毛毛裤先生
吃香蕉能缓解便秘，但效果有限且食用时要注意挑选熟透了的香蕉。下面，“问上医”为您详解。
吃香蕉是可以缓解便秘的，但效果有限
说吃香蕉能缓解便秘，主要有以下两个原因：
香蕉含有丰富的膳食纤维，食用后很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠道蠕动。
香蕉的含糖量超过15%，且含大量水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。
但是，任何含有膳食纤维的食物都是有助于缓解便秘的，所以润肠通便真的完全没必要非吃香蕉不可，多吃一些其他的果蔬效果也是一样的。
苹果、火龙果、芹菜、红薯、玉米、燕麦、荞麦等都是高膳食纤维的食物，尤其是苹果。苹果所含的果胶可以吸收自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软容易排出，从而缓解便秘，很适合老人和婴幼儿食用。
吃没熟透的香蕉不能缓解便秘
香蕉没有成熟的时候会含有一种叫做鞣酸的物质，相当于灌肠造影中使用的钡剂。这种物质比较难溶，而且会抑制胃肠蠕动、胃液分泌。如果摄入过多，不仅不会缓解便秘，甚至还会加重病情。
所以，吃香蕉首选那种表皮完全变黄而且肉质变软的，有黑点的时候是最好吃的。
最后，“问上医”提醒大家：正确吃香蕉只能作为缓解便秘的辅助方法。饮食调整、适当运动、正规用药才是治疗便秘的关键。
丁香医生来回答这个问题。
很多朋友总是习惯性地觉得香蕉口感顺滑，外形嘛也很顺滑，所以能「润肠通便」。但是呢，改善便秘的一个关键不是「润肠」，而是多摄入膳食纤维。
香蕉的纤维素含量，并不高。常见的苹果、橙子、梨、火龙果的纤维含量，都要明显高于香蕉。
要是再比的话，每天多多吃蔬菜不好吗？纤维含量高、热量还低得多。
另外，不太成熟的香蕉中「鞣酸」含量很高，容易引起便秘。
可见，无论熟香蕉、生香蕉，缓解便秘的效果都不太好。\n\n倒是香蕉的这些特性，加上它含有保护肠黏膜的成分，钾的含量又相对比较高，淀粉含量和热量也不低，更适合给腹泻病人止泻食用~
内容参考丁香医生 App 科普文章：
《香蕉可以预防高血压，前提是每天吃 11 根》
丁香医生
我先说结论吧，香蕉不能缓解便秘，对于腹泻的人群反而有助于止泻。
讲个真实的案例吧。
我去给营养师上课，让队友在家带娃。8个月的妞儿，还在吃辅食，临走前安排好了饿了吃啥。结果队友为了省事儿，给了大半根香蕉吃，妞儿便秘了好几天，把我气的。
为什么香蕉不能缓解便秘反而会加重呢？
很多人认为香蕉缓解便秘可能是因为香蕉的形状很贴近理想的便便类型。另一方面，香蕉质地软糯，可能觉得能够软化便便。
实际上，香蕉膳食纤维很少，而膳食纤维可以促进肠道蠕动。
其次，香蕉中淀粉较多，试想一下，淀粉多纤维少，是不是有点类似于细粮？通便才怪
第三，不完全成熟的香蕉中鞣酸较多，也是容易便秘的危险分子。
所以，香蕉绝不适合通便，本身就便秘严重的人不适合吃香蕉。而腹泻的人吃略生的香蕉不仅有助于止泻，还可以补充一部分丢失的钾。
那哪些食物有助于排便呢？
第一类，带籽儿的食物。火龙果、猕猴桃，、草莓等
第二类，膳食纤维丰富的食物。豌豆、梨、西梅等
第三类，多喝水。
除此之外，顺时针按摩腹部，多运动，吃完饭去马桶蹲一会培养便意，都有利于排便。
作者，李纯，营养师妈妈，母婴评测师，专注科学育儿和饮食健康
李纯营养师
很遗憾的说，香蕉能治疗便秘，这是一个误区。
事实上，便秘的时候吃香蕉并不能起到通便的作用。反而在腹泻的时候，香蕉是一个很好的食物选择。
如此可见，便秘只是一种症状。
如果有自己的排便规律，并且无排便费力和大便干结的表现，则不能说处于便秘的状态。
人体正常排便需要三个条件
饮食饮水适量，膳食纤维充足。
胃肠道功能正常
有正常的排便反射，腹肌及膈肌有足够的力量完成排便动作。
饮食上的改善：
增加食物粗糙程度，不能过于精细。
多吃蔬菜、水果、粗粮这些富含膳食纤维的食物
增加维生素B1的摄入，促进胃肠蠕动。
多吃萝卜这类易产气的食物，促进排便。
增加饮水量。
减少辣椒、咖喱等刺激性食物的摄入。
多种胃肠道疾病的症状（肠梗阻、痔疮、肛裂等）表现都是便秘，如果有处于疾病状态，需要按时就医。
生活习惯的改善：
适量运动，每天坚持一定的体力活动。每天6000步，每周运动时间累计达到150分钟以上。
及时排便，养成每日定时排便的习惯。
禁烟限酒，呵护健康。
田晶 国家二级公共营养师/王兴国营养特训班五期学员
营养百事通
其实人们觉得香蕉可以通便，并不是了解过它的成分，更多的是觉得香蕉长得像一条顺畅柔软的便便，甚至在便便的分类中，也有一种便便叫“香蕉便”。在生活中，有些人说香蕉可以通便，有些人说香蕉会加重便秘，那么香蕉究竟有没有通便的功效呢？
香蕉功效大揭秘
1、香蕉中含有果胶。果胶是可溶性膳食纤维，具有吸水膨胀的特点，可以增大粪便体积，促进肠道蠕动。
2、香蕉的含糖量也比较高，使肠液分泌增多，粪便就会像滑滑梯一样排出体外。
3、不熟的香蕉含有大量的鞣酸，与果胶相反，它会
使粪便结成硬块，抑制肠液分泌。这就是为什么有些人说吃香蕉会加重便秘，原因就是他们可能吃了没有熟透的香蕉。4、香蕉属于高热量水果，对于肥胖人群来说，食用过多香蕉会导致更加肥胖，从而加重便秘。
5、香蕉属于凉性，体质偏虚的人不可以食用过多，过多就会对身体造成损伤。
所以啊，并不是所有人都适合吃香蕉的：
适应人群：体质较好，身材适中的人
禁忌人群：体质偏虚，食材肥胖的人
还有哪些食材可以通便？
其实蔬菜（比如红薯）和其他水果（比如苹果）中的纤维素含量要比香蕉大得多，所以便秘了吃其他蔬菜和水果也是可以的。
首荟
熟透的香蕉确实有润肠通便的效果
1、 香蕉确实有润肠通便 效果，含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动；同时，香蕉的含糖量超过15%，且含大量水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。
2、这些作用只是熟透的香蕉才具有的，生香蕉可能会起到反作用。除了那些青绿色的不熟外，有的香蕉外表很黄，但吃起来却肉质发硬，甚至有些发涩。这样的香蕉也没有熟透，它含有较多的鞣酸，鞣酸相当于灌肠造影中使用的钡剂，比较难溶，且对于消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，如摄入过多就会引起便秘或加重便秘病情。所以，如果香蕉没有熟透，是不能用于润肠通便的。
3、香蕉性寒，对于热秘和气秘有缓解的功效；对冷秘和虚秘则会适得其反。中医一般把便秘分为四种，热秘、气秘、冷秘和虚秘。热秘是因为虚火上升(也就是平常说的上火)，气秘则缘于气息不畅。香蕉性寒，对于这两种便秘有缓解的功效，而患了后两种便秘的人，本身脾胃就比较虚寒，吃了香蕉有可能适得其反。因此，脾胃虚寒的可以吃一些坚果类的食品，比如杏仁。 
吃香蕉缓解便秘的效果因人而异
吃香蕉缓解便秘的效果也是因人而异的，有的人体质较为敏感，而有的人吃后效果并不明显。不要因为没有效果就特吃大吃，吃香蕉也要有度，本身体质不错，吃香蕉有效果的人，最多一天1到2根，可以空腹吃。
吃香蕉能缓解便秘的原因。
1、 吃香蕉对于机械性便秘(由胃肠平滑肌蠕动过缓引起的)和由于体虚失调的便秘都有作用，但是一定要注意科学地吃。首先要把握一个度，一天吃1到2根即可，可以当作零食在两餐之间吃，并不提倡空腹吃香蕉，形成习惯后可能对胃肠产生一些损害。
2、可以辅助其他食物一起吃，比如熬粥的时候加一点香蕉丁或蜂蜜，对缓解便秘有不错的效果。生香蕉本身的性味发酸，发涩，酸涩对于肠道而言有一些收敛作用，但不会特别明显。另外，从营养成分上分析，生香蕉的营养成分还处在逐渐丰富的阶段，从口感上说，生香蕉味道也远不如熟透的香蕉，因此并不建议大家吃。
10招缓解便秘现象
1、每天腹部按摩。 晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。
2、摄入水分。早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。
3、坚持摄入碳水化合物。碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。
4、选择高纤粗粮作为食物。选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。
5、蔬菜瓜果全面摄入。新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。
6、站立办公一小时。不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦。
7、坚持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘。
8、茶能降火。不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，这时候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻。同时这些茶类富含的儿茶素，也能加快身体新陈代谢，改善便秘症状。
9、巧用咖啡治便秘。早晨起床后，在喝完温开水、早餐后，可以选择喝一小杯黑咖啡，能够直接刺激肠道肌肉收缩，加快排便。不过黑咖啡易产生依赖性，建议不要长期服用。喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态，不然易引发胃部疾病。
10、控制高蛋白食物摄入。高蛋白食物在肠道中运动速度较慢，易引起腹部鼓胀等不舒适感觉。因此如果想要改善便秘，对于体重较轻的MM来说，每日高蛋白食物摄入量最好低于40g范围内。
夕颜1318600
香蕉是不对是会加重便秘的，估计90%的人都不知道，就告诉你为什么火这样？
其实大家认为吃香蕉能预防便秘是一种认识误区，其实并非所有的香蕉都具有润肠作用。只有熟透的香蕉才有上述功能，因为香蕉含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动。
吃什么能天天排便，这个有个小方大家都说有效
1.火麻油加蜂蜜水
将蜂蜜倒入锅中，用竹筷子均匀搅拌，待蜂蜜完全融化，便可将火麻油缓缓倒入，同时也要边搅拌，之后小火加温。不能太热，水太热，就会破坏蜂蜜的营养。日服两次，每次放10毫升火麻油。次方可润肠通便，清热解毒，可有效改善便秘
文献记载: 《本草纲目》则言火麻仁补中益气，润肠通便，久服康健不老，现代研究表明火麻仁能增强血管的柔韧性和弹性，从而能起到降压的效果。
现代研究表明，火麻仁的卵磷脂，刺激肠粘膜，使分泌增加，促进肠胃蠕动加快，将前一天残留体内毒素排出体外并改善便秘，对消化不良也有功效。
2.多散步
散步是一种轻量运动，它不仅可以增加肠胃的蠕动，对改变便秘有辅助效果。同时，它还能增加出汗效果，增加老年人的口渴感觉，让患者自觉地喝水，增加体内水分，从而减轻便秘情况。
食得幸福
香蕉管便秘，应该是童叟都知晓，一有便秘先买香蕉来吃，大概都会这样吧。但是虽然知道吃香蕉可以疏通大便，也有人可能吃了两三根并未见效，为什么呢?是买的香蕉品质不同吗，呵呵，当然不是了。今天我们要来聊的话题就是便秘吃香蕉未必可以，香蕉正确吃才对排便有帮助，一起来涨姿势吧。
虽然香蕉具有润肠作用，但是并非所有的香蕉都具有润肠作用，只有熟透的香蕉才能有上述功能，还有就是有的人吃的香蕉是青皮的，就是没有完全熟透的香蕉，如果吃多了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动。香蕉能通便的成分很多在香蕉皮上，为什么有的人说吃了两三个香蕉还是不能达到效果，是因为仅仅吃香蕉果肉往往达不到目的。
怎么才能吃对香蕉?怎么正确吃香蕉才对排便有帮助?很简单，如果在吃香蕉前把带皮的香蕉在火上烤一烤。那么，在果皮上的低聚糖就可大量进入果肉中，这样吃含大量低聚糖的果肉，可促进肠道有益菌大量生长，并能增强排便能力，同时还有美容作用，不妨一试下面这道润肠通便的烤香蕉。具体做法：
1、炉灶开小火，用夹子夹着香蕉在火上烤。
2、烤的时候不停的转动，使香蕉受热均匀。
3、不停的调整夹子位置，使香蕉各个部分都被烤到。
4、烤至香蕉表面微焦即可，这时候里面的香蕉肉也很软糯香甜了。
还有就是比较顽固的便秘的朋友，可能因为经常服用泻药等原因导致的肠道动力下降，那么可能吃香蕉的效果就不如直接服用奘灵水苏糖来的更快，奘灵水苏糖也非常安全服用后可以直达肠道，通过增殖肠道内的有益菌群来达到润肠通便的效果。
便秘吃香蕉未必可以，。一般吃烤香蕉，饭后半小时食用，每次一根，一天吃2根就可以了，宝宝发生便秘吃烤香蕉也需要酌情减量。因香蕉性寒，脾胃虚寒者不宜多食。有便秘的朋友要知道食疗只是辅助作用，平时还要多喝水，多吃水果，多运动，还要饮食整体协调才能有个好的身体。本文由四海编辑原创整理
良人乙
再说说我们现在吃的香蕉都是从南方运输过来的，因为怕坏掉所以不熟就从树上采摘下来，在放些防腐剂，到北方的香蕉都不算熟蕉。如果新鲜着吃，不但不治疗便秘还促成便秘，因为不熟的香蕉有鞣酸有聚集的作用。所以你咋吃都不管事。最好把香蕉捂透再吃才治疗便秘。除了香蕉还有别的方法也不错呦。喝蜂蜜水，每天早上空腹喝。
还有多吃粗纤维的食物，例如：红薯，荞面，玉米等。
风筝飘带
如果便秘的话，我们想到的是肯定吃香蕉，其实很多人存在一个误区，以为所有的香蕉都能缓解便秘的，但其实不是
便秘会导致肠道堵塞，体内毒素积累，肠道菌群环境异常，导致细菌发酵产气出现腹胀等现象一般人都认为香蕉是润肠的，其实并非所有的香蕉都有润肠作用。这也是为什么有人会说吃香蕉能“治”便秘也能“致”便秘。吃熟透的香蕉对增强促进肠胃蠕动非常有效，
而吃生的香蕉效果却恰恰相反，生的香蕉鞣酸含量多，会阻碍肠蠕，从而导致便秘加剧。香蕉熟能通便，生则加剧！
