纵情锋行天下
【强度是否够——身体反馈】
一般在健身房训练，只要是身体状态可以，制定的计划执行的不错，训练量和负荷都会不断加大，可谓是良性循环。但是关于你的训练量是否达到正确合理的程度，个人认为每个健身者其实应该都会有第一时间的自我体会。
具体来说，如果你训练时够认真够尽力，当天的训练内容结束后，在第二天基本上应该会在身体上得到相对应的反馈。这种情况下，训练强度应该是有效果的。
但是，如果当天训练结束后，第二天身体没有任何感觉，没有得到正向反馈，那我觉着这种情况下训练肯定有问题需要改进，问题的产生可能是训练强度不够，也可能是训练方法不对等其他方面原因，需要仔细分析自己的训练计划、方法等情况。具体问题具体分析。
【强度是否过量的判断——握力】
上面谈到了健身强度是否达到一定强度的自我判定标准。
但是通常健身也会有训练强度过大的问题，即产生的身体疲劳无法得到有效恢复的问题。
健身除了训练量要达到一定程度外，最重要的还是要休息。让身体得到恢复是非常重要的。
因此，在此推荐一下Jeff分享的视频：
Jeff：健身是否过度训练的测试方法 (中文字幕)
链接：http://www.365yg.com/i6623267865841631747/#mid=1610293848509447
握力，一方面可以反馈手和前臂的力量；另一方面可以作为身体恢复状况的判断指标。
尤其是针对自然健身者，一定要足够重视你身体的恢复状况，身体恢复比半吊子的训练更重要。只有在健身计划中增加恢复的环节，才能让你的身体水平上升到另外一个高度。
举例，针对橄榄球运动员，一般春训时都要进行握力测试，两个原因，一是运动员容易让手受伤，通过测试手的肌力，可以更好的安排训练计划，以便尽快让运动员恢复到原有的赛季水平。二是更重要的原因，神经系统和你的握力有更高的关联性，可以测试球员的恢复状况，以便了解球员是否能克服身体的疲劳。
在健身房中的高强度训练，会让自然健身者尽自己一切可能去多努力训练，这是好事，但是也会让身体过度疲劳，最终让训练成果受到限制。
【具体简单判断方法——家用体重计】
不需要握力计，使用家里的体重计即可，可能与握力计数据不一致，不过没关系，你只需要持续使用体重计进行握力测试，这个数据用于自己做比较即可，建议早上起来测试，作为一个良好的基准。
把体重计拿起来，双手各握在两边，手肘维持在90度，尽可能用手去挤压体重计。
建议你持续测试你的握力，如果发现你的握力数据在降低，同时你在健身房的表现也在退步，那这其中就是有关联的，那你可能就要减轻一下训练量。
或许平时很努力健身的朋友们一贯倾向于不断严格的要求自己，但是有的时候，事物的发展都是混合策略的，此时或许最适合的事情反而是离开健身房，因为这是根据你目前状况决定的，当前的你不断持续的训练，但是没有办法拿出最好的表现，所以要懂得后退一步，这都是为了更好的再前进。
加上身体恢复的环节吧，对于整体的健身计划来说，这是一件好事。
【篇尾语——致谢】
感谢油管健身网红大叔Jeff。
感谢台湾健身教练Fitting Room翻译。
感谢大家支持。
如有不当，请多包涵。
姐夫搬砖工仲崇智
首先每个人的运动强度不能用一种标准衡量，人和人的体质不一样，这包括每个人的心率，肌肉耐力，肌肉力量，心肺功能，排汗量，人种等。比如肯尼亚和埃塞俄比亚人天生就是跑步高手，所以每个人的运动强度要根据个人的能力值来决定。
可以具体从以下几个方面判断自己的运动强度
心率
我们举例说明，假设你一分钟跑200 米，你的心率是100下，但是你没有感觉到特别累，这说明这个心率对于你来说运动强度不高，如果你一分钟做了30个波比跳心率一分钟150-160之间你感觉头晕都要上不来气了，并且失去了行动能力，感觉站立都非常困难，那么说明你的运动强度过高，那么适合你的运动心率就应该在100-150之间一分钟为最佳。至于具体数值你需要自己尝试。
酸痛程度
以俯卧撑为例：我们知道俯卧撑发现上半身的运动为主，你一组做了20 个俯卧撑做了3组，第二天肱三头肌没什么感觉一点也不酸痛，这说明你的运动强度过低。如果你一组30个俯卧撑做了5组，第二天感觉自己的肱三头肌特别酸痛，并且手臂不能活动自如，而且酸痛持续了7天还没痊愈，这说明是运动强度过高肌肉不适应乳酸堆积过多，所以需要循序渐进的慢慢来，一点一点加大运动量来加大强度，让身体适应。
睡眠
睡的好感觉睡的很沉说明你运动强度适中，因为强度适中的运动可以促进睡眠质量，如果你失眠辗转反侧那么就是运动过量强度过大了，并且运动过量强度过大，第二天会让你心跳过快，早起心率一分钟如果超过80说明头一天运动强度过大。
所以运动需要循序渐进，切勿一口吃个胖子，找到适合自己的运动强度不仅能避免受伤，而且还能让你提高身体素质和运动表现。
碰碰兔斯基健谈
咱们可以监控的是心率（卡式公式了解一下），还有就是主观感受（虽然主观但很科学）
Michael74044397
等你练完回去洗个澡，就会有感觉了。一般练完之后都会感觉特别的酸痛，手臂都抬不起来，这说明练到位了。新手刚开始练完，回去肯定是会到处都酸痛的，因为这些肌肉以前都没有好好地锻炼过，现在一下子上了强度，肯定是会不适应的
啊强家的女人
能感觉到肌肉有胀感的时候
