开心娱乐新视角
你好！好习惯的养成需要一段时间。目的是增肌？
一是不可操之过急，渐进锻炼。先做有氧运动热身，后无氧运动拉伸剌激肌肉。
二是增肌？就意味着生长，肌肉的增加。生长，增加，都是一个生理过程，一是需要时间，二是需要原材料，即构成肌肉的营养物质，主要核心是蛋白质。
所以，饮食结构你需要调整，增加蛋白质类的摄入，根据你的体重，锻炼程度，摄入足够的蛋白质食物。
要不，你的健身，非但不能增肌，反而变成了消耗透支行为。
莫比富mobifu
先坚持两年下来再问这种问题，健身不是一时头脑发热的决定，是一种态度和生活的习惯，坚持两个月放弃的大有人在，谈什么增肌？先培养成一种生活习惯再说吧！
业余爱好者吕玮
来帮我搬砖，各取所需，想增肌就不能磨时间，休息时必须好好休息，出力时必须拼命。
过好每1个今天
坚持，能坚持下来你就成功一半了，再采取每天200俯卧撑，每天5公里！如果坚持2个月，后续就是平常事了！
漂泊的流浪5158
其实增肌无非就是大重量无氧训练。每次举的重量最多不能超过12次，就是最佳的重量。因为只有重量达到才能刺激肌肉纤维纤维才能断裂，再生长才能长大肌肉。
健身天龙
先考虑在健身房活下去
静心遨游
能坚持十天再说吧！
想强壮就健身
坚持的练就对了，吃好，喝好，睡好，睡好！坚持就是胜利
励志人生01
请个专业的私教带你入门
大轰大嗡混
跑步做俯卧撑还有蛙跳
分享到:
