開心娛樂新視角
你好！好習慣的養成需要一段時間。目的是增肌？
一是不可操之過急，漸進鍛鍊。先做有氧運動熱身，後無氧運動拉伸剌激肌肉。
二是增肌？就意味著生長，肌肉的增加。生長，增加，都是一個生理過程，一是需要時間，二是需要原材料，即構成肌肉的營養物質，主要核心是蛋白質。
所以，飲食結構你需要調整，增加蛋白質類的攝入，根據你的體重，鍛鍊程度，攝入足夠的蛋白質食物。
要不，你的健身，非但不能增肌，反而變成了消耗透支行為。
莫比富mobifu
先堅持兩年下來再問這種問題，健身不是一時頭腦發熱的決定，是一種態度和生活的習慣，堅持兩個月放棄的大有人在，談什麼增肌？先培養成一種生活習慣再說吧！
業餘愛好者呂瑋
來幫我搬磚，各取所需，想增肌就不能磨時間，休息時必須好好休息，出力時必須拼命。
過好每1個今天
堅持，能堅持下來你就成功一半了，再採取每天200俯臥撐，每天5公里！如果堅持2個月，後續就是平常事了！
漂泊的流浪5158
其實增肌無非就是大重量無氧訓練。每次舉的重量最多不能超過12次，就是最佳的重量。因為只有重量達到才能刺激肌肉纖維纖維才能斷裂，再生長才能長大肌肉。
健身天龍
先考慮在健身房活下去
靜心遨遊
能堅持十天再說吧！
想強壯就健身
堅持的練就對了，吃好，喝好，睡好，睡好！堅持就是勝利
勵志人生01
請個專業的私教帶你入門
大轟大嗡混
跑步做俯臥撐還有蛙跳
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