我是谁怎么事
您好！请关注”怀贤健康“。跑步是一项非常简单、常用的健身运动，但很多人在跑步时会出现疼痛或其他不舒服的感觉，下面具体介绍跑步常见的伤痛以及解决方法，希望能对您有所帮助。
1.肌肉酸疼
长时间未运动者，突然剧烈运动造成乳酸过多堆积，引起的肌肉酸痛，感觉肌肉有烧灼感
解决方法：可以通过休息（2、3天）或者减少训练量的方法来改善，或进健身房在教练指导下做肌肉力量训练。
2.膝盖、脚踝疼痛
由于体重大或肌肉力量差的原因，初跑者经常会遇到踝关节，膝关节甚至髋关节疼痛的问题，这可能与跑步姿势，旧伤和关节本身的问题造成的疼痛。
解决方法：疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时及时就诊，排除膝关节韧带半月板损伤原因，可在医生指导下口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
3.外胫疼痛
这种疼痛可能是由训练过度、穿不合脚的鞋子或在崎岖不平的道路上跑步引起胫骨出现剧痛现象。
解决方法：通过加强肌肉力量、提高柔韧性等方式消除疼痛，同时最好停止跑步练习。
4.脚扭伤
脚扭伤在跑步者中是一种常见的刺激性损伤，多与跑步方法不正确有关。
解决方法：脚扭伤之后最好是马上用凉水冲或冰块冷敷一段时间，24小时之后再进行热敷，可涂抹一些药膏包括：红花油、服他林、按摩乳、膏药等。脚扭伤要注意休息2～3天，不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当的进行运动，最好是慢走。
5.小腿抽筋
出现抽筋的现象，可能主要与天气太凉，肌肉没有活动开、近期身体状况不好，疲劳、睡眠不充足或小腿长期处于松弛状态、跑步的强度太大，造成短时间内的肌肉痉挛、不合理动作的使用有关。
解决方法：出现抽筋现象后，要马上停止运动，按摩抽筋部位，拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态，在抽筋局部用毛巾热敷，可缓解抽筋症状。练习前进行伸展活动、补充矿物质（钙、钠等），调整跑步姿势可有效预防抽筋。
虽然跑步会出现很多伤痛，但采取预防计划可以减少跑步伤痛的出现，可以参考以下几点：
1.选择对足弓和侧面有牢固的支撑，脚后跟有足够的缓冲垫的运动鞋。
2.控制跑量，循序渐进，一周运动量的增加（比如跑步的距离）不超过上周运动量的10%。
3.跑前拉伸，跑后放松，跑步前没有活动起来的肌肉容易拉伸过度或撕裂，轻松慢跑5分钟，缓慢提高你的心率和呼吸，直到稍微出汗，这样可以让血液流到肌肉中使其活动起来，跑步后放松，可提高柔韧性。
4.交叉训练，除了跑步、还采用跑步以外的其他耐力训练方式如骑自行车、游泳等，是有效避免受伤的训练方式。
5.加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，可增加膝关节的稳定性，预防膝关节受伤。
怀贤健康提示您：伤痛一出现就要引起重视，有些伤痛是正常的一种不适感，经过自己处理后可恢复正常，而有些肌肉、韧带的伤痛难以自我恢复，需及时就诊。
希望以上解答能帮助到您！关注”怀贤健康“了解更多健康小知识。
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1，岔气 在刚进行跑步的时候，很多人会出现岔气的现象，也就是胸前下部左侧或者右侧的下腹部处的疼痛，这是因为身体突然从静止进入到跑步的运动状态，肌肉变得紧张，突然需要大量的氧气，但是肺脏不能如肌肉那样迅速提高吸气量，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，导致膈肌收缩不协调，从而产生膈肌僵硬等现象。 另外，跑步前没有做好人身、呼吸不当、饭后或大量饮水后立即跑步等，也会引起岔气。 如何预防岔气呢?首先，跑步之前一定要做好热身运动，慢慢地让呼吸开始进入运动的状态;在刚开始跑步的时候，要慢慢去加速，不要一下子加速。 如果在跑步的时候遇到了岔气，先进行减速，然后调节呼吸，慢慢深呼吸，同时按摩疼痛的部位。
2，小腿肚疼 在跑完步一两天之后，小腿肚子可能会酸痛，而且又硬又涨，这是小腿肚子上的腓肠肌，缺乏锻炼造成的运动延迟性疼痛，是因为脚前中掌落地跑步的方式导致的。 如何改善呢?首先，将落地脚的重心从前中掌改变到后中掌，然后要注意按摩腓肠肌，同时要减量减速。
3，小腿骨前面痛 有的时候小腿骨前面会痛，在运动的时候尤其会加剧，这是因为没有做好跑前热身，错误的跑姿、坚硬的地形、跑步速度过快以及突然增加训练强度等导致的。 当你出现小腿骨痛的时候，可以用泡沫轴之类的圆柱形物体进行按摩;跑步之前要做好充分的热身，让肌肉发热，可以预防疼痛。
