运动前如何补充点心？

运动前的营养补充对提高运动表现、运动能力都有重要的影响。合理的运动食物补充可以保存体力，防止在比赛的后一阶段出现疲劳，影响运动水平的发挥。那么如何合理地补充食物呢？

运动前或赛前的营养原则就是利用有效的营养手段提高机体能源物质储备，使机能状况达到最佳，为运动和比赛时发挥出最高水平做准备。

一、运动前的食物补充

不要空腹运动！饥饿会导致人们注意力不集中，降低运动成绩，运动前也不宜摄入富含高蛋白高脂肪的食物，尤其是正餐，应以少量、轻便、易消化的食物为主，也有实验证明，在运动前摄入少量的蛋白质有益于缓解运动中产生的肌肉酸痛和疲劳。

饮食应具备高糖、低脂肪、适量蛋白质的特征，同时要有充足的水分，适量的无机盐和维生素。避免摄入高脂肪、易产气的食物以及难以消化的食物，如含纤维较多的粗杂粮。

所以，建议在运动前摄入少量高碳水化合物、易消化的点心食品，这个可以安排在运动或比赛前30~60min, 如果是运动前的正餐，考虑到消化吸收等问题，至少在运动或比赛前2.5小时。

二、下面是一些推荐的食物搭配是适合运动前的小点心：

1， 全麦面包+花生酱+香蕉;

优点：面包提供复合碳水化合物、花生酱提供优质的植物蛋白，而香蕉提供糖和丰富的钾、镁等，尤其适合长时间耐力运动的补充。

2， 水果酸奶，也可以做成蛋白水果饮品（用水果，蛋白粉和水制作），

富含丰富的碳水化合物、蛋白质，容易消化吸收，尤其适合运动前点心的补充。

3， 麦片粥（在燕麦粥中加入新鲜或干的水果，花生酱、坚果、鸡蛋或可可粉）

优点：耐饿、缓慢提供运动中的能量、延缓疲劳等。

4， 土司加蛋，一到两片即可。优点：丰富的碳水化合物和蛋白质，耐饿又补充运动中的能量。

5， 花生+蜂蜜+燕麦

优点：耐饿、丰富的碳水化合物、蛋白质

另外，根据以上提供的食材，可以任意组合，搭配可口的运动前点心。如果想带一些可随身携带补充能量的东西，可以带水果干或坚果。

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