独立自主390
跑步是有氧运动，跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑步速度，距离不同，对人体产生的影响也不同。要想身体好，就要去跑步。
每天跑步多久对身体有好处呢，下面就介绍一下：除了考虑自身情况和想达到的效果之外，还要考虑外部客观条件是否适合跑步。如果仅仅是强身健体、改善各项机能指标，每天慢跑10到20分钟，就足够产生效果。降三高、去除脂肪肝都可以靠这每天10到20分钟的慢跑来改善。
如果要想跑步减肥，就必须逐渐增加跑步的时间，达到一定的阙值，继续保持下去，才能有相当显著的改观。具体跑步时长为每天20分钟左右跑起，在天气不是过分炎热的情况下，运动之后大汗淋漓浑身湿透为宜；跑步过程中，尽量保持心率在120到150的有氧强度范围内。在没有常见跑步伤痛（如跑步膝、足底筋膜炎）的情况下，尝试每周增加5分钟的运动量，增加到1个小时为最终目标。不用考虑速度和里程，因为减脂考虑的因素只有两个：心率和时间。如果能做到这一点，恭喜你，你的身形看起来一定相当苗条，因为几乎没有胖子能够持续完成一小时的慢跑。
下面说一下跑步注意事项：
一，不管你跑得快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。
以上是关于每天跑步多久对身体有好处的阐述，希望有所帮助，欢迎互动交流。
98403860428巧缘春天
本人跑步5年了，体重由原来的150多斤瘦到120斤，心情每天更是愉悦的，工作一天没有一点疲劳感。如果你能坚持下来，你一定能看到想要的效果的，开始我们可以一周跑3次左右,刚好可以跑一天休息一天这样。每次也就3到5公里左右，速度适中就好，微微出汗💦即可。时间每次保持在30到50分钟为最佳。
跑步需要循序渐进，无论是跑量还是跑速。但是神奇的事那就是跑步很容易上瘾。一旦你坚持几周后你会发现不跑步真的太难了。本人就是跑步上瘾者，不过我喜欢这样的良性循环。
天下跑者聚集营
因人而宜。经常跑步，每天跑一个小时两个小时都没有问题，不爱跑步，跑十分钟都承受不了。以我为例，年轻时，有一次学校举办运动会我报了1000米长跑，以为小菜一碟，简单容易。谁知跑了一圈就气喘心跳，难以为继，没有坚持到最后弃赛，留下了很长时间阴影。刚退休，我想把晚年生活过得潇洒些、精彩些、自由些，就爱上了跑步、冬泳，现在每天十公里以上，跑的轻松愉快，等于享受。冬泳也坚持不辍，游刃有余。体会是，一个人，要想干成一件事，一定要锲而不舍，乐此不倦，不言放弃。我退休后的目标是，国内六大马拉松金牌赛事都立争参加，顺利完赛。国际六大金牌赛事力争参加，顺利完赛。但到跑不动走不动时，我可以自豪地安慰，此生无憾！
朋友392650
我54岁，目前正好在试探性地尝试5KM法特莱克跑。二年前左膝盖疼，今年初右膝盖疼。以前从没跑步，一直游泳。
上个月减肥降重13.5斤后经历一个月平台，然后调整运动方式，改游泳为跑步。一直担心膝盖是否承受得了，体重50KG时尝试3KM法特莱克跑，几次下来膝盖完好。体重又降1KG，于是有信心尝试5KM法特莱克跑，配速5.5∽6，跑了四次，情况很好。
目前49KG。要完成5KM应该没问题。
因为才开始所跑得慢。60分钟左右吧。
兰姐瘦身记
对我来说，我们到了五．六十岁年龄，不需要跑步，因为家务事情最多，活动已经够了，如果你想跑歩，我认为，不要急着跑路，也要慢慢的小跑，不要流汗，有一点点热就可以了，而且要马上休息，但是必须放松各种关节休息，因为放松每个关节可以流通气血运行通畅循环，才能得到效果。如果得不到放松的休息，反而会造成更大的伤害。
用户王友根
慢跑半小时到一小时左右，配速在六分配速。最好是找个伴边跑步边聊天，这样既不会单调也更容易坚持下去。
跑步只要不刻意追求成绩不与人攀比，慢跑修身养性，也能避免受伤。注意及时休息劳逸结合。
