毛毛褲先生
吃香蕉能緩解便秘，但效果有限且食用時要注意挑選熟透了的香蕉。下面，“問上醫”為您詳解。
吃香蕉是可以緩解便秘的，但效果有限
說吃香蕉能緩解便秘，主要有以下兩個原因：
香蕉含有豐富的膳食纖維，食用後很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，並促進腸道蠕動。
香蕉的含糖量超過15%，且含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。
但是，任何含有膳食纖維的食物都是有助於緩解便秘的，所以潤腸通便真的完全沒必要非吃香蕉不可，多吃一些其他的果蔬效果也是一樣的。
蘋果、火龍果、芹菜、紅薯、玉米、燕麥、蕎麥等都是高膳食纖維的食物，尤其是蘋果。蘋果所含的果膠可以吸收自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟容易排出，從而緩解便秘，很適合老人和嬰幼兒食用。
吃沒熟透的香蕉不能緩解便秘
香蕉沒有成熟的時候會含有一種叫做鞣酸的物質，相當於灌腸造影中使用的鋇劑。這種物質比較難溶，而且會抑制胃腸蠕動、胃液分泌。如果攝入過多，不僅不會緩解便秘，甚至還會加重病情。
所以，吃香蕉首選那種表皮完全變黃而且肉質變軟的，有黑點的時候是最好吃的。
最後，“問上醫”提醒大家：正確吃香蕉只能作為緩解便秘的輔助方法。飲食調整、適當運動、正規用藥才是治療便秘的關鍵。
丁香醫生來回答這個問題。
很多朋友總是習慣性地覺得香蕉口感順滑，外形嘛也很順滑，所以能「潤腸通便」。但是呢，改善便秘的一個關鍵不是「潤腸」，而是多攝入膳食纖維。
香蕉的纖維素含量，並不高。常見的蘋果、橙子、梨、火龍果的纖維含量，都要明顯高於香蕉。
要是再比的話，每天多多吃蔬菜不好嗎？纖維含量高、熱量還低得多。
另外，不太成熟的香蕉中「鞣酸」含量很高，容易引起便秘。
可見，無論熟香蕉、生香蕉，緩解便秘的效果都不太好。\n\n倒是香蕉的這些特性，加上它含有保護腸黏膜的成分，鉀的含量又相對比較高，澱粉含量和熱量也不低，更適合給腹瀉病人止瀉食用~
內容參考丁香醫生 App 科普文章：
《香蕉可以預防高血壓，前提是每天吃 11 根》
丁香醫生
我先說結論吧，香蕉不能緩解便秘，對於腹瀉的人群反而有助於止瀉。
講個真實的案例吧。
我去給營養師上課，讓隊友在家帶娃。8個月的妞兒，還在吃輔食，臨走前安排好了餓了吃啥。結果隊友為了省事兒，給了大半根香蕉吃，妞兒便秘了好幾天，把我氣的。
為什麼香蕉不能緩解便秘反而會加重呢？
很多人認為香蕉緩解便秘可能是因為香蕉的形狀很貼近理想的便便類型。另一方面，香蕉質地軟糯，可能覺得能夠軟化便便。
實際上，香蕉膳食纖維很少，而膳食纖維可以促進腸道蠕動。
其次，香蕉中澱粉較多，試想一下，澱粉多纖維少，是不是有點類似於細糧？通便才怪
第三，不完全成熟的香蕉中鞣酸較多，也是容易便秘的危險分子。
所以，香蕉絕不適合通便，本身就便秘嚴重的人不適合吃香蕉。而腹瀉的人吃略生的香蕉不僅有助於止瀉，還可以補充一部分丟失的鉀。
那哪些食物有助於排便呢？
第一類，帶籽兒的食物。火龍果、獼猴桃，、草莓等
第二類，膳食纖維豐富的食物。豌豆、梨、西梅等
第三類，多喝水。
除此之外，順時針按摩腹部，多運動，吃完飯去馬桶蹲一會培養便意，都有利於排便。
作者，李純，營養師媽媽，母嬰評測師，專注科學育兒和飲食健康
李純營養師
很遺憾的說，香蕉能治療便秘，這是一個誤區。
事實上，便秘的時候吃香蕉並不能起到通便的作用。反而在腹瀉的時候，香蕉是一個很好的食物選擇。
如此可見，便秘只是一種症狀。
如果有自己的排便規律，並且無排便費力和大便乾結的表現，則不能說處於便秘的狀態。
人體正常排便需要三個條件
飲食飲水適量，膳食纖維充足。
胃腸道功能正常
有正常的排便反射，腹肌及膈肌有足夠的力量完成排便動作。
飲食上的改善：
增加食物粗糙程度，不能過於精細。
多吃蔬菜、水果、粗糧這些富含膳食纖維的食物
增加維生素B1的攝入，促進胃腸蠕動。
多吃蘿蔔這類易產氣的食物，促進排便。
增加飲水量。
減少辣椒、咖喱等刺激性食物的攝入。
多種胃腸道疾病的症狀（腸梗阻、痔瘡、肛裂等）表現都是便秘，如果有處於疾病狀態，需要按時就醫。
生活習慣的改善：
適量運動，每天堅持一定的體力活動。每天6000步，每週運動時間累計達到150分鐘以上。
及時排便，養成每日定時排便的習慣。
禁菸限酒，呵護健康。
田晶 國家二級公共營養師/王興國營養特訓班五期學員
營養百事通
其實人們覺得香蕉可以通便，並不是瞭解過它的成分，更多的是覺得香蕉長得像一條順暢柔軟的便便，甚至在便便的分類中，也有一種便便叫“香蕉便”。在生活中，有些人說香蕉可以通便，有些人說香蕉會加重便秘，那麼香蕉究竟有沒有通便的功效呢？
香蕉功效大揭秘
1、香蕉中含有果膠。果膠是可溶性膳食纖維，具有吸水膨脹的特點，可以增大糞便體積，促進腸道蠕動。
2、香蕉的含糖量也比較高，使腸液分泌增多，糞便就會像滑滑梯一樣排出體外。
3、不熟的香蕉含有大量的鞣酸，與果膠相反，它會
使糞便結成硬塊，抑制腸液分泌。這就是為什麼有些人說吃香蕉會加重便秘，原因就是他們可能吃了沒有熟透的香蕉。4、香蕉屬於高熱量水果，對於肥胖人群來說，食用過多香蕉會導致更加肥胖，從而加重便秘。
5、香蕉屬於涼性，體質偏虛的人不可以食用過多，過多就會對身體造成損傷。
所以啊，並不是所有人都適合吃香蕉的：
適應人群：體質較好，身材適中的人
禁忌人群：體質偏虛，食材肥胖的人
還有哪些食材可以通便？
其實蔬菜（比如紅薯）和其他水果（比如蘋果）中的纖維素含量要比香蕉大得多，所以便秘了吃其他蔬菜和水果也是可以的。
首薈
熟透的香蕉確實有潤腸通便的效果
1、 香蕉確實有潤腸通便 效果，含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，並促進腸蠕動；同時，香蕉的含糖量超過15%，且含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。
2、這些作用只是熟透的香蕉才具有的，生香蕉可能會起到反作用。除了那些青綠色的不熟外，有的香蕉外表很黃，但吃起來卻肉質發硬，甚至有些發澀。這樣的香蕉也沒有熟透，它含有較多的鞣酸，鞣酸相當於灌腸造影中使用的鋇劑，比較難溶，且對於消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌並抑制其蠕動，如攝入過多就會引起便秘或加重便秘病情。所以，如果香蕉沒有熟透，是不能用於潤腸通便的。
3、香蕉性寒，對於熱秘和氣秘有緩解的功效；對冷秘和虛秘則會適得其反。中醫一般把便秘分為四種，熱秘、氣秘、冷秘和虛秘。熱秘是因為虛火上升(也就是平常說的上火)，氣秘則緣於氣息不暢。香蕉性寒，對於這兩種便秘有緩解的功效，而患了後兩種便秘的人，本身脾胃就比較虛寒，吃了香蕉有可能適得其反。因此，脾胃虛寒的可以吃一些堅果類的食品，比如杏仁。 
吃香蕉緩解便秘的效果因人而異
吃香蕉緩解便秘的效果也是因人而異的，有的人體質較為敏感，而有的人吃後效果並不明顯。不要因為沒有效果就特吃大吃，吃香蕉也要有度，本身體質不錯，吃香蕉有效果的人，最多一天1到2根，可以空腹吃。
吃香蕉能緩解便秘的原因。
1、 吃香蕉對於機械性便秘(由胃腸平滑肌蠕動過緩引起的)和由於體虛失調的便秘都有作用，但是一定要注意科學地吃。首先要把握一個度，一天吃1到2根即可，可以當作零食在兩餐之間吃，並不提倡空腹吃香蕉，形成習慣後可能對胃腸產生一些損害。
2、可以輔助其他食物一起吃，比如熬粥的時候加一點香蕉丁或蜂蜜，對緩解便秘有不錯的效果。生香蕉本身的性味發酸，發澀，酸澀對於腸道而言有一些收斂作用，但不會特別明顯。另外，從營養成分上分析，生香蕉的營養成分還處在逐漸豐富的階段，從口感上說，生香蕉味道也遠不如熟透的香蕉，因此並不建議大家吃。
10招緩解便秘現象
1、每天腹部按摩。 晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時針對腹部進行按摩，20圈以後，選擇逆時針進行按摩，加快腸胃蠕動速度，就能有效改善便秘。
2、攝入水分。早晨起床後可以喝一杯溫開水，之後進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利於改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。
3、堅持攝入碳水化合物。碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘症狀。
4、選擇高纖粗糧作為食物。選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。
5、蔬菜瓜果全面攝入。新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制，自然告別便秘。
6、站立辦公一小時。不少白領之所以便秘是由於久坐導致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。
7、堅持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內臟器官，加快其運行速度，提升內臟的活力，排出內臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。
8、茶能降火。不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現便秘的情形，這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘症狀。
9、巧用咖啡治便秘。早晨起床後，在喝完溫開水、早餐後，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。不過黑咖啡易產生依賴性，建議不要長期服用。喝黑咖啡時一定要注意處於飽腹狀態，不然易引發胃部疾病。
10、控制高蛋白食物攝入。高蛋白食物在腸道中運動速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘，對於體重較輕的MM來說，每日高蛋白食物攝入量最好低於40g範圍內。
夕顏1318600
香蕉是不對是會加重便秘的，估計90%的人都不知道，就告訴你為什麼火這樣？
其實大家認為吃香蕉能預防便秘是一種認識誤區，其實並非所有的香蕉都具有潤腸作用。只有熟透的香蕉才有上述功能，因為香蕉含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，並促進腸蠕動。
吃什麼能天天排便，這個有個小方大家都說有效
1.火麻油加蜂蜜水
將蜂蜜倒入鍋中，用竹筷子均勻攪拌，待蜂蜜完全融化，便可將火麻油緩緩倒入，同時也要邊攪拌，之後小火加溫。不能太熱，水太熱，就會破壞蜂蜜的營養。日服兩次，每次放10毫升火麻油。次方可潤腸通便，清熱解毒，可有效改善便秘
文獻記載: 《本草綱目》則言火麻仁補中益氣，潤腸通便，久服康健不老，現代研究表明火麻仁能增強血管的柔韌性和彈性，從而能起到降壓的效果。
現代研究表明，火麻仁的卵磷脂，刺激腸粘膜，使分泌增加，促進腸胃蠕動加快，將前一天殘留體內毒素排出體外並改善便秘，對消化不良也有功效。
2.多散步
散步是一種輕量運動，它不僅可以增加腸胃的蠕動，對改變便秘有輔助效果。同時，它還能增加出汗效果，增加老年人的口渴感覺，讓患者自覺地喝水，增加體內水分，從而減輕便秘情況。
食得幸福
香蕉管便秘，應該是童叟都知曉，一有便秘先買香蕉來吃，大概都會這樣吧。但是雖然知道吃香蕉可以疏通大便，也有人可能吃了兩三根並未見效，為什麼呢?是買的香蕉品質不同嗎，呵呵，當然不是了。今天我們要來聊的話題就是便秘吃香蕉未必可以，香蕉正確吃才對排便有幫助，一起來漲姿勢吧。
雖然香蕉具有潤腸作用，但是並非所有的香蕉都具有潤腸作用，只有熟透的香蕉才能有上述功能，還有就是有的人吃的香蕉是青皮的，就是沒有完全熟透的香蕉，如果吃多了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌並抑制胃腸蠕動。香蕉能通便的成分很多在香蕉皮上，為什麼有的人說吃了兩三個香蕉還是不能達到效果，是因為僅僅吃香蕉果肉往往達不到目的。
怎麼才能吃對香蕉?怎麼正確吃香蕉才對排便有幫助?很簡單，如果在吃香蕉前把帶皮的香蕉在火上烤一烤。那麼，在果皮上的低聚糖就可大量進入果肉中，這樣吃含大量低聚糖的果肉，可促進腸道有益菌大量生長，並能增強排便能力，同時還有美容作用，不妨一試下面這道潤腸通便的烤香蕉。具體做法：
1、爐灶開小火，用夾子夾著香蕉在火上烤。
2、烤的時候不停的轉動，使香蕉受熱均勻。
3、不停的調整夾子位置，使香蕉各個部分都被烤到。
4、烤至香蕉表面微焦即可，這時候裡面的香蕉肉也很軟糯香甜了。
還有就是比較頑固的便秘的朋友，可能因為經常服用瀉藥等原因導致的腸道動力下降，那麼可能吃香蕉的效果就不如直接服用奘靈水蘇糖來的更快，奘靈水蘇糖也非常安全服用後可以直達腸道，通過增殖腸道內的有益菌群來達到潤腸通便的效果。
便秘吃香蕉未必可以，。一般吃烤香蕉，飯後半小時食用，每次一根，一天吃2根就可以了，寶寶發生便秘吃烤香蕉也需要酌情減量。因香蕉性寒，脾胃虛寒者不宜多食。有便秘的朋友要知道食療只是輔助作用，平時還要多喝水，多吃水果，多運動，還要飲食整體協調才能有個好的身體。本文由四海編輯原創整理
良人乙
再說說我們現在吃的香蕉都是從南方運輸過來的，因為怕壞掉所以不熟就從樹上採摘下來，在放些防腐劑，到北方的香蕉都不算熟蕉。如果新鮮著吃，不但不治療便秘還促成便秘，因為不熟的香蕉有鞣酸有聚集的作用。所以你咋吃都不管事。最好把香蕉捂透再吃才治療便秘。除了香蕉還有別的方法也不錯呦。喝蜂蜜水，每天早上空腹喝。
還有多吃粗纖維的食物，例如：紅薯，蕎麵，玉米等。
風箏飄帶
如果便秘的話，我們想到的是肯定吃香蕉，其實很多人存在一個誤區，以為所有的香蕉都能緩解便秘的，但其實不是
便秘會導致腸道堵塞，體內毒素積累，腸道菌群環境異常，導致細菌發酵產氣出現腹脹等現象一般人都認為香蕉是潤腸的，其實並非所有的香蕉都有潤腸作用。這也是為什麼有人會說吃香蕉能“治”便秘也能“致”便秘。吃熟透的香蕉對增強促進腸胃蠕動非常有效，
而吃生的香蕉效果卻恰恰相反，生的香蕉鞣酸含量多，會阻礙腸蠕，從而導致便秘加劇。香蕉熟能通便，生則加劇！
