只需幾個小時的睡眠......這就是你所要求的。
這是夜間追求的聖盃。我們只想要幾個小時的不間斷，安靜的睡眠。通常情況下，當我們的同床人幸福地沉睡時，我們會輾轉反側，使情況變得更加痛苦。
專家說，你可以做很多事情，讓你更容易獲得更好的睡眠。嘗試這些提示，也許你不會註定要整夜折騰。
有一個睡眠時間表。經過一週的粗暴睡眠後，在週末睡覺可能會很誘人，但睡覺會讓你的晝夜節律失控。每天在同一時間睡覺和起床有助於調節您的生物鐘。梅奧診所建議，儘量不要在週末和工作日將睡眠時間改變一個多小時。
設置睡前儀式。正如小孩子在洗澡，吃零食和睡前故事時睡得更好，成年人在按照常規睡前常規睡眠時會有更好的睡眠。在睡覺前嘗試一些輕鬆的活動，嘗試緩和從喚醒時間到睡眠時間的過渡。在睡眠醫學在哈佛醫學院司建議也許洗澡，看書，看電視或做一些放鬆練習。避免任何可能使你的身體產生皮質醇的壓力或刺激性活動，皮質醇是一種讓你更加警覺的壓力激素。
創造一個良好的睡眠環境。確保您的房間涼爽，黑暗和安靜。當你的房間太溫暖，嘈雜或明亮時，通常會更難入睡。這可能意味著投資一些厚重的窗簾或遮光陰影。如果外面的噪音打擾你，你可能還需要一臺白噪聲機器或手機應用程序。美國國家睡眠基金會表示，理想的睡眠溫度在15到19攝氏度之間。
電子產生的藍光可能會混淆褪黑激素。
關掉電子產品。在泛著藍光從手機，平板電腦或筆記本電腦可影響睡眠誘導褪黑激素的水平。睡前一小時關閉屏幕。如果您無法忍受長時間無電話的想法，請為您的計算機尋找應用程序或在手機上設置一個允許您選擇更溫暖的顏色，因為它更接近就寢時間。只要知道你可以訪問在線的所有內容，就會導致睡眠問題。一項新的研究發現，寬帶吸引人們熬夜，最終導致睡眠質量下降。
不要打盹。如果你晚上睡不好覺，那白天一定要小睡一下。但是，如果你放棄午睡並等到睡覺去睡覺，你會更加睏倦，WebMD說。如果你真的需要休息，請將小睡限制在20分鐘。擺脫午後蕭條的更好方法是喝一杯冷水或快走。
切咖啡因。您可能需要咖啡或蘇打水以保證工作時的警覺，但咖啡因的效果可能會持續數小時，讓您在爬到床上時保持連線。觀看尼古丁和酒精也是一個好主意。尼古丁的刺激作用也可能需要數小時才能消失。雖然酒精可以讓你早睡，但它可能會在晚上破壞你的睡眠。
評估你的床上用品。你的床墊多大了？你最後一次更換枕頭是什麼時候？美國國家睡眠基金會表示，大約每10年更換一次優質床墊。您可能還需要考慮密封防塵罩來密封您的床墊和枕頭，以防止過敏原進入海灣，以避免打噴嚏，悶熱和鼻涕。
要善於鍛鍊。運動可以幫助你入睡，但儘量不要靠近睡覺時間。運動也可以刺激皮質醇，讓你保持警覺，讓你更難入睡。
看看你吃什麼和喝什麼。睡前不要吃大餐，但不要因為肚子咕咕而上床睡覺。被塞滿或捱餓會讓你太容易入睡。
不要看時鐘。當你失眠時，很容易看到它是什麼時候。但是，當你無法入睡時盯著時鐘會讓壓力變得更糟。把時鐘（或你的手機）遠離你。如果你發現你在很長一段時間內都在輾轉反側，那就起床，做一些安靜和安靜的事情，比如閱讀或聽音樂。當你開始感到疲倦時，保持燈光昏暗並回到床上。
寫下來。我們經常無法入睡，因為我們的思想太過於滿足第二天我們需要完成的所有事情。一項小型研究發現，睡前五分鐘寫入待辦事項清單的人比那些記下他們已經完成的任務的人睡得更快。
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