杨进胜322
在这里分享一下我的健身计划，其实关于搭配方式并不固定，但是你要考虑到一点，就是功能性部位要靠后。
哪些部位是功能性部位呢？其实就是肩部核心和腹部核心以及四肢部位，要尽量靠在后面训练。
道理很简单，如果你练完胳膊再去练胸，那你根本练不动，因为手臂疼痛会严重影响胸肌训练，同样的，上肢训练也是要先练背和胸，其次再练胳膊。
所以这个提问有个问题，并不是练完背再练什么，而是一周应该怎么安排，肌群训练才够充分彻底。下面就是我的训练计划。
因为我是徒手器械混合训练，并且练腿强度并不是很高，所以会采用这种方式，这样肌肉互相影响较小，同时还能保证每个肌群都能被彻底刺激。
强硬健身，
强硬健身
个人建议你该练腿了，正常的训练肌群顺序应该是这样的：
胸＋肱三 背＋肱二 腿＋臀 肩＋腹
为什么这样去练呢，我来给你分析一下，
假如我们练完背，再去练胸的话，推胸动作里基础动作都是要收肩胛骨的，这个动作要求我们背部肌肉发力，负重越大，肩胛骨越要收紧，也就是锁肩。此时你的背部肌肉前一天刚练完，正是酸痛的时候，试问你怎么能更好的收缩背部肌肉来锁住肩胛骨，所以推胸应该在练背的前面，而不是后面。
练完背再练肩，针对三角肌中束的动作叫做飞鸟和提拉，这两个动作都是从侧平举这个动作延伸出去的，那么问题来了，背阔肌很是酸痛的情况下，你给我做个侧平举试试，不得疼死你啊！所以，练完背以后最好不要练肩，这样会影响三角肌训练的效果，
所以，练完背以后最好练腿因为是上下肢的分布，没有什么影响。
dong5549371
训练完背部后的次日能练什么？
那要问你的身体反馈，也涉及到背部训练的内容和质量。为什么？
如果你的背部训练是整个背部的常规刺激，那么第二天的酸痛感，应该是属于能接受范围，那么我们可以练腿（无硬拉）
可以练胸（无仰卧直臂上拉）
可以练肩（无后束训练）
但是，如果你的背部训练偏向于背部的某个区域，例如，上背部酸痛感特别的强烈，那么就不适合训胸和肩膀了。
如果是下背部酸痛感强烈，建议就是休息了。因为涉及到核心肌群稳定能力问题。
但是如果真的好想去练。
那么肱二三头超级组日比较合适。
训练计划如下：（4组）
1.平板杠铃窄距卧推/杠铃弯举 组
2.仰卧臂屈伸/曲杆杠铃窄握距弯举
3.哑铃颈后臂屈伸/哑铃锤式弯举
4.绳索下压/曲杆杠铃正手弯举
合共8个动作
动作间不休息，组间休息60-90秒
全程高能
再见
Freedy六块腹肌企鹅
看情况。
如果你练背，下背部和腰感觉劳累，第二天不宜练腿，因为深蹲也要强大的核心支撑。可以考虑胸，肩膀。
如果肩膀比较劳累，尤其是肩膀前束（虽然这不太可能，一般是后束），或者肩袖集群劳损，第二天不宜练胸。练胸需要稳定的肩膀。可以练腿。
如果肩膀和腰都痛，你还是休息一天吧
Ryan88781877
训练完背部大肌群，联系第二天可以训练腿部，和肩部，核心部位也是没有问题的，主要看你自己的训练计划，每个人训练计不一样，同样和你三天训练计划相关，因为训练背，我们的小臂以及我们的肱二头肌都是会有辅助的，所以很多人会，背和肱二头一起训练，训练完背以后，你可以训练我们股四头肌。
健身房小胖子
我是周一练腿，因为之前看了力量训练的书，说过在周一练腿的时候等于提早帮自己热身在之后几天肌肉，特别深蹲为主的练腿初始日，周二背，周三练胸，周四休息 周五核心 周六休息 周日20分钟的有氧，如此循环。
新手9528
健身运动最好是全身各部位都做，每天做或隔天做，
A不倒翁878
胸是最好的选择，因为练胸和练背动作发力是相反的，一般超级组都是胸背一起练，这样两大肌群能协调发展，避免圆肩等不良体态的形成！
业余爱好者吕玮
我也是觉得练腿比较好 。上身练了练下身。前面练了练后面，轮着来。
健身贝塔
首先 你要有计划训练！建议新手 从 胸三头 腹/ 背儿头 腹/肩 腹/ 腿腹！ 分开训练 因为大肌肉群 修复时间24-36 小时！
