飛奴
你以為只要跑步就能變瘦？如果你這樣想，那我只能說你太天真了！
我剛開始跑步的時候，大夏天，三十七八度，辛辛苦苦跑了三個月，稱體重的時候我崩潰了，跑三個月1斤沒瘦，反而長了5斤，你說這讓不讓人絕望？
慘痛的教訓讓我知道跑步不一定能減肥，如果你的方法不對，努力的方向錯誤，你跑多久都瘦不下來，所以想要靠跑步減肥，你就必須懂其中的門道！
跑步減肥的原理是什麼？怎樣跑才能減肥？想要減肥的朋友來看看，看完你就會恍然大悟！
跑步減肥的原理是什麼？
當你身體的攝入小於消耗，這就能製造能量差，這樣你才能變瘦！
跑步減肥的意義就在於提高我們每天消耗的能量，這樣能量差就會變大，你就能變瘦！
原理是很簡單，但是忽略了一個問題，那就是減肥並不只是由跑步決定，它是多種因素共同決定的，就算你每天跑的很多，但是你吃的更多，那你就會越跑越胖！
而且還有很多因素影響跑步減肥的效果，比如說自身的體質，自身的基礎代謝率，身體的平臺期，飲食的因素，跑步的強度，這些共同決定著跑步減肥的效果！
那怎樣跑才能減肥呢？
1. 每天30-40分鐘
根據研究表明，人在跑步後20分鐘，身體才會大幅度燃燒脂肪！
如果你想達到更好的效果，那麼每天跑30到40分鐘是必須的要求，大概6到7km，這樣減肥的效果才好！
2. 替換原有的食物
原來你可能喜歡吃油炸，燒烤，大排檔，吃冰淇淋，喝飲料，但是想要跑步減肥，那你絕對不能這樣做！因為這些全是高熱量的食物，讓你身體的攝入大於消耗！
這樣子你就會越跑越胖，所以為了減肥，我們要管住嘴！水煮西藍花，小青菜，涼拌西芹，黃瓜，西紅柿，這些食物可以為你補充維生素和多種微量元素！
蝦肉，魚肉，雞肉，牛肉，雞蛋，牛奶可以提供豐富的蛋白質，讓你的身體更健康！
3. 將易胖體質變成易瘦體質
其實我們的體質有一部分是有我們的基因決定的，另外一部分是由我們的身體肌肉所決定的！有的人身體裡的肌肉少，肥肉多所以他們很容易胖，越吃越胖！
所以我們要通過練肌肉來將自己的體質逆轉，去健身房無氧增肌，提高身體里肌肉的比例，這樣身體消耗的能量多，我們更不容易發胖，更不容易減肥反彈！
掌握了上面的方法，你通過跑步就可以很好的瘦下來，不過大家要記住一點，跑步時可以進步慢一點，但是絕對不能讓身體受傷，畢竟健康才是最重要的！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
我們現在這個時代就是一個以瘦為美的時代，現在很多人都想越變越瘦，越變越美，獲得好的身材，吸引別人的目光！不管是對於男性還是女性，變瘦是我們所有人共同的目標！
但是想變瘦談何容易，很多人拼命的努力，尋找各種各樣的方法甚至是偏方都沒瘦下來，最後總是以減肥失敗告終，甚至有的人還比較慘，不僅沒有變瘦反而越變越胖了！
其實如果你把減肥的方法用對了，想要瘦下來並不是一件困難的事情！就拿跑步來說吧，它可是現在公認的最好的減肥方法之一，很多每天堅持跑步的朋友都瘦下來了！
但是其中也有一部分人是比較不幸運的，他們即使每天努力跑步也沒有瘦下來，其實出現這種問題也是正常的，因為他們沒有搞懂跑步減肥的相關知識！
怎樣跑步才能變瘦？這幾個方法你可能聽都沒聽過！今天我就來給大家講一講這些方法吧！
1. 從零基礎進步
現在許多人剛開始通過跑步減肥，每次都跑不遠，跑1，2km就受不了了，如果你一次只能跑1，2km，那想要變瘦是很困難的，因為每次跑1，2km實在消耗不了多少能量！
所以前期跑步減肥我們一定不要急，應該從零基礎開始進步，每天進步3，50米，堅持兩個月以後你就可以輕鬆地跑6，7km了，這樣消耗的能量才多，才能夠幫助你減肥！
2. 正確的減肥食物
我在跑步減肥的時候就看到一些人每天跑一個多小時，結果飲食不節制，越跑越胖，他每次跑步後都大吃大喝，飲料，冰淇淋，燒烤，油炸，什麼都吃，完全不忌口！
所以我們在跑步減肥的時候一定要選擇正確的減肥食物，少吃一點，吃得健康，少吃油，少吃肥肉，多吃牛肉，雞肉，魚肉，蔬菜要多吃，水果要多吃，這樣才能減肥！
3. 把空餘的時間都利用好
現在很多人有不少閒著的時間，比如說工作後或者是下課後，這些時間雖然少，但是如果你把這些空餘的時間都利用好，你同樣可以消耗不少熱量，幫助我們更快的減肥！
在這歇十分鐘左右的空餘時間裡，我們可以採用波比跳，開合跳這樣的訓練方法，跳上十分鐘，這樣就可以提高你每天消耗的總熱量，這樣就非常有助於減肥了！
4. 扭轉自己的體質
現在很多人即使通過跑步減肥瘦下來以後還會反彈，其實這種情況是存在，因為很多人雖然通過跑步瘦下來了，但是他們的體質沒有得到根本的改善，體質才是我們瘦下來的關鍵！
現在很多人都是比較容易胖的體質，身體特別容易堆積熱量，消耗能量的能力特別弱！所以我們要扭轉體質，最好的方法就是增加肌肉，這樣可以讓你的身體燃燒多餘的熱量！
5. 安排好跑步運動
其實想要快速的瘦下來，單一的慢跑並不是最佳的選擇，我們可以把40分鐘的跑步時間劃分好，十分鐘慢跑，十分鐘五組衝刺跑，20分鐘快慢交叉跑，這樣的鍛鍊效果更好！
這樣我們就可以通過有限的時間達到最好的鍛鍊效果，在短時間內消耗更多的熱量，這樣減肥的效果就特別好了，你也會更快的變瘦，所以我們應該採用這樣的方法！
獲得更多的跑步知識，你可以點擊上面的頭像關注我！
胖子瘦身說
人的身體是一部精密的機器，從出生開始，我們的身體就知道在什麼樣的運動強度下動用什麼樣的能量物質。要達到不同的健身目標需要符合相對應的運動強度，有的時候強度把控的不好還會適得其反。在健身房跑步，大家最關心的就是減脂了吧！有很多人去跑步是為了減肥，有的人會有效果，有的人卻沒有效果，有很大一部分原因是跑步的強度搞錯了。實際上來說，運動的強度越低，雖然總能量消耗會低，但是相對來說脂肪的供能比例也會越高。
儘管有很多人執意把有氧運動和跑步畫上等號，我還是想不遺餘力的告訴大家，跑步可以做成有氧運動，但並不是所有跑步都是有氧運動哦。有氧運動的意義在於鍛鍊心肺能力、幫助減脂。那麼什麼是有氧運動？有氧運動的定義很廣泛，有氧運動的能量來源為糖和脂肪，其中脂肪佔主導，而在反應時需要氧氣的參與。有氧運動強度測定的方法非常多，例如通過呼吸採集來測定呼吸商等。
而我們平時並不具備這樣的設備，那麼想要達到有氧運動一般我們在健身房裡會遵從幾個條件：1.全身大肌肉群共同參與2.持續時間20分鐘以上3.達到有氧代謝的心率區間。前兩個條件比較容易理解，那有氧心率應該是多少呢？常用的有氧代謝靶心率計算方法有“最大心率法”和“卡氏公式法”兩種，今天我們使用其中一個比較容易操作計算的方法，也就是最大心率法。首先我們要明確什麼是最大心率。最大心率是一個人理論上每分鐘能達到的最多心跳次數，大多數人一輩子都達不到這個數字。我們推測的算法是220次-年齡，得出的數字就是理論上的最大心率。我們有氧運動時的心率建議是在最大心率的60%到75%這個區間之內。那麼公式就是：
有氧運動的靶心率=（220-年齡）X 60%
（220-年齡）X 75%
例如一個30歲的男性，他的推測最大心率是大概190次/每分鐘，那麼有氧運動的心率應該控制在大概114次-143次/每分鐘。雖然最大心率法計算有氧運動心率並不是最準確的，但確實是最方便操作的。
相對減脂，提升心肺能力的運動強度就要高出一些，可能要達到最大心率的85%以上，當然，也有用最大攝氧量（Vo2Max）去測定的，但是我們顯然也不具備這個條件,那麼我們還是用最簡單的方法吧。心肺提升訓練心率=（220-年齡）X 85%，在這個強度之上運動，會讓你的心肺能力和無氧代謝能力有飛躍的增長。很多沒有運動基礎的會員為了快速提高自己的心肺功能選擇在跑步機上大強度狂奔。然而，本人並不建議剛接觸運動就選擇大強度，即使是健康的年輕人，身體也會潛在許多問題，況且長期不運動的人群。每年從學校、俱樂部傳出的噩耗不斷，值得我們深思。正確的方法是，在進入俱樂部前，做一個全面的體檢，並且在運動初期選擇中低強度的運動，讓身體來逐步適應，一段時間之後再提升強度。畢竟對廣大健身愛好者來說，變成運動員的能力不是真是目標，而身體健康是第一位的！
每日新聞評論
首先我們要把心態放正，每天堅持慢跑，即使沒能減肥，可是我們把自己的身體鍛鍊好了，每天慢跑五公里左右，能給我們身體帶來意想不到的效果，即使你眼前不能看到🈶️明顯的效果，但是，只要你堅持，我相信，會給我們帶來驚喜的
我和朋友的約定，除非下雨，每天堅持十公里慢跑，現在身體在慢慢的有所改變，以前鬆弛的脂肪，慢慢的變沒了，身體的抵抗力也隨之加強了，當然還有很多益處、希望各位能夠把跑步堅持下去吧……加油
中國夢我的夢138920282
宋139565351
跑步前和跑步後都不要吃東西，這樣才有效果
王慧127789921
靠跑步減肥的只有20%能夠堅持下來!很多人只看到別人跑步後身材變得健碩，卻看不到別人超出常人的付出！我只能說想減肥先咬緊牙齒磨鍊自己的意志力，然後再循序漸進的找到適合自己的鍛鍊方法!祝你成功!
