大家晚上好，这里是第一心理课堂，今天来聊一聊晚睡。美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation，NSF）发布的睡眠指南中指出，6-13岁的儿童推荐睡眠时间是9-11个小时，14-17岁的儿童推荐睡眠时间是8-10个小时，睡眠不足对儿童的心理和生理影响巨大。那么，什么情况下，容易导致孩子养成晚睡的习惯呢？
美国国家睡眠基金会发布的睡眠指南
美国睡眠学会研究员Alice指出，父母晚睡的习惯对孩子影响很大。我们知道，熬夜晚睡，是现在很多家长的习惯，即使在周末不需要加班的情况下，他们也可能到深夜一两点才睡觉。其实这种习惯，也会影响到孩子的生活，他们也可能因此晚睡。
对于孩子来说，正处于身体发育的关键时期，需要有充足的睡眠时间，才能保证身心健康。而有些家长则认为孩子身体恢复能力很强，熬夜也没多大关系，这种观点显然是错误的。我国约有四分之一的儿童都有睡眠问题，这部分儿童的发育状况明显落后于普通儿童，甚至有些还出现了情绪异常、精神问题。
人类的情绪、认知、性格、人格、心理规律都属于心理学研究范围
美国心理学家罗伯特·罗森塔尔（Robert Rosenthal）对于儿童睡眠时间进行过大量的调查，他发现，儿童在晚上9点钟睡觉，对身体最好，而那些睡觉时间没有受到家长约束的孩子，身心健康会受到一定程度的影响，根本原因可能和激素分泌有关。
一般认为，晚上9点之后，儿童分泌的生长激素会明显增加，不过前提是需要进入睡眠状态。如果此时儿童还不能入睡，就会抑制身体的生长。因此，想要让生长激素发挥作用，每天至少要睡眠10个小时，建议是9点入睡，7点起床。不过这对于很多家庭来说，是很难做到的，特别是在周末，小孩子很难早睡。美国心理学家明德尔博士曾向家长推荐了科学的儿童睡眠计划，结果几乎没有家庭能够做到。
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那么，如果孩子出现了睡眠不足的情况，会产生哪些不良影响呢？心理学家明德尔博士认为主要有以下两点影响。
记忆能力下降
除了上文所说的精神不集中之外，孩子的记忆力也会下降，如果严重的话，可能会造成不可恢复的后果。因为人的大脑神经元，在出生之后，就会呈衰退的趋势，我们只能去抑制它。如果去破坏它，那就会加速这一衰退的过程。
精神难以集中
如果睡眠时间不足，精神自然很难集中，就难免会降低学习效率，影响日后的学业状况。随着年级越来越高，作业自然越来越多，此时如果没有良好的作息时间，会造成很大的学习压力。所以，想要提高孩子学习成绩，那就尽量让他早点睡觉吧。
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应该怎么做才能让孩子早点睡觉？从心理层面分析，控制情绪是关键，因此环境的重要性不言而喻，建议采取以下三点措施。
保持安静的环境
作为父母，在孩子睡觉的时候，要避免大声说话。可以将客厅的电视声音调低，尽量到外面聊天，同时将房间的灯光关掉。
睡觉之间讲童话故事
家长可以买一些童话故事书，在他睡觉之前，读故事给他听，这样既能够达到教育的目的，还能帮助他稳定情绪，尽快入睡。
避免大脑兴奋
在睡觉之前，最好不要让他运动，避免情绪太过激动。同时也不要让他玩游戏，看电视之类。最好在他洗完澡之后，稍作休息，就让他睡觉。
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总结：作为父母，一定要以身作则，早睡早起，同时需要采取措施，正确引导子女，养成早睡的习惯，一般来说，教育的时间越早，孩子就越容易接受。
作者
第一心理主笔团 | 神奇小小
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