基本的肌肉群
人体有600多块独立的肌肉，但是在学习健身的基础知识时，我们只需要关心其中一部分。
通常，健身者将身体划分为以下基本的范畴或者肌肉群:
后背，肩膀，胸部，上臂，前臂，腰部，大腿和臀部，小腿
但是要真正塑造和发展身体的每个重要区域，你还需要对肌肉群再进行细分:
后背～背钢肌的宽度和长度， 背部厚度，中背部肌内的发达度， 下背都整脊肌的发展;
肩膀～大小和丰满度， 三角肌的三个头 (前部、中部、后部)的发展， 斜
方肌;
胸部～胸肌上部和胸肌下部， 中胸的厚度，丰满的胸腔，躯千两侧的肌肉
细节，前锯肌和肋间肌;
肱二头肌～ 肱二头肌的上部、下部，总长度，厚度;
肱三头肌～ 肱三头肌三个头的发展，细节和分离度，块头和厚度;
前臂～伸肌和屈肌的发展， 肱肌与肘部的联结度;
股四头肌和臀肌～ 股四头肌全部四个头的发展，股四头肌的分离度，大腿外侧的弧线，大腿内侧的内收肌;
胭绳肌 ～股二头肌的饱满度和弧线，胭绳肌与股四头肌的分离度;
腹肌～ 腹肌上部和下部，腰部两侧的腹外斜肌;
小腿～浅层的 腓肠肌和深层的比目鱼肌。
对单块肌肉来说，存在着许多练习方式。当你从基础训练过渡到高级训练时，会发现我推荐的训练计划中，开始包括越来越多有针对性的动作，来锻炼每一个重要的肌肉部分。
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