營養學將人群健康狀況分為三類，包括健康、亞健康和疾病。世界衛生組織統計，全球真正健康人只佔5%、亞健康佔75%、疾病佔20%。
亞健康是指在身體上、心理上沒有疾病，主觀上卻有許多不適的感覺和心理體驗。去醫院看醫生、做檢查都沒有問題，醫生說沒有病、但自己卻感覺很不舒服。現代醫學將這種介於健康與疾病之間的、生理功能低下的狀態稱作亞健康。
亞健康的表現
極易疲勞、生活質量差、工作效率低、食慾不振、失眠、健忘、胸悶、心緒不寧、精神萎靡、性功能減退。有焦慮感、罪惡感、疲倦感、煩亂感、無聊感、無助感、無用感。
產生亞健康的常見原因
1、社會因素:治安,環境等因素會對當地居民的健康狀況產生影響。
2、心理因素:壓力因素，心理失衡，性格因素等也對健康狀況會有影響。
3、生活方式因素:包括過度菸酒、不運動、亂用藥品、熬夜等。
4、環境因素：環境惡化、汙染重。
5、生物因素:病毒感染,內分泌失調,免疫功能異常等。
6、營養不均衡：現代人飲食往往熱量攝入過多，維生素、礦物質等缺乏，存在營養素不均衡；加之食品中人工添加劑過多，人工飼養動物成熟期短，營養成分偏缺，造成很多人體主要的營養素缺失和肥胖症增多，機體的代謝功能紊亂。
亞健康生活調理
1、改變不良生活方式:戒菸限酒,注意睡眠休息,適量運動,生活規律。注意心態調節，正確對待壓力,及時釋放壓力,培養積極樂觀心態。
2、合理飲食。食物儘量多樣化，要正確選擇食物、正確加工食物。改變不良的飲食習慣, 如暴飲暴食、不吃早飯等。控制“垃圾食物”的食用量，注意飲食衛生。
3、充分補充營養食品，做到均衡營養。補充營養食品，對預防或消除亞健康是十分有益的。只要及時補充細胞缺乏的營養素，細胞發揮修復能力和自愈能力，亞健康者能很快恢復健康。亞健康是最容易調理的疾病，而藥物對亞健康是沒有什麼效果的。
情緒比較緊張的人可以選用一些調節情緒的營養素，比如聖約翰草膠囊。聖·約翰草是一種有天然鎮靜、緩解神經緊張、改善睡眠的植物。睡眠不好的人也可以選用美樂通寧（褪黑素），褪黑素是大腦中的松果體分泌的一種激素，能影響動物的睡眠與壽命，褪黑素在夜間分泌以使人容易入眠，並且在白天光線透過眼睛時，褪黑素的分泌就被抑制，人因而甦醒。
亞健康營養調理配方為：天然B族維生素、維生素C、鈣鎂片、蛋白質粉、聖約翰草膠囊、褪黑素。此配方有抗壓力、抗疲勞、提升免疫力、改善睡眠、調理腸胃等作用，對亞健康有非常好的效果。
失眠食療方案
1、黃花菜湯：黃花菜（幹品）35克洗淨，用溫開水泡20分鐘，再入開水燙煮30秒，瀝乾後加水2000毫升，大火煮沸後、小火續煮25分鐘，濾渣當茶，趁熱飲用。黃花菜有安神助眠的作用。
2、酸棗仁小米粥：酸棗仁30克搗碎，洗淨，加水600毫升合煮，大火先煮滾，小火續煮20分鐘，濾渣取湯，加小米80克、紅棗3粒（切開去籽）入鍋煮至熟爛，溫熱進食。可代替主食，有改善睡眠的作用。
3、熱水泡腳也對睡眠有幫助。
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