一胖毀所有，基本上所有的女孩子都希望自己能夠有一個纖瘦的身材，男生也多喜歡瘦一點的女生，很多人遲遲瘦不下來，或者反覆反彈，看看網友們是怎麼瘦下來的，他們瘦下來的小技巧是什麼呢？
看看網友們的減肥經驗
（一）
我162，中學時期各種胡吃海喝體重也一直穩定在52~53kg這樣，因為胸大而已，沒人覺得我胖。
但！女生嘛，好死不死還覺得自己不夠苗條（我就喜歡骨感身材），學人家節食，又堅持不下來，越減越肥，斷斷續續地就飆到55kg左右！
真的！人一開始發福就覆水難收了，如果沒有充分毅力和決心你最好都不要開始減。上高三時家裡特別重視補充我的營養，各種燉補沒停過。聽過最多的誇獎就是“其實，你五官挺好看的……”
高考前我記得特別清楚。
126斤！！！
為了美美地上大學，我開始節食＋運動，每天早上雞蛋＋濃稠的米湯（不吃米），晚上吃幾塊肉。開始節食是很難受的，特別是之前還在大吃大喝，餓瘋了就不停地看吃播。最後三個月瘦了16斤，但110斤對於我來說還是挺胖的了。
大一一開始沒買稱，對體重心裡特別沒數，而且又有點暴飲暴食了，沒堅持跑步，去別人宿舍玩時忍不住踩了一下稱，116！
就這麼回來6斤……
於是我買了充電款的稱準備打持久戰了！
寒假回家，節食又掉了10斤，這次沒那麼困難了，最主要是懶，懶得做飯，早上一頓麵條晚上幾塊肉，餓了就拿大蔥和洋蔥做涼拌吃解解饞，再餓了就睡覺，這麼一個寒假下來，胃也餓小了。
回學校，剛好108斤，繼續節食，但真沒覺得難受，會饞，但不餓就不吃。
早餐正常吃。一碗炒麵或者兩個雞蛋，配茶或者豆漿。別的餐就不吃了，實在餓了就吃兩塊纖維餅乾，但每天都有吃少量水果，首推番茄。
適度運動，因為沒怎麼吃，所以不需要劇烈運動，每天晚上跑1000米，然後有空就快走一個半小時，這個很好堅持。
一個多月過去，如無嘴饞，每天能掉半斤，現在98斤，很開心，快十年沒下過100了。跟上學期一比瘦了接近20斤，同學都很驚訝。
注意每天都要喝多點水，不然掉水分也沒什麼意思，我就愛喝茶。
現在吃得少了，覺得什麼食物都很好吃，以前我是瞧不上吐司饅頭這種乾巴巴的食物的，現在它們對我來說簡直就是獎勵。建議經常去圖書館，一來方便學習，宿舍再安靜也不是適合學習的地方，二來有利於遠離囤的零食還有吃零食的舍友（特別是那種大方喜歡分零食的 ）
既然已經下100了，我也不用那麼拼了，慢慢恢復飲食中，現在酷愛粗糧和蔬菜，每次一小碗薏米或者紅豆（少糖多加水）超級滿足，隔幾天買一份魚肉，週末自己蒸一小塊雞蛋糕犒勞一下，偶爾點一大份麻辣燙開開葷，走兩天操場也就消化掉了。現在輕節食的話每天能掉0.3斤，我也不急了，慢慢來。
反正習慣了後面就不覺得餓了，也不覺得乏力，節食最厲害時臉色是變差了，但現在也跟著飲食恢復了。
記住！少鹽真的很重要！有一次我饞，喝了很多鹽水，腿浮腫得吖！
還有就是！要有一臺好體重稱！每天都敦促你減肥，提醒你心裡要有點B數。
飲食習慣是可以改變的，但需要一個痛苦的過程，不然就做好健身一輩子或者節食一輩子的準備吧。
（二）
參加減脂營是五月正式開始的，在此之前，教練專門花了一個晚上講解了減脂期間的各種飲食規則和注意事項，我也認真做了功課。減肥說到底無外乎飲食和運動，但是那些過午不食之類的非人類的辦法不是我所能堅持的，所以真正能減肥的是那些可以有效減脂但是又容易堅持並且不會反彈的方法。
在減脂營期間，按照教練的方法，我一共做了三件事。
首先自然是戒掉所有的高熱量食物，包括各種甜點，飲料以及油炸食品。整個一個月期間，我堅持每天飲食打卡不破戒，除了大姨媽期間實在虛弱忍不住吃了一盒麻薯。
之後便是調整飲食比例，在每頓都可以吃飽的前提下，按照教練的方法調整了蛋白質／碳水化合物／蔬菜／水果的比例。這對我來說好堅持多了，一則每天有教練和其他小夥伴的監督，二則不用節食。雖然是免費的減脂營，但是教練也非常負責，飲食不恰當時都會及時提醒。
第三便是運動。其實整個減脂營期間，教練規定的運動量也沒有很大，比較好堅持，但是也很有效果。減脂期間我每天都測量體重，數據會藍牙同步到手機上。從4月27日教練講解食譜開始到目前截止，大概減了8斤。
所以終於趕在夏天來臨之前甩掉了大部分贅肉。至少現在不用被男朋友吐槽，也不用被自己嫌棄了。下一步的目標是減脂增肌，贏得小馬甲，哈哈哈哈哈。
（三）
我153 體重夏天98,99冬天105去了
我也在減肥
因為談戀愛 男朋友拉我吃吃吃到了109
心慌慌啊
然後就開始減肥啦！！
我的減肥方法很佛性
就是細嚼慢嚥 慢慢吃慢慢吃等別人吃完了
我也不吃了 基本沒吃個啥
但是差不多也飽了 多吃菜 少吃飯和肉
另外我喜歡玉米和紅薯還有那種白粥配榨菜
多吃這些會慢慢瘦的 另外聚餐我也不推脫
薯片雪糕油炸的我也會買 不過我會讓男朋友吃大多數
我覺得太壓抑食慾 容易暴飲暴食
然後運動呢因為是學生黨 每天上課就會走路
大概10000步
然後坐著的時候就儘量抬頭挺胸收腹
能站著就儘量站著
嗯就這樣佛性減肥慢慢瘦了6斤
目標83斤！！加油加油
（四）
身高158，98年的，高中畢業的時候差不多115斤，後來畢業後控制飲食加運動瘦到100斤左右，大二上學期寒假回去之前100斤，過年胖了至少五斤，158～105斤不知道算不算微胖，開學之後決定減肥，長春冬天還是很冷的，所以三月份也沒有多注意，但是自然而然的掉到了102斤左右，真正意義上的減肥是四月中旬到現在94斤左右，波動不大，目標90斤。
首先推薦一個app 薄荷健康，當然其它可以記錄體重飲食也很推薦，個人覺得了解自己的變化很重要～
- 多喝熱水，一般來說早上我都會先排便，然後洗漱，稱體重，喝水，每天的喝水量絕對超過2000ml ，一般一節課就500ml了……但是晚上八點之後基本不會喝水，怕水腫……實在渴的話就每次喝一小口。
- 吃早餐，大家都知道減肥或者說健康的生活早餐都很重要！而且前一天晚上一般不會吃太多東西，一般都是喝碗粥吃個水果什麼的，我一般都是：粥+蘋果/梨，或者一個玉米。而且學生黨一般五點多就吃完晚飯了，所以第二天早上超級餓，每天都帶著對早餐的美好幻想起床吶～早餐不建議太油膩，以前喜歡吃醬餅，蛋炒飯炒麵什麼的，現在基本就是豆漿/粥+煮雞蛋的蛋白/發糕，包子也很少吃了，一般一週會有一天早餐吃的比較放縱，但是中午和晚上會少吃
- 通過薄荷健康或者其他APP 記錄自己每天的熱量攝入。真的有用啊！每次看到自己想吃的東西的熱量要跑半個小時才能把熱量消耗就會自然而然控制自己了，會改成買其它的熱量低一點的食物。為了減肥開始嘗試自己從來不吃的芹菜和西紅柿，習慣就好了。
- 不要在宿舍放熱量高的零食！！不要在宿舍放熱量高的零食！！不要在宿舍放熱量高的零食！！我是一個很沒有自制力的人，而且幾乎永遠吃不飽，之前會在宿舍放瓜子，辣條，方便麵等各種零食，我的進食速度也領先整個宿舍，和舍友同時買的東西我可以兩天內吃完她們可以留到一週以後然後壞掉或者過期，簡直讓我痛心疾首啊！所以，不要在宿舍放熱量高的零食！因為一般來說我們都是控制不住自己的……但是有時候還是會餓，這個時候零食的重要性就顯示出來了，我會備一點零食，比如最近的紅棗，以及各種水果之類的，主要是蘋果，梨，香蕉……因為這些水果便宜啊 而且熱量也不高，親測梨子通便有奇效～對我而言啊……每個人體質不同……之前節食加運動排便不是很順利，有一天早上吃了個梨，沒多久就……你們懂得～
（五）
減肥前56.5kg-57kg浮動，身高166，應該符合題目的微胖。這四個月變身減肥達人，來分享一下心得和方法！
1. 控制飲食。雖然不節食，但是三分練七分吃，飲食結構必須得改善。把精米精面換成粗糧粗麵，油炸食品堅決不碰，甜品少吃，豬肉少吃，多吃魚肉牛肉和蔬菜水果。你會發現不僅體重變化，皮膚也會變好！還有一點，我很推薦少食多餐，我經常中午吃的少，下午兩三點溜去食堂拿幾塊餅乾墊墊肚子，但是別吃多了…
2. 製造熱量缺口。減肥的基礎就是能量缺口，即消耗大於攝入。攝入靠控制飲食，我一般早飯一片全麥麵包，午飯一個蒸紅薯生菜玉米青椒魚肉，晚飯一個西柚一根香蕉。看起來很少，其實吃完肚子都飽飽的，能撐很久，但是熱量都不是很高。記得細嚼慢嚥，增加飽腹感。可以下一個減肥app隨時記錄攝入的能量。
3. 消耗就得靠運動了。我每天會保證30-60分鐘的有氧。一般是慢跑和橢圓機結合，後來發現橢圓機不累但是消耗的巨多！於是就偶爾跑跑步了… 運動不僅塑形還能流汗皮膚變好，精神也會變得很好！
4. 每週末給自己一個snack day。這個很重要，你得騙騙你的身體：你看我有好好吃東西哦，你就不用幫我儲存脂肪啦…身體確實很萌的呢…我每週六會出去吃好吃的，火鍋燒烤狂吃一頓…這個別學我，就比平時多吃一點點就好，可以吃平時不敢吃的蛋糕啥的。要注意的是，吃完過後請不要上秤，不要上秤，不要上秤！明確告訴你體重一定會增加，但是那只是暫時的反彈！！那個減下來比減固定的脂肪簡單太多了一兩天就沒了，所以千萬不要有愧疚感，保持愉悅的心情。
親身經歷告訴你，只要每天都有熱量缺口，一定一定會瘦，只是時間的問題，所以一定要堅持，想想自己可以穿好看的吊帶露肩高腰熱褲短裙，瘦下來的世界真的不一樣。
減肥小技巧
1、吃完飯不要立刻坐下來，站半個小時；
2、儘量少吃或者不吃零食；
3、每天多喝水、多喝水；
4、每晚雙腿靠牆倒立半小時；
5、多吃五穀雜糧；
6、做完運動一定要拉伸；
7、每天量體重；
8、和瘦子一起吃飯；
9、每天晚上給自己按摩；
10、飲食清淡；
11、每餐7分飽，晚餐可用水果代替；
12、每段時間有一個減肥目標；
13、堅持運動；
14、吃飯要細嚼慢嚥；
總結：管得住嘴，邁得開腿；
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