眾所周知，散打王苑玉寶、柳海龍，乃至後來叱吒風雲的“威風少俠”張開印等，他們習武的生涯都是從習練傳統武術套路開始的。武術套路的學習除了帶給他們對於武術基本動作的認知外，還有更重要的是良好的身體柔韌性。
沒了良好的柔韌性作為基礎，或許就沒有雷霆萬鈞的柳腿披掛動作，也沒有了凌厲似風“苑鞭腿”。要知道所有武術都是如此，沒有柔韌性“打底”，在後期的訓練和實戰中，你會遇到難以逾越的瓶頸！
下面帶大家瞭解一下散打柔韌性的訓練。柔韌性差，給武術散打的教學帶來兩個方面的問題：一是做出來的武術動作僵硬、不協調，動作做得不到位，姿勢不正確、不規範；二是習練者在學習和練習中容易受傷，如韌帶拉傷、肌肉扭傷、腰部扭傷等。因而，在武術散打教學中，鍛鍊和發展習練者的柔韌性，對於習練者掌握動作要領、提高動作質量、減少傷害事故具有重要意義。
發展習練者柔韌性可主要採取四種方法。
1、循序漸進法
在武術散打教學過程中，應同時貫穿著對習練者柔韌性的訓練。提高習練者的柔韌性，應按照循序漸進的原則，先易後難，逐步推進。以壓腿為例，初壓腿時，腿可放低，上體向被壓腿折壓，振幅可小些，經訓練一段時間，達到一定程度，再逐漸將腿放高些，以頭觸腳尖，進而嘴觸腳尖。訓練柔韌性是一項單調、枯燥而又較為疼痛的練習，要教育習練者具有良好的意志品質、緊強的毅力，要長期努力、堅持不懈。
2、動靜結合法
武術散打對於柔韌性的要求是柔而不軟，表現在技術動作中要柔中有剛、剛柔相濟。為達此目的，訓練中可採取動靜結合的方法。“動”即是結合專項，進行搶、翻、涮、擺、踢等各種形式的練習。“靜”主要是以壓、耗、控、拉等形式，緩慢地拉長肌肉和結締組織，以增強肌肉纖維韌帶的伸展能力。
3、分解組合法
在散打、尤其是武術套路教學中，每段均有難度較大、對柔韌性要求較高的動作。對此，可在學習新段之前，先將動作組合之中的單個動作分解開，對其中要求較高的柔韌性動作單個提取出來，有意識地加以練習。待到習練者有了初步掌握，再將其餘部分組合於其中做系統練習。
4、全面發展法
這一方法是說通過加強速度、力量、靈活生、協調性的訓練，來帶動柔韌性的發展。如進行快速的僕步掄臂、翻腰、涮腰、僕步穿掌等各種動作組合等，與發展其他素質及專項技術結合起來。這是因為，有機體內外環境的適應能力是以一個統一的整體來實現的。
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