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經過科學家的證實，空腹訓練是可以提高脂肪作為燃料的利用率。也就是說，空腹晨練能消耗更多脂肪！
當身體在6~12小時內沒有進食時，就達到了“空腹”狀態。每天的早上沒吃飯之前就是空腹狀態。
如果這時直接晨練，無論是跑步等無氧耐力訓練還是肌肉力量訓練都是比平常要燃燒更多脂肪的。
但有一個問題，很多人早上起來很飢餓、身體乏力。如果在進行長時間的晨練是考驗意志力的，可能還會造成低血糖。
所以，如果你是這類人的話，不妨在晨練之前補充一些蛋白質類食物（例如雞蛋、堅果類食物），碳水化合物類食物對於減脂來說不利，所以不太建議。
另外，晨練的時間建議控制在15~60分鐘之間，這樣對於減脂效果會更強也更健康。例如，熱身五分鐘後慢跑40分鐘，在做2-4組俯臥撐和深蹲等自重訓練。
這樣就是很好的一個訓練計劃安排，既對燃脂有幫助，也對肌肉力量有所提高。
晨練後洗個澡，吃早飯然後工作，一整天的狀態都會精神飽滿的哈~
大囚自重健身
不少運動愛好者喜歡晨練，而且是空腹晨練。尤其是一些想要瘦身的朋友相信以為身體裡沒有多餘的糖分，空腹晨練有利於直接消耗體內脂肪，減肥瘦身事半功倍。那麼，空腹晨練可以直接燃脂這是正確的嗎？阿炯今天就和大家詳細談談這個問題。
晨跑
長話短說：空腹晨練並不能提高燃脂的效率，而且會因為低血糖引發各種危險。
想要減肥，我們要明白一些簡單的道理。減肥不是減體重，而是減體脂。而身體在消耗體內能量時的正常順序，是先糖分，然後再消耗脂肪，其次消耗蛋白質。如果以這種順序來說，空腹晨練時身體沒有多餘糖分，那麼應該首先消耗脂肪，所以能有效燃脂啊！但事實並不是這樣，身體消耗能量的機制並不是一成不變的。
據實驗證明：堅持空腹晨練30天，確實令晨練者減重3-4公斤。但據後來詳細得身體數據檢測發現，這些被減掉的體重大部分是來自肌肉！非但沒有把脂肪率減下去，還消耗了珍貴的肌肉！那究竟是什麼原因導致這種現象的發生呢？原來其中大有學問，要減肥的趕緊記筆記啦。
1、空腹晨練時燃脂效率降低了
脂肪的分解需要糖分的參與，糖分可以調節脂肪酸能力的釋放。因此，缺乏糖分反而降低了脂肪在運動時能量的供應效率。更不幸的是，身體竟以消耗肌肉等蛋白質為代價以供給運動中所必須的能量。最終導致了不減脂而減肌肉的可怕後果。
2、空腹晨練影響運動狀態
糖分是運動中身體最直接而重要的能量來源，晨練時身體缺乏足夠的糖分，使我們常常不在狀態。同時，低迷的運動狀態使減脂變得更困難。據實驗表明，空腹晨練的脂肪消耗率只有非空腹時的80%。
3、空腹晨練後極度飢餓的身體要求吃得更多
空腹晨練後，由於糖分和脂肪的缺乏，飢餓中樞會變得異常興奮，這會使我們認為自己真的該好好吃一頓犒勞自己了，殊不知吃下去的早餐可以讓剛才晨練中的效果化為烏有了。
那麼，進行體育鍛煉前，我們應該怎麼補充能量呢？
如果是想要進行晨練，可以在鍛鍊前30分鐘進行能力的補充（起床洗漱後馬上進行補充）。可以吃一點麵包、餅乾或者香蕉等食物，喝一杯糖（少量）水或蜂蜜水。這樣能夠為身體補充適當的糖分和水分，又不會因為飽腹感而影響運動狀態，晨練時為身體提供足夠的能量，鍛鍊效果事半功倍。
今天大概就這些了，希望對每個在瘦身路上掙扎的朋友有所幫助。
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很多想要通過晨練減脂的人都會問一個問題“早晨運動的減脂效果會不會很好？”，對於這個問題大家的回答是正反各半的，有的說晨練對減脂的效果奇佳，也有的說這樣的運動對身體會造成負面影響。我們不著急給出答案，先了解一下為什麼早晨運動會流行起來。
有很多職業的健美運動員，或者是格鬥運動員在備戰賽事之前，需要減少他們的體重，他們對於減脂的時間有兩個有氧運動“黃金時段”，一個時間是在做完器械的高強度訓練之後，另一個就是早晨起來空腹的時候。很多人覺得既然職業運動員都這麼減脂，我用這種方法肯定也有效，這樣也避免了早飯後需要一個小時才能運動的麻煩。
介紹完了早晨晨練運動的興起，我們再從科學的角度看一下晨練運動的利弊。對於晨練運動這方面的科學研究 其實是不多的，因為關於晨練運動的影響範圍是很小的，也不會有很多科學家花金錢，時間在這個上面。
但是對於這個問題的解釋其實歸根結底就是我們中學那會兒學到的生物知識。理論上來說，在我們身體糖原儲備不足的時候，身體就開始分解脂肪來代替糖原供能，而經過一夜睡眠對糖原的消耗，早晨就是我們糖原儲備不足的時候。然後再根據我們減脂的原理“熱量的消耗大於攝入”，雖然沒有明確的研究表明有效，但是理論上這種空腹運動對我們的減脂可行的。
不過有一點是可以肯定的：如果我們的身體有低血糖，高血壓或者心臟類疾病，這種空腹運動是一定有傷害的，甚至威脅生命。
所以，我對晨練運動是持有肯定的態度的，即使這種運動可能不是一種長期有效的減脂，但是短時間的快速減脂效果還是有的。那對於早晨空腹的時候，我們應該選擇的是什麼樣的運動。
首先，一些抗阻力、訓練量大的運動是肯定不適合的，因為我們的身體這個時候正處於低能量狀態，這些能量是根本不夠我們用來做這些高強度訓練，適合我們的就是一些強度低的有氧訓練。就像我們看見的大爺大媽晨練做的永遠都是一些太極，武術等緩慢柔和的運動。
我推薦的運動是慢跑，這個大眾的運動方式不僅可以達到練習效果，而且早上沿著路邊小跑也可以呼吸一下新鮮空氣。
其實對於減脂，方法並不是最重要的，關鍵還是堅持，堅持下有氧運動的晨練對我們的減脂肯定是有效的。
馬甲線日記
先回答你的提問，空腹運動是做有氧減肥的最佳狀態！最好是運動前2小時沒有進食！具體原因你可以去看下邱醫幫你瘦，我覺得這個大神論點挺科學的。但是不進食做大量有氧非常危險的！我說非常不過分的，沒有糖分低血糖讓人大腦缺氧導致暈倒休克，長期這樣女生大姨媽都沒了！但是循序漸進還是很提倡的！人沒有糖分會開始分解肌肉和脂肪，有氧會讓身體更適應消耗脂肪！運動後兩小時再補充點蛋白質食物還會提高代謝！理論說的再好不合適自己也沒用，找個能堅持下去合適自己的就好！貴在堅持。比如你決心減肥了，從今天開始就不吃零食不喝飲料！堅持一年！你也能看到明顯效果
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看看身邊的人：那些因為心腦血管疾病猝死的人都是經常早起鍛鍊的人。
早上血液粘稠度最高，身體每一個細胞還處在沉睡狀態，這時候最不適合運動，何況有氧運動本身就有害無益。
如果空腹，人在缺少糖元的情況下做有氧運動，脂肪的分解會導致酮症酸中毒。
空腹有氧運動還會造成低血糖休克，危及生命。
常行居士
上面的我評論我沒看。我直接告訴你。我去年夏天得了急性牛皮癬。大夫說我免疫力低。讓我鍛鍊。我早上喝2水瓢溫開水。然後跑步5公里俯臥撐150引體向上1個半實在是上不去。10天下來瘦了不到15斤。狗騙你。減肥一定要出汗不出汗那叫扯淡。
