減少、活力變差、畸形率和DNA碎片率升高，這些都是男性不育和女方流產的原因。

而且熬夜會讓男性內分泌紊亂和免疫力下降，性慾低下、陽痿、早洩等性功能障礙。

3、久坐。

包括長距離騎車、長時間開車等。這可能造成男性生殖器官（睪丸、附睪、前列腺和精囊腺）血液循環不暢，睪丸溫度升高，影響生精功能。

4、飲酒。

酒精是確鑿的致畸因素。過量飲酒可以影響精子的產生和發育，也會影響性功能。

5、穿緊身褲、泡溫泉、桑拿。

這些行為會導致睪丸溫度升高，影響生精功能。因為睪丸生成精子所需的合適溫度比體溫還要低1~2度（35.6℃~36℃，溫度超過37℃就會對精子造成損害）。長時間開車也有這樣的影響。

6、接觸有毒物質和放射線。

包括X射線、農藥、殺蟲劑、新裝修環境帶來的油漆、甲醛、苯等。

所以，不要在新裝修環境中長時間停留，如果工作環境中有此類物質，或者有重金屬等，最好能調離一段時間。

7、減少接觸電磁輻射。

雖然並沒有明確證據顯示手機電腦等店裡輻射會造成精子質量下降，仍然建議不要把手機和電腦放在離陰部太近的地方。

8、緊張和焦慮。

精神壓力過大會通過神經內分泌系統影響生精功能和性功能。沒有秘籍，只有自我調適。實在是特殊階段壓力巨大，緩一緩再備孕。

還有哪些需要注意的，歡迎留言補充~~~

家庭醫生雜誌

對於每個準備當爸爸的人來說，這些都要注意！

1、生活規律，建議晚上10點之前睡覺，保證7-8個小時睡眠。

2、按時服用三餐。

3、別吃高油高脂高鹽的垃圾食品，拒絕路邊攤類食品、油炸食品。

4、別喝碳酸飲料，別喝白酒，當然啤酒也要限制攝入量，最好不喝。

5、注意鍛鍊身體。

6、關鍵的一點是：別泡熱水澡兒，別泡溫泉。

7、不要或者減少和有毒有害物長期接觸，如不可避免，要做好防護工作。

精子從精原細胞到完全成熟，一般需要近70天。所以要遠離這些有礙於懷孕的不利因素，應該設定一個至少三個月的準備期，考驗一位準爸爸的戰役開始了！

常規的備孕的意見是這些。詳細的指導方案，還可以到男科門診做一個常規體檢，然後讓醫生針對其個人生活、工作情況提出更具體的建議。

本期專家：董樹林

2000年起在瀋陽市婦嬰醫院生殖中心從事生殖男科工作，擅長男性不育症的臨床治療及實驗室診斷。研究男性精子因素預判妊娠結局。男性配偶習慣性流產的男科病因診治。配合應用輔助生殖技術，治療男性無精子症，聯合用藥治療低促性腺性無精子症。在國內外雜誌發表論文十多篇。

現任遼寧省生殖醫學會委員，遼寧中醫男科學會委員，遼寧省精子庫學組委員，瀋陽市生殖醫學分會委員

遼瀋名醫

隨著現代社會的進步與發展，男人在備孕期間的準備工作也日益受到大眾的廣泛關注。其中知曉優質的精子產生需要哪些條件就顯得尤為重要。您瞭解精子嗎？

精子產生與睪丸中，大致需要70天時間發育成熟並存留在附睪中。正常成年男性每日可產生七千萬到一點五億個精子，在體外至多存活一天。正常精液呈灰色或乳白色。精子雖為體內最小的細胞，但優質精子的孕育同樣需要很多條件。

首先遠離有危害的物質，如吸菸、飲酒，在孕前至少三到六個月戒菸、戒酒最佳。其次，飲食上要注意營養均衡，女性需要在孕前加強營養，男人也同樣需要。精子的產生需要人體所需的微量元素，注意補充包含鋅、砷的食物；日常服藥也要引起重視，備孕期間不要服用對胎兒產生影響的藥物。在備孕初期建議夫妻雙方去醫院作相關身體檢查，必要時可以先進行以下中醫調理，使機體處於最佳狀態。容易被大家忽視的是男人情緒的控制對胎兒的孕育也是影響很大的，備孕期間要保持良好的心情，適當增強體育鍛煉增強體質。其三，保持陰囊適溫，不要穿緊身褲，避免高溫作業和蒸桑拿等高溫潮溼帶來的傷害。最後，要適當禁慾，保持良好作息習慣，也要照顧好妻子，要知曉妻子的排卵期，把握最佳受孕時間。

醫生建議，夫妻雙方備孕前應進行身體全面檢查，根據具體情況制定一個個體化方案。希望我的回答對您有所幫助。

本期答主：張惠宇 醫學碩士

杏花島

男性主動有備孕意識，真棒，我給題主瘋狂打電話！

其實前排答案已經給出了非常多有益的建議，比如說戒菸限酒、規律作息、飲食健康、適量運動、避免陰囊高溫、避免長期禁慾或過度頻繁性生活等等，這些都是關於男性備孕非常好的建議，我不再贅述。

男性備孕前，其實也建議到醫院做相關檢查，最長。檢查包括血常規、肝功能、腎功能等常規化驗，可以排除白血病、肝功能異常、腎功能異常等不適宜近期備孕的疾病。臨床上不是沒見過妻子懷孕後，丈夫發現白血病的悲慘劇情，胎兒有較大概率異常，妻子往往只能選擇終止妊娠。

如果男性不介意的話，可以檢查精液常規，檢查過程非常簡便，取出精液後送到檢驗科即可。可以看到精子的活動情況、精子畸形率等等，如果存在少精症等情況，可以進行治療後再備孕。

祝福題主這樣有責任心的好男人，儘快有健康的寶寶，閤家幸福哦~

婦產科小超人

備孕生寶寶已經不再是女性專屬的名詞了，現在年輕人越來越重視“備孕”，孕前檢查也不再是隻去婦科，而是男女都檢查。但是女性備孕要怎麼做大家應該都相對比較瞭解了，那準爸爸們到底怎麼做才能更好的備孕呢？

1，首先，最重要的是保持一個良好的心態。

備孕不至於完全順其自然，也不可過於關注，太過於關注此事就容易引發焦慮情緒，甚至可能影響性生活，而保持一個好心情則更容易受孕且更有利於生出健康的寶寶。

2，還要保持一個好的生活方式。

包括規律的作息，適度的鍛鍊和健康的飲食。儘量戒菸戒酒，避免過度勞累，保證充足的休息和睡眠。

3，要控制溫度。

由於精液最適宜的生存溫度比正常體溫略低1-2度，所以準爸爸們要儘量避免長期久坐，辦公室職員可以在坐1小時左右的時候站起來活動一兩分鐘；儘可能在備孕期不去蒸桑拿泡溫泉；還要避免穿著過於緊身的衣褲等等。

4，慎用藥物，慎做檢查。

這個大家應該會比較熟悉，備孕的時候很多藥物是不可以隨便服用的，還有CT等檢查也儘可能避免。如果有什麼疾病，儘量治療結束後再要寶寶，或者就醫時與醫生溝通好，正在備孕，醫生會幫助挑選合適的藥物及檢查。

一般備孕一年內懷上寶寶都屬於正常的，如果超過一年仍未懷孕就屬於不育了，這時就需要及時就醫，排除一下可能導致不育的因素，及時治療。

文：焦薇薇碩士研究生/王傳航主任醫師

男科王傳航教授

想生個健康聰明的寶寶，準爸爸的表現同樣很重要！

那麼備孕中的準爸爸，應該做那些準備？

不要過度飲酒

什麼叫過度飲酒?《中國居民膳食指南》指出男性每天飲用酒精量超過25克，屬於飲酒過量。

過度飲酒會導致精子質量下降、早期流產概率增加、寶寶低出生體重，還會影響寶寶的認知能力。

控制體重

超重或者肥胖會影響精子質量

注意會陰部溫度

穿寬鬆的內褲，不要經常蒸桑拿、洗澡水溫度不宜過高。因為精子對溫度很敏感，高溫會影響精子的產生和質量。

鍛鍊身體

鍛鍊可以提高肌體的氧化酶水平，不僅保護精子，還可以控制體重。

注意：不要長時間騎行，會引起陰囊溫度升高而影響精子質量。

放鬆身心

壓力過大會導致性功能障礙。

多吃含抗氧化劑的食物

包括蔬菜、豆類、水果、堅果、穀物、黑巧克力、適量紅酒

對藥物的攝入一定要慎重

如需要長期服用藥物，一定要諮詢醫生，因為有些藥物比如鈣通道阻滯劑（降壓藥物如硝苯地平）、三環抗抑鬱藥等會影響精子健康狀況。

此外，在態度上，男人應該和女人一樣，積極備孕，這樣可以減少女方的心理焦慮，降低早產和低出生體重兒的風險，如：一起做檢查，一起上孕教課、一起看看書等等，在孩子出生之前，做好陪同，而且，研究證明，爸爸在備孕時期的參與度越高，對寶寶的認知、語言和社交能力發展就越有利。

產科佳育苓蘢

社會上大多數人都會認為備孕是女人需要做的工作，但其實男人更需要做好備孕工作。男性一般只需要提供一個優質的精子就能完成繁育過程，相對於女性來講簡單的多，為了將來更加輕鬆一下就更有必要做好備孕工作。一般來說，男性最好提前半年開始備孕，在備孕期間有這麼幾點需要注意：

1.禁菸、禁酒、限制含咖啡因食物的攝入、限制辛辣刺激性食物的攝入，它們將使得你的精子質量下降；

2.在飲食上保證優質蛋白質的的攝入充足，每天按照體重計算（1公斤體重*1.2g蛋白質）；保證鋅元素的充足，可以吃一些生蠔以及貝類食物來進行補充；另外，還有保證維生素和礦物質要充足，如果你想圖省事的話可以去要點購買多種維生素礦物質片來進行補充。最後一點就是每天要足量飲水，確保食物中的營養物質能夠順利在你的體內進行交換。

3.合理的運動，每週進行3-4次的有氧運動，還可以適當進行深蹲，每天100-200個左右即可，這樣促進全身血液循環以及新陳代謝，提升精子的活力。

茄子營養師

我是陳玲，國家二級心理諮詢師，華大應用心理研究學院簽約諮詢師

提出這個問題的朋友，至少有很好的意識，知道生孩子是家庭的重大事件，而不只是老婆一個人的事情，這是很先進的一個理念，因為國內家庭現在最大的問題就是“父親缺席”。

國外很多國家會給男人“陪產假”的福利，因為有研究證明，在妻子懷孕生子期間，丈夫越是陪伴，妻子的情緒狀態越是良好，家庭後續的狀態也更高能。

所以首先我們明確，懷孕生子的事情，男人都應儘量參與其中，而具體的準備工作不外乎三方面：一是“生理”方面，如飲食、睡眠如何注意，這些醫生或營養師會有專業建議；二是面對小寶的降生，家庭應該採買些什麼東西，這些屬於“經驗”，過來人都有豐富經驗。

第三方面是心理的準備，男人該做些什麼呢？

1、照顧好妻子的情緒。

首先懷上孩子就需要一種輕鬆的心態，如你老婆說今年內必須要懷上孩子，首先請你們小夫妻放輕鬆，越是輕鬆才越能如願。

及至生下孩子，女人面臨人生角色的重大改變，而且因為哺乳的責任，她要付出比男人多得多的時間，整個生活節奏基本顛覆，所以丈夫的關心和支持格外能緩解妻子的情緒。妻子的情緒好，肚子裡的寶寶胎教好，孩子生下後得到更好的母愛，這都是孩子心智健康發育的重要基礎。

2、平衡家庭和工作的時間安排。

男人一直“主外”，更注重社會的職場的角色，但對於家庭和孩子來說，爸爸的作用不可或缺，所以男人也要儘量多分配時間在家裡，承擔起父親的角色。

3、調節家庭各成員之間的關係。

中國式家庭，生養孩子基本會牽扯上一輩進來，年輕的父母與年老的祖父母之間，總是有很多生活觀點的不同，這些關係處理得好，也是為孩子製造一個良好的養育環境，男人要發揮關鍵的影響作用。

基本上，只要男人有一種置身其中的負責任的態度，任何事情都能儘量去給予積極的影響，這就是最好的心理準備工作了。

華大應用心理研究院

您好，很高興有機會回答您的提問，並且希望我們的回答對您有所幫助。

其實，現在人的生活方式有很多是有問題的，畢竟我們免不了會熬夜、加班、長期久坐、或者感到焦慮和壓力，這些都是因為快節奏的生活所導致的。當然，如果您已經發酸備孕了，那麼就要從根本出發，防止這些事情再次騷擾著你，當然如果有必要的情況下最好提前做一份身體檢查，這樣就可以清晰的知道身體各方面的情況了。

第一，生活方式

對於這方面的改善是必要的，比如不能熬夜，抽菸，喝酒，甚至一直坐著，而且最好和家人一起散散步，或者選擇某一項運動，這樣既可以增強自己的身體素質，也可以改變自己的不良習慣。同時，在飲食上面也要注意，千萬不要吃過於油膩的食物，最好是多吃一些水果和蔬菜補充，注意營養均衡。

第二，心理方面

很多人在備孕期會更加煩惱，比如隨著時間的推移然後變得日益焦慮，其實這是很普遍的情況，可是負面情緒越大反而越是阻礙，這個時候我們可以適當的調節一下自己的心理情緒，適當的時候可以發洩一下，比如看場電影，唱唱歌，或者跑步都是可以的，只要是可以排解自己心理負面情緒的方式都可以進行嘗試喲。

最後，就是多看一些相關書籍，以及多陪陪家人，畢竟備孕是兩個人的是，多溝通交流才是正解，千萬不要忽視對方，給予對方太多壓力。

關鍵字: 育兒 男人 孕產