7、便秘

肠道菌群失调，肠道有益菌不足，再加上饮食中缺少膳食纤维、精神紧张、过度紧张等容易引起便秘。

那应该如何养好肠道呢？

1、一日三餐不可少

早餐做到营养均衡，碳水化合物+蛋白质+蔬果

美国《临床营养学周刊》研究提出，早餐选择高蛋白的食物，既增加饱腹感，又可控制食欲，减少下午摄入高油、高脂食物的欲望。

午餐讲究营养丰富，吃八分饱即可。

晚餐，增加粗粮摄入，减轻肠道压力。

2、每日饮1500~2000ML白开水

晨起300ML淡蜂蜜水或500ML温开水、淡盐水都是很好地选择。

3、适度运动激活肠道

4、晨起后定时排便

首先要养成早上5~7点排便的习惯，排便时最重要的是保持专注，一心一意，时间控制在5分钟以内。即使没有便意也要去，持之以恒，肛门在早上排便的记忆就会恢复，慢慢地，每天早上一到点就会自然而然产生便意，并顺利排便了。

5、保持心情愉悦

长期压力过大，过度紧张、抑郁焦虑等不良情绪都会使肠道功能发生紊乱，因此要学会调控自己的心情，有利于肠道内环境稳定，保持肠道年轻。