跑者阿飞
您好，很高兴为您回答和这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
我们在运动和生活工作中有可能会让梨状肌紧张，如果梨状肌过度紧张或者拉伸过多，会造成局部的炎症，影响血管和神经的正常功能，因为梨状肌下方挨着坐骨神经，所以梨状肌出现了炎症，也有可能导致坐骨神经疼痛，就有可能牵扯到整个腿部麻木和疼痛。
梨状肌起于骶骨的前侧，止于股骨大转子上方，有帮助股骨外旋外展的功能，所以股骨剧烈的外展外旋使，有可能将梨状肌拉伤，或者剧烈的做内旋内收动作时，也有可能产生痉挛的情况！当然，如果久坐的人群长时间压迫梨状肌的区域，也会导致梨状肌的紧张。所以在生活和运动中尽量避免快速剧烈的髋关节的活动，可以多做一些拉伸放松按摩让梨状肌恢复弹性。
我们可以放在瑜伽垫上一个网球。用梨状肌的区域轻轻的坐在上面，慢慢的滚动揉压，并控制好强度和速度。不要太重，也不要太快。
当然也可以用手轻轻的按摩这个部位，可以趴在瑜伽垫上自己或者找一个小伙伴儿找到梨状肌的位置，轻轻的揉压按摩，可以起到放松的目的。
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梨状肌，是我们身体中有特殊地位的一个肌肉，因为它紧挨着坐骨神经，一旦梨状肌紧张压痛，就可以刺激到坐骨神经，引起坐骨神经痛（疼痛、无力、感觉异常），也叫梨状肌综合征！
认识下梨状肌
附着点：骶骨前面和股骨大转移上缘
梨状肌的功能有两个，分别是外展和外旋髋关节。
梨状肌的放松
可以通过手法按摩来放松梨状肌，也可以通过借助自身重量，将按摩球放在梨状肌位置按压、滚压来进行放松！
梨状肌的紧张
梨状肌可以由于收缩做功而紧张，也可以由于拉伸而紧张，这两种紧张有不同的意义！拉伸紧张下面写，做功非常简单，就是做髋关节的外旋和外展，同时做出来则是最紧张动作！
梨状肌的拉伸
以拉伸左侧梨状肌为例，平躺，右腿弯曲，左脚踝放到右侧膝关节上方。双手抓住右侧大腿膝关节后方上面，向左肩膀方向牵拉！
( ^_^)／这么写不知道有没有解答你的问题，有关于运动系统的问题都可以问我！
健康新语
梨状肌的功能有两个，分别是外展和外旋髋关节。
梨状肌的放松：
放松是肌肉锻炼方进行的肌肉放松活动，避免肌肉过度紧张充血造成第二天的疼痛。
动作要领：坐位，左腿盘于右腿膝关节上方，上身保持直立状态，呼气，躯干慢慢的向前方用力移动，如右图箭头所指，感到梨状肌有强烈的拉伸感，保持30秒，回到开始姿势，在换另一侧。
训练组数：4组/次
注意：下肢不要来回移动，不要塌腰挺腹
梨状肌的拉伸
拉伸是要在运动前进行的肌肉热身避免肌肉组织肌腱拉伤。
动作是一样的，只不过作用不同而已。
当某种激烈或不协调的运动时,梨状肌就会猛烈收缩，致该肌充血、水肿、痉挛,使梨状肌经常处于过度紧张状态，所以运动后要进行梨状肌的放松活动，避免梨状肌过度紧张充血造成第二天的疼痛。
健康要投资
首先我们看一下什么是梨状肌。
梨状肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大转子后面。
髂内动脉在此分为臀上动脉和臀下动脉，分别经梨状肌上，下孔穿出至臀部，分支营养臀肌和髂关节。
此肌因急、慢性损伤，或加上解剖上变异，致易发生损伤性炎性改变，刺激或压迫神经，而产生腰腿痛，称为梨状肌综合症。
梨状肌的拉伸可以结合臀部拉伸
拉伸者仰卧于垫上或者地上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝，用双手抱住屈膝腿的膝盖以下部位，然后慢慢向身体侧用力压以拉伸臀部肌肉。拉伸的过程中要求伸直腿不要离开地面或者瑜伽垫，保持15秒后，换另外一侧。
也可以一只脚压在另一只脚上，辅助固定物蹲下去就OK了。
是不是很简单的动作呢，每一次运动之后都要给自己的身体做全方位的拉伸和放松，这样才有利于下次的训练，每一次运动之前也要做好热身的动作哦~
营养师洋洋
梨状肌与椎间盘突出的坐骨神经贴粘有关连，很多术后坐骨位置和小腿外侧疼痛、麻木、肌肉萎缩等症状。可以局部梨状肌和坐骨神经痛点取穴位，手压痛为准确，採取针灸、活血化淤汤煲水加酒热敷，疗效显著，纯外治疗法。
