社会有点叫人无奈
现在生活越来越好，越来越多的胖子。作为一个喝水发胖的肥胖者，他非常绝望。平时瘦子有什么样的饮食习惯？
随着人们体重越来越重，他们越来越关心减肥。对于肥胖的人来说，减肥可以保证他们的健康，使自己看起来更好，更漂亮。尽管有越来越多的减肥方法，但很少有人能成功减肥。
其实，这个朋友的减肥方法不对，减肥一定要保证摄取足够的营养，不要靠节食来减肥，有句谚语是说“吃饱了才有力气饱了减肥”，这个“饱了”不是要吃得尽可能多，而是要吃得足够营养。另外，我们应该多吃含有膳食纤维的食物，膳食纤维能吸收水分，增加饱足感，能促进胃肠蠕动，缓解便秘；同时，膳食纤维能去除肠道的有害物质；改善肠道菌群，为益生菌的增殖提供能量和营养。多吃新鲜蔬菜和水果。
适当的运动也可以减轻体重，运动应该是有氧运动，有氧运动是指人体在充分供应氧气的情况下进行体育锻炼。也就是说，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理平衡。有氧运动包括游泳、慢跑、骑马等。建议你每天至少保持30分钟。如果时间短，它反而会引起食欲大增，吃更多食物。超过30分钟的有氧运动后，体内脂肪开始燃烧，更有利于减肥。
饮食习惯也是减肥的必要条件。随着生活节奏的加快，许多人往往狼吞虎咽地吃着饭，而慢慢咀嚼的传统习惯逐渐被抛弃了。事实上，咀嚼缓慢不仅有利于消化吸收食物，而且更有利于减肥。这是因为在吃饭的过程中，如果您吃的比较快，大脑没有接收到您已经吃饱的信号，往往会造成吃的比较多的情况发生。细嚼慢咽，大脑接收你的全部信号。这时，吃的不多，更有利于控制食物的摄入。
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想要成为瘦子，应该不仅是减肥成功，还是要长时间保持很好的体型不肥胖，而不反弹，这个是很多人都希望达到的，特别是女性，想要达到身体消瘦这个主要还是要控制饮食，只有改变饮食习惯，才能够让自己的身材一直很苗条，那么需要养成什么样的饮食习惯，才有助于消瘦？
1、多喝水，喝水有助于新陈代谢，也能降低食欲，特别是早上起床时、下午3-5点和晚饭前半小时都是喝水的好时机，而且要尽量养成喝温水的习惯。也可以向水中加些柠檬和少量的，这样更能起到减肥的效果。
2、吃东西细嚼慢咽，吃的太快容易导致消化不良、吸收不佳，而且吃东西速度太快也容易越吃越多，细嚼慢咽，充分咀嚼食物大概20 至30下以后再咽，不仅对肠胃健康有好处，而且经过细细品尝食物的美味，也可以减少之后食欲。
3、少吃多餐，少吃多餐吃起来一般不会导致容易吃太撑，不会导致出现有胃肠道负担，可以减少脂肪在肠道沉积吸收，有助于减少长胖。身体健康。
4、饭前喝汤，吃蔬菜，先喝汤可以增加饱腹感，之后在吃饭时就不会出现过饱的情况。另外，蔬菜含有丰富的纤维，除了能增加饱腹感之外也能帮助消化。在吃完汤品和蔬菜后，就会感到有些微饱，之后在吃精致的淀粉食物，摄取量就会相对减少很多，同时一餐的热量也在随之减少就容易变瘦。
少吃高热量高脂肪的食物，少吃甜食、零食、巧克力、饮料、少吃动物内脏油腻的高热量的食物，通过每天去跑步、快走，练习瑜伽、锻炼身体有助于减少肥胖，让自己身体变得更瘦，更美观，也更健康。
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想要成为瘦子，当然要养成瘦子的习惯。你注意留心一下身边的瘦子，他们真的有很多相同的习惯，他们拥有这些习惯的结果就是他们都不胖。所以你是不是应该了解一下这些习惯都有什么呢？我先教大家三个立竿见影的习惯！
不多吃一口
大部分瘦的人的特点就是吃饱了就停下，经常听到他们说撑得都吃不下了，然后碗里盘子里就剩下那么一丢丢食物，真是气人。然后就有人看不下去了，把剩菜剩饭打扫了。没错，如果你也有打扫剩饭的习惯，你就吃胖了。一口并不会吃成一个胖子，但是一口一口就能把一个体重正常的人变成一个胖子。所以像瘦人那样吃饱就停下或者每顿饭少吃一口是非常重要的！
吃饭慢一点
这个习惯还真的不是所有的瘦人都有，但是，对于胖人，这个习惯就很重要。饱的信号是肠道发出来的，这个信号还稍微有点延迟，特别是胖的人，这个信号尤为不敏感。所以，很多人感觉到吃饱停下来的时候实际上已经吃多了。那么，只能是吃慢一点，然后不知不觉饱的信号就到了。既然信号不敏感，只能人为的进行一点干预，吃慢一点，每顿饭吃20分钟比较理想。但是，达到这个速度确实不太容易，建议大家中途可以停下来，打断一下，比如打个电话发个微信，然后再回到饭桌上继续，切记不要一边吃饭一边看手机，这个程序是错的。
餐餐吃很多蔬菜
蔬菜是减肥当中必不可少的食材，它的好处是体积大，能量低，饱腹感强，特别适合充满你的胃。在进餐的时候只要稍微改变一下进餐顺序，你会发现吃饱饭并不是那么难。先吃一个拳头那么多的蔬菜，然后开始正常吃饭，一口饭一口菜，然后不要忘了前面的叮咛，吃的慢一点儿，最重要的是千万别把吃不完的饭硬塞进去。
你的嘴巴是用来品尝美食，你的胃是用来盛放优质的食物，过多的食物再好吃、再优质、再贵都是负担，带不来一毛钱的好处
像这样的习惯还有很多，但是改变可以从现在开始，先从这三个习惯开始吧！
首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
营养师刘松丽
胖子大都羡慕从来不胖的人。想不通那帮瘦人都干了些什么，他们都怎们吃的？不仅你感兴趣，科学家也很感兴趣。
美国康奈尔大学食品心理学实验室（Food and Brand Lab at Cornell University）的科学家们，对瘦子为什么瘦产生了兴趣，他们招募了147名一辈子从来没有胖过的瘦子，调查他们的行为习惯，发现了以下几个共同特质。
1、 一直都瘦的人，他们中的大多数一辈子都没有节过食。因为，节食本身就意味着要比自己平时的饮食习惯大大降低热量摄入，这种差距太大了，难以长久维持。因为就算通过节食减肥成功了，一旦不节食了，又原封不动胖回去了。
2、这帮瘦人中，大多数人自己做饭。这样可以控制原材料，去肥拣瘦，少摄入脂肪。而不是像胖人一样，又油又咸的快餐或者热量超高的汉堡薯条。
3、瘦人们还有一个好的饮食习惯：他们只有饿了才吃，不饿的时候不吃。也就是说，“饿了”是他们吃东西的唯一原因。而郁闷了，或是伤心了，失恋了，不是他们大开吃戒的理由。
4、这帮瘦人是不是不吃冰激凌？还真不是，他们也吃甜食。不过，他们不会因此而有负罪感，而是当成享受生活的一部分。享受完甜食，第二天或者接下来几天，他们会主动增加运动量。
5、这帮瘦人，不但有上面这4大饮食良方，他们中大多数还都挺爱运动。倒不是说他们都长期健身，而是他们大多闲不住：明明有车，却选择自行车/公交上下班；明明可以把车停在近处，他非要停在远端，就为了多走几步。
好了，瘦子的通用饮食习惯都在这儿了：就等你养成了。
关于作者
王栋 博士，跟我学运动背后的科学，为健康而运动
美国运动医学学院认证运动生理学家
美国国家体能协会认证体能训练专家
美国运动医学学院认证私人健身教练
王栋聊健身
总结来说，如果大家都想保持苗条身材或者想减肥的话，首先最好是做到以下几点：
1.凡是七分饱，不要情绪一激动就暴饮暴食。
很多朋友可能会由于压力过大、心情突然不好、遇到痛心事就突然一顿暴食，特别是女性朋友，及时调节自己的心态也是高情商的一种表现，同样可以帮助我们保持好身材。也有时候被邀请去宴席大餐，遇到好吃的就一顿海吃，把自己灌饱喝足为止，偶尔这样到还影响较小，但如果很频繁的话，那减肥和保持身材是真的无缘。提高自己的调节能力和自控能力是减肥的前提。
2.三餐认真对待，避免两餐之间摄入额外热量。
还有一些朋友认为要减肥，就不好好吃三餐，早餐划水，午餐偷工减料，晚餐不吃，但往往两餐之间控制不住饥饿吃零食，其实好好吃饭，少吃这些零食的反而热量还摄入更少一些，这又是何必给自己找苦吃呢。而且一些零食体积小分量小，吃起来也不够塞牙缝，，即使吃了危机感也不强，但它们热量高啊，其实摄入的热量还是很可观的。
3.少吃精致糕点、油炸食品
很多营养低热量高的食物往往都是我们的最爱，什么冰激凌、薯条、薯片、膨化食品、蛋糕等等，除了糖分脂肪多，热量高之外，它们提供的营养价值其实真的很有限，到头来摄入了大量热量，却少了很多营养的摄入，身体素质下降还导致肥胖，得不偿失啊。
4.多吃蔬菜，适当水果，增加全谷物类食物摄入量
果蔬中有丰富膳食纤维，全谷物类食物中也有丰富膳食纤维，膳食纤维能够抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度，能够帮助平稳餐后血糖，对减肥有利；还能促进肠胃蠕动，预防便秘。水果富含糖分，应该适当食用，每日不超过200~350g。
5.可以缩短三餐用餐时间
例如早餐原来7点吃，可以改到9点，晚餐7点吃，可以改到5点，总之尽量缩短三餐之间间距。研究发现，缩短三餐间距能够改善健康程度，让血糖更平稳，减少胆固醇、甘油三酯含量，对减肥也是有利的。
6.吃饭细嚼慢咽
可能很多朋友都知道这个道理了。细嚼慢咽能让我们更有饱腹感，而且提高食物的消化效率。如果狼吞虎咽，很多时候难以感觉到自己的饥饱程度，容易吃更多食物，另外，血糖上升速度也会较快，更会加速糖元囤积，最终更容易累积脂肪。
只有营养师知道
胖子喝凉水都长肉是不可能的，不真实的。水是没有能量的，只喝水你都有性命之忧除。易胖跟你的基础代谢,还有一些特殊的疾病甲减等有很大关系。我们常认为干吃不胖的人大部分是她有一个好的饮食习惯，基础代谢比较高。比如赵丽颖、“胖迪”都是公认的吃货但是却不长肉，包括我本人也是朋友口中的干吃不胖，但我自己知道那是我有一个好的饮食习惯！
1、定时定量，不要非常饿时才想起吃饭。
到了吃饭时间，就应该要吃东西。而且每餐都要适量，不要等非常饿才想起吃东西。那样就容易大口快速的来填满肚子的饥饿感吃的很快，大脑来不及反应饱的信号就已经吃多了。
2、少吃一口，不打扫“剩饭”。
剩下的一口两口吃不了就不要怕浪费，不要吃饱了还是去不知觉的吃了。每天多吃1个饺子或者5克油一年就会增长1公斤，10年就成大胖子。
3、进餐顺序，先吃蔬菜。
如果感到饥饿多吃一口那就要吃蔬菜，饿的时候就想吃蔬菜来垫底，然后一口菜（蔬菜一口、肉、鱼、豆）一口饭。如果加餐首选蔬菜想黄瓜、西红柿、圣女果等。
4、就餐时间慢，细嚼慢咽。
运动是控制体重一个非常好的方法。但运动并不容易长期坚持下去饮食比起运动更容易养成习惯，也更容易坚持下去，你会发现自己吃饭会变慢很多，每餐就餐时间20分钟以上，很容易获得饱腹感。
5、每天喝水，2000ml以上。
每天保证足够的水分摄入，2000ml一般一天6-8杯水。可避免肠胃功能紊乱，防止便秘。
6、拒绝高能量食物，回家吃饭。
如冰淇凌、饼干、方便面、油炸食品、饮料、等这些食品最好不吃。另外食堂、餐馆、酒店等外面的食物多半注重口味高油、高盐、高糖（能量很高）所以想要有好身材，瘦一些不要经常在外面吃饭。
作者：史晓毅 国家二级公共营养师 /大连营养师俱乐部营养大使/大连营养师俱乐部培训讲师/美厨娘/《健康一身轻》节目嘉宾/擅长营养餐
营养师史晓毅
答：要想成为瘦子，需要养成的最最关键的饮食习惯，就是尽量选择营养物质含量丰富，而热量含量尽可能低的食物。远离那些热量含量高，而营养物质含量少的食物。
以下是详细的介绍。
我所理解的您说的想要成为瘦子，应该指的是不仅能够成功减肥，而且能够长期保持减肥成果而不反弹。这也是很多肥胖人士所希望达到的效果。
要想达到这样的效果，关键是要下定决心彻底改变容易导致发胖的饮食习惯，循序渐进地逐步培养全新的，真正健康的饮食习惯。
实际上，真正有利于身体健康的饮食习惯，同时就是可以使我们长期保持较低脂肪水平的最佳饮食习惯。
那么，这种真正健康的饮食习惯所依据的是什么原则？又由哪些要素构成呢？
其实大原则并不复杂，就是应该尽量多摄入营养很丰富，同时热量含量又很低的食物（比如西红柿、黄瓜、胡萝卜、西兰花、卷心菜等蔬菜类食品，香菇，金针菇，杏鲍菇等菌菇类食品），远离热量含量高，同时营养物质含量少的食物（比如，冰淇淋，炸薯条，炸鸡腿，米饭，馒头，面包，面条等）。
需要特别说明的是，这里所说的营养丰富，指的并不是宏量营养物质的丰富，而是指微量营养物质的丰富。
食物中所含的营养物质可以分为宏量营养物质和微量营养物质。比如蛋白质，碳水化合物，和脂肪就属于宏量营养物质。而微量营养物质指的是维生素b，维生素a，维生素c，维生素e等维生素；番茄红素，胡萝卜素等植物性化学物质，钙，铁，锌，硒等微量元素）。
佳林健身探索
先说胖人，肥胖的原因归纳一下有三种：
1，遗传因素，近些年的研究发现，有些人基因中就应该是个胖人，而且会遗传，这种肥胖可能是进化过程中过于担心被淘汰的产物，这种固化于基因的体质想改善也是可以的，只是容易胖，至于算不算疾病，暂时还没有确切结论，不过可以放心，绝大多数人（95%以上）都不属于基因的遗传性肥胖。
2，饮食结构不合理，高热量食物摄入较多，上个世纪80年代后期，西方国家的肥胖主要就是这种原因，物质生活水平逐渐提高，人类也没那么多劳力工作，糖，脂肪，肉，各种油炸食物和饮料大大丰富了人们的餐桌和胃，最最主要的是，这些东西因为调味品的升级，而变得非常美味，吃起来欲罢不能。
目前国内很多肥胖者，包括小孩子都是吃的太好，高热量食物吃的太多导致的。
3，吃的好吃的多，运动少，国内可以提供给居民运动的场所看似各地都有，实际人均面积非常小，使用频率也特别低，加上广场舞的大爷大妈，相关指标也拉不上来，因为不愿意运动的人基数太大。
现在交通工具发达，出行基本都是开车或者公交电动车，骑行的人都少。大部分体力工作都由机器或者特定人群完成，别的事情不说，头条的读者想一下，你上一次在工作场所弯腰扫地搬东西是什么时候，每周的频率是什么样的？
吃的多，消耗的少，消化吸收能力还不错，不胖就奇怪了。这个跟存钱一样，收入还行，没什么大花销和烧钱的爱好，日常也没有额外疾病和社交支出，肯定能攒下钱。
有人说，不对，城年你瞎说，我就是喝凉水都胖的那种人，比你说的第一种都厉害。听我说，如果你全天只喝水，坚持20天还能胖，赶紧联系中科院，你可能已经进化到新的级别了，水虽然是人体必需的营养素之一，但是它主要是负责新陈代谢的传输工作，实际营养有限，植物浇水还需要从土壤吸取肥料呢，人喝水都能胖，那可了不得！
再来说瘦人，如今直播业务火爆，很多号称大胃王的主播刷新了很多人的认知，我只说一点，这些能吃的人首先是为了博人眼球，他们除了拥有比一般人大的胃、更高的新陈代谢以外，大多数人在节目之后会进行催吐，镜头背后的苦，谁难受谁知道，不用羡慕。
我们只讨论生活中，我们身边那种能吃不胖让人羡慕的瘦子，以下的话接近真相：除了新陈代谢高，胃比普通人大以外，这些瘦人，尤其是精瘦精瘦还特别能吃的人，大多数胃肠消化吸收能力都不好！！
说白了，吃的多，排泄的也多，食物只是在消化道走了一圈，留下的营养（被人体吸收的）并不多，而且这些瘦人往往有个特点：在结婚三五年之后，吃的没年轻时那么多了，反而胖的快而且胖的厉害，为什么呢？因为他们新陈代谢变慢的同时，消化吸收能力慢慢提升了……这点欢迎大家验证。
综上所述，题主不用羡慕瘦人的生活和所谓的饮食习惯，想想那些所谓的减肥药，无非就是降低食欲和促进排泄而已，让食物在肠道被吸收的时间减少。
如果你真的羡慕标准体型，开始运动吧，只要的训练量足够，新陈代谢指标提上来，吃什么美食，吃多少都不用担心，我提供一点数据供参考，普通成年人，每天基础代谢大概是1400大卡左右（这个不严谨，大致平均值）；普通运动员，每天基础代谢轻轻松松2500大卡以上，水平高的运动员基础代谢可以达到几千大卡，这些热量差异，基本等同于放开吃。
如果不想放开吃，那就管住嘴迈开腿，饮食方面结构均衡，坚持住，也是可以快速见到效果的。
城年
想成为身材苗条，身形好看的瘦子，摆脱肥胖的困扰，不仅仅要从加强锻炼的角度出发，还应该在饮食上给予相应的改变，这样可以在增加消耗的同时，也可以减少能量的摄入，那如何在运动的同时配合饮食的改变呢？
首先，减少脂肪的摄入。应该先从控制油开始，任何炒菜以及和有相关的食物（如油炸等等）一定要减少。虽然油炸的食物和油多的食品，从口感来说确实很好，但是对于变瘦来说是十分不利的。还有就是各种肉类，尽量要减少肥肉、五花肉等等，否则还是无法保证脂肪的减少。
其次，适当减少主食中米和面类等碳水化合物的摄入，换成如玉米、红薯、紫薯、土豆等作为主食。这样可以降低热量的摄入，防止长胖。另外，这些粗粮中所含有的膳食纤维比较多，可以在一定程度有助于肠胃系统的工作。还有就是要减少糖类的摄入，如点心等等。
再次，还要注意吃一些水果，水果可以帮助很多地补充维生素，对于维持身体健康很有帮助，另外有些水果富含丰富的食物纤维，纤维是不能为小肠所消化的碳水化合物，在结肠内，纤维可提供给肠腔营养。
还有就是要注意，在减肥时候，一定要注意少食多餐，不能每一顿都吃的特别饱，将每天3顿饭增加成4餐，这样可以帮助身体提高基础代谢的能力，也就是说，在同样时间内，身体消耗能量的会比之前有提高，这样就能帮助增加脂肪的消耗，达到减肥的目标。
总而言之，改变饮食结构，减少高热量食物的摄入，增加运动量，调整碳水化合物的类型，增加水果等的摄入，是减掉身体多余脂肪比较合理的方法。
于梅君运动康复
现在生活越来越好了，胖人也越来多。作为一个喝水都长胖的易胖人群，心里是绝望的，每天和吃什么都不长胖的瘦子一起出行，就更加绝望。这些瘦子都有什么饮食习惯呢？
随着体重越来越重，人们减肥的心思也越来越重，对于肥胖的人来说，减肥一是可以保证自己的身体健康，二是使自己看起来更好看，更漂亮。虽然现在减肥的方法越来越多，但减肥成功的人却是屈指可数的。前段时间，朋友问我为什么减肥这么长时间，体重还是减不下去。
其实是这位朋友的减肥方法不对，减肥一定要保证摄入的营养要充足，千万不要节食减肥，有句话说得好“是饱了才有力气减肥”，这个“饱”说的不是吃的越多越好，而是摄入的营养一定要充足。另外，要多吃含膳食纤维多食物， 膳食纤维有吸收水份的作用，增加饱腹感，能够促进肠胃蠕动，舒解便秘；同时膳食纤维能将肠道中的有害物质以便排出；改善肠道菌群，为益生菌的增殖提供能量和营养。多吃新鲜的蔬菜、水果。
适当的的运动也可以减肥，运动时要以有氧运动为主，有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动包含游泳、慢跑、骑直行车等。建议您每天至少要保证30分钟以上，如果时间较短容易反而会引起胃口大开，吃的可能就更多。30分钟以上的有氧运动以后身体中的脂肪才开始燃烧，更加有利于减肥。
饮食习惯对于减肥也是必须的。随着生活节奏的加快，很多人吃饭的时候往往是狼吞虎咽，而传统的细嚼慢咽的习惯逐渐被丢弃。其实细嚼慢咽不仅仅有利于食物的消化和吸收，更加有利于减肥。这是因为在吃饭的过程中，如果您吃的比较快，大脑没有接受到您已经吃饱的信号，往往会造成吃的比较多的情况发生。而细嚼慢咽因为咀嚼的比较细，大脑接受到您吃饱信号的时候。这时其实吃的并不多，更加有利于控制食物的摄入量。当然，您一定要注意，每口饭需要在嘴里嚼30下，您做到了吗？
