身上的肉總是鬆鬆垮垮的?可能你只是假胖,五招教你輕鬆瘦

你身邊一定有這樣的人,吃的不多睡得不早,肉不結實臉倒不小...

早上筷子腿,下午大象腿,早起臉就大一圈……

於是乎,我們今天就來說說最冤枉的一種胖法,這就是多數女孩子都中招的——假胖

為什麼說是假胖?因為胖,形式多樣,有脂肪性胖,病理性胖,但這次讓你看上去胖的並不是你咬牙切齒恨的脂肪,而是——水。

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水怎麼讓你胖了?

水構成了人體的百分之七十,這些水平時分佈在血液,細胞內液,包括骨骼中來幫助這些器官維持基本功能,但是如果水由於某些原因,在你體內儲存過量或者無法排出體外,就會造成水腫。

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雖然說水腫體質還挺普遍的,一般來說不至於會過多危害健康,但如果看上去胖誰能忍.....

什麼會導致水腫?

一 . 水喝的不夠多

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都水腫了還要多喝水?

沒錯,因為當飲水量不足的時候,身體為了減少水的流失,就會在身體內最大限度的儲存水,你缺什麼身體就會自動補什麼,就像節食也會順便幫你儲存脂肪一樣(體貼),多喝水對排毒也很重要,腎臟排洩水的同時可將體內代謝廢物、毒物等和水一併排出,如果因缺水而尿量減少,就會影響身體排出毒素,還容易長痘。

因此,就要多喝水告訴身體我不缺水,你放心排~

成人每天要補充約1500ml的水,也就是俗話說的“每天七杯水”,每次等口渴了才去喝水是不行的。喝水總的原則是:晨起多喝,睡前少喝,飯後2~2.5小時多喝,飯前半小時少喝。

二. 月經期間的正常儲水

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女孩特權之——來大姨媽就會胖。

很多女孩子都會發現來例假時體重會增加,這是正常現象,生理期間由於骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢,會影響血液循環,從而引起水腫。同時女性在黃體期和懷孕期時雌激素水平會升高,將多餘的水分鎖在體內,從而出現體重增加。這就是“經前期綜合徵”。

不過安心,經期結束後體重就會恢復正常,建議多吃一些富含鐵的紅肉類食物和富含鉀的蔬菜,但如果是你因為“來大姨媽要對自己好一點!”而吃的高熱量美食增加的體重就不一定恢復的回去了....

三. 重口味,鈉攝入太多

水腫體質和飲食習慣也有關,愛重鹽重油的重口味妹子尤其容易中招。

鹽吃多了會導致水瀦留,體內鈉元素過多的話,血液滲透壓會升高,水分子便會從細胞內跑到細胞間隙中(這叫啥來著?主動擴散?),皮膚看起來就會浮浮泡泡。

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為了維持體內滲透壓的平衡,平時可以多吃一些富含鉀和鎂的食物,鉀不僅可以平衡鈉,還有利尿的作用,幫助排出多餘的水分。茶葉就很好,既含有鉀,茶裡的咖啡因也是一種不錯的利尿劑。

富含鉀的食物:香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鮮桃、柚子、葡萄等水果,如豆瓣菜、捲心菜、芹菜、歐芹、蘿蔔、花椰菜等綠葉蔬菜。

四. 精緻碳水攝入過多,蛋白質攝入不足

你留意一下就會發現,吃一頓燒烤火鍋,體重變不了多少。但吃兩天甜品奶茶,體重立馬就能漲幾斤。

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這是由於呢,糖原有一個“抓水”的特性,即身體儲存糖原時也會同時儲存水,這個比例是1:3,也就是說儲存1g糖原也會同時儲存3克左右的水。(死了也要拉這麼多墊背的)

糖原是哪來的?我們吃下去的碳水化合物,除了被身體消化吸收的,有一部分也會被儲存在肌肉和肝臟中。

所以說你平時吃甜食時,身體就會儲存水和糖原3+1...如果吃太多甜食,3+1儲存太多,就會導致水腫。

這麼看來,甜品可真是虛實結合的長胖實錘。

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而蛋白質攝入不足也一樣,蛋白質不足時血漿中氨基酸含量會下降,血漿濃度低於組織液,於是血漿內的水又跑到組織液裡去了,導致組織水腫。

所以減肥也得好好吃肉噢,不然看上去還是胖!

五. 壓力大,情緒差

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激素也是身體儲水的重要因素,而壓力情緒會影響相關激素的分泌。

感到壓力時身體會分泌皮質醇,皮質醇會繼續刺激抗利尿激素的分泌,這個激素字面意思來看都和水有關係,它會直接影響身體的儲水量,引起水腫。

此外,睡眠質量好不好也會影響激素分泌,熬個夜照鏡子感覺臉腫了一圈,睡一個好覺起來就感覺容光煥發了,這可不是錯覺。

所以要保證充足的睡眠,平和的情緒,不要輕易為豬蹄所傷。(不管是吃的還是看的)


最後,國際慣例最後給一個太長不看版總結——

1. 多喝水,每天七杯

2. 月經期間的水腫是正常現象,經期結束後就會恢復正常

3. 飲食清淡,多吃蔬菜水果

4. 減少精緻碳水的攝入,保證蛋白質攝入

5. 早睡早起心情好

祝各位小仙女的“表裡如一”~

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